스크랩 맨몸 근력강화 운동 5가지

[바우사랑]

♧◇맨몸 근력강화 운동 5가지◇♧

< 1 > 앉았다 일어서기

자기 체중을 이용하는 운동으로 허벅지근육과 엉덩이근육이 

보기 좋게 발달하고 근력이 좋아진다.

집과 사무실에서 틈나는 대로 하루 수십 번 반복한다.

< 2 > 팔굽혀펴기

가슴근육과 팔 근육 발달250다.

근력이 웬만하면 바닥에 엎드려하고 여성들이나 근력이

약한 사람들은 책상을 잡고 45도 각도로 한다.

하루 수십 번 반복한다.

 
< 3 > 윗몸일으키

복근이 약하거나 허리 통증이있는 사람들은 윗몸 일으키기가 힘들다.

그런 사람은 복근에 힘을주어 목과 상체만 약간

일으켜 5초정도 멈췄다가 내려도 된다.

 
< 4 > 뒤로 팔굽혀펴기     

의자를 이용한 '뒤로 팔굽혀펴기

벤치딥(bench dip)이라고도 한다.

팔 뒷부분 근육과 등 근육을 발달시키는 데 좋다.

팔굽혀펴기를하면 어깨가 벌어 질까봐 걱정되는 여성들

에게 좋으며 골프를 하는 경우에는 비거리가 좋아진다.

< 5 > 메뚜기 자세

등 근육이 탄탄해지고 자세가 좋아진다.

이 운동을 꾸준히하면 나이가들어도 구부정해지지 않는다.

엎드린 자세에서 팔을 앞으로 뻗은채로 상체를들고 5초간

멈췄다가 내리기를 반복한다.

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