스크랩 자비에 대한 명상 / 정목 스님

[보성]

자비에 대한 명상 - 정목스님음악을 들으려면원본보기를 클릭해주세요.

자비에 대한 명상

정목 스님

자비심을 키우는 명상입니다.

자, 이제 편안한 자세로 앉아보십시오.

등과 허리를 곧게 펴고 가슴을 활짝 열어보세요.

깊이 숨을 한 번 들여 마시고 내쉬어줍니다.

눈은 감거나 뜨거나 자유롭게 하십시오.

눈을 뜨고 있는 분들은 시선을 편안한 지점에 아래로 툭 떨어뜨려 놓으세요.

머리 위에서 발끝까지 온몸의 긴장을 천천히 마음의 눈으로 풀어내려가 보겠습니다.

‘머리가 텅 비고 가볍다.’ 생각해 보십시오.

목과 어깨, 팔과 손가락 끝까지 긴장감을 풀어놓습니다.

앞가슴과 아랫배, 등과 허리 쪽에 긴장감을 풀어놓습니다.

엉덩이와 허벅지, 무릎과 종아리, 발목과 발가락 끝까지 긴장감을 풀어놓으세요.

아랫니와 윗니의 긴장을 풀고, 혀를 입천장에 살짝 붙여놓습니다.

손이 자유로운 분은 손바닥이 위를 향하도록 해서 양손을 무릎 위에 가볍게 내려놓으세요.

다시 한 번 깊이 숨을 들여 마시고 내쉬어줍니다.

이제 배꼽 아래 단전에 마음을 집중해 봅니다.

 ♧   당신의 가족이나 당신 주변 사람 중에 자꾸 비난하게 되는 사람이 있나요?

그렇다면 한 사람만 떠올려 보십시오.

그 사람의 못마땅한 점이 자꾸 눈에 띄고 비난하게 되는 사람,

지금 스쳐 지나가는 한 사람을 떠올려 보도록 하세요.

상대방에게서 못마땅한 점이 당신에게는 없는가 잠시 돌아보십시오.

이제 마음에서 한 걸음 물러납니다.

그 사람과 그 감정으로부터 한 걸음 뚝 떨어져서 바라보십시오.

마치 거대한 한 그루의 나무를 바라보듯 그렇게 담담히 바라보세요.

그리고 이렇게 속삭여 보십시오.

나는 당신에게 아무 적대감 없습니다.

당신 또한 내게 아무 적대감 없기를 바랍니다.

나는 당신에게 아무 적대감 없습니다.

당신 또한 내게 아무 적대감 없기를 바랍니다.

숙련된 마부는 말이 아무리 날뛰어도 말에서 떨어지거나 자신의 목숨을 위태롭게 하지 않습니다. 마부의 몸은 말이 달리는 대로 자유자재로 대응하기 때문에 노련하게 말을 다룰 수 있지요. 그것처럼 우리 또한 우리의 마음을 효과적으로 잘 다룰 수 있을 때까지 자비심을 단련해야 합니다. 지금의 그 자비심이 당신과 당신 주변으로 넓게 넓게 퍼져가도록 하십시오.

- 정목스님 명상집 / 목소리로 듣는 마음공부 -

사진: http://www.jbnews.com/news/articleView.html?idxno=280564

 

[마음닦기]

마음에 늘 새기겠습니다()()()

[공수레]

나무아미타불 나무아미타불 나무아미타불 ()

[◐은서◑]

고맘습니다...늘~행운과 함께 행복한 나날 되소서..._()_

[공수레]

나무아미타불 나무아미타불 나무아미타불 ()

[◐은서◑]

공수레님 고맙습니다.. 소망따라 서원을 만사형통하소서...+_()()_+

[◐은서◑]

남을 배려하는마음..용서하는마음 사랑하는마음.자비심을 배우며 다시한번 마음수양을 하며 늘~하심으로 살아가겠습니다^^*
자비심을 키우는 좋은 명상글 보성님께 진심으로 감사공양 올립니다...정목스님의 해말은웃음 참 아름답습니다..^^*

[◐은서◑]

향기로운 보성님..밝은세상 광명세계 불국정토 이루소서...+_()()_+

[선한향기]

정목스님 방송을 한동안 참 많이 들었는데....요즘은 시간이 안돼서 들을 수가 없네요.이렇게 나마 만날 수 있음에 감사합니다..

[갈소리]

나무아미타불 나무아미타불 나무아미타불 _()()()_잘이끌어주십니다 고맙습니다 고맙습니다 고맙습니다

[블랙죠]

감사합니다 관세음보살 관세음보살 관세음보살