걷기 만큼 건강에 좋은 계단오르기

[건강지킴이]

걷기 만큼 건강에 좋은 계단오르기 

요즘 걷기, 맨발 걷기가 유행이죠. 

제 주변에는 걸을 시간이 생각보다 없다고 말하는 사람들도 있더라구요. 

그런 분들에게 걷기 만큼 좋은 계단 오르기 추천합니다. 

계단오르기가 심혈관병에 걸릴 위험을 최대 20% 낮출 수 있다는 연구결과가 있다고 하네요. 

계단오르기는 일상생활과 운동을 통합할 수 있는 매우 손쉽고 효율적인 방법이죠. 

저도 개인적으로 그냥 평지를 걷는 것보다 계단을 오를 때 훨씬 다리에 힘이 생기는 느낌이 들어 좋더라구요. 

엉덩이와 허벅지에 힘이 들어가는 것이 느껴져서 뭔가 운동했다는 느낌이 들더라구요. 

그럼 계단 오르기 어떤 좋은 점이 있는지 자세히 알아볼까요?

1. 심혈관 건강 

심박수를 증가시켜 시간이 지남에 따라 심장 근육을 강화시킨다고 합니다. 

2. 칼로리 소모 

여러 근육을 동시에 사용하므로 더 많은 에너지가 필요하다고 해요. 

칼로리를 소모하는 효율적인 방법으로 체중 관리와 지방 감소에 도움이 된다고 합니다. 

3. 다리 근력 

이 근육은 중력에 대항하여 작용하여 각 단계마다

체중을 들어 올려 근력, 탄력 및 지구력을 향상시킨다고 합니다. 

4. 지구력 향상 

정기적으로 계단을 오르면 지구력이 크게 향상된다고 해요. 

5. 뼈 건강 

계단 오르기 같은 체중 부하 운동은 뼈 건강에 매우 중요하다고 해요. 

뼈에 스트레스를 가해 뼈의 성장과 밀도를 자극한다고 합니다. 

뼈가 약하고 부서지기 쉬운 골다공증을 예방하는데 특히 좋다고 하네요. 

6. 관절 건강

계단오르기는 관절에 무리가 가지 않으며 관절 부상의 위험을 낮추므로 

관절 문제가 있는 개인이나 재활 후 개인에게 적합하다고 합니다. 

7. 근지구력

계단을 오르는 것은 근육이 지속적으로 작동하도록

반복적으로 도전하기 때문에 근지구력이 향상된다고 합니다. 

8. 자세 개선

9. 폐 용량 강화 

10. 스트레스 감소 

11. 기분 향상 

계단오르기 좋은 점 정말 많네요. 

건강을 위해서 시간 없다 핑계는 이제 그만! 

계단 오르기 실천해보세요!

[건강지킴이]

집이 17층인데 매일 계단오르기 도전합니다~

[건강지킴이]

계단오르기 하니까 힘들지만 다리 힘이 확실하게 생기고 엉덩이도 힙업 되네요!ㅎㅎ