"돼지야" 악플에 18kg 감량하고 46kg 만든 탑여배우 운동법은?

[황제 켄디]

▲ 46kg 몸매 유지하는 구혜선의 세 가지 다이어트 비법

배우 구혜선은 과거 14kg 감량에 성공한 이후 최근 46kg의 날씬한 체중을 유지하고 있어

대중의 큰 관심을 모았다. 과거 무릎이 아파 다이어트를 결심했다는 그녀는 무작정 굶는 극단적인 방식에서 벗어나

스스로에게 엄격한 식단 관리와 생활 습관을 적용하는 스파르타식 방식을 선택했다.

그녀는 체중 감량 성공 이후 한층 더 홀쭉해진 근황을 공개하며 자신의 다이어트 비결로 '잘 자고,

안 마시고, 짜게 먹지 않는' 세 가지 건강 습관을 꼽았다.

그녀가 강조한 첫 번째 비결은 충분한 수면이다.

수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬이 늘어나고 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬이 줄어들어

과식할 위험이 커진다.

반면 하루 7~8시간의 깊은 잠을 자면 신진대사가 활발해지고 밤사이 분비되는 성장 호르몬이 지방 연소를 돕는다.

두 번째 비결인 금주는 불필요한 열량을 차단하는 결정적 역할을 했다.

알코올은 1g당 7kcal로 열량이 높으며, 간이 알코올을 분해하느라 지방 처리를 방해해 섭취한 음식을

고스란히 체지방으로 저장하게 만든다.

특히 구혜선은 밤에 야식이 너무 먹고 싶을 때 야식의 높은 칼로리 대신 45kcal의 막대사탕을 물고

잠을 청하는 독특한 '사탕 다이어트 꿀팁'을 활용해 가짜 허기를 달랬다고 밝혔다.

마지막 비결인 저염식 습관은 몸의 부기를 빼는 데 탁월하다.

나트륨을 과도하게 섭취하면 체내 수분을 끌어들여 몸이 붓는 수분 저류 현상이 일어나는데,

소금기 없는 음식을 먹는 저염식을 실천하면 부종이 빠르게 해소되어 단기간 체중 감량에 도움을 준다.

실제로 한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 3136mg으로 WHO 권고 기준의 1.56배에 달해

짜게 먹는 식습관 개선이 다이어트에 필수적이다.

과거 한 번에 밥통 한 통을 다 먹고 김치통에 도시락을 싸서 다닐 만큼 엄청난 대식가였다고 고백한 그녀는

이러한 철저한 식단 조절과 더불어 요가를 통해 유연성을 강화하고 코어 근육을 단련하며 요요현상 없는

건강한 몸을 유지하고 있다.

▲ 하루 16시간씩 히말라야 등반 후 8kg이 늘어난 반전 이유

한편, 구혜선은 최근 하체 근력과 심폐 지구력을 요구하는 고강도 운동인 히말라야 등반에 도전해

4,300m 고지 목표를 달성했다.

그녀는 하루 16시간씩 걷는 강행군을 이어갔으나, 예상과 달리 체중이 8kg이나 증가했다.

급격한 체중 증가의 이유는 고된 등반 속에서 이어진 과도한 음식 섭취 때문이었다.

구혜선은 "안 먹으면 도저히 갈 수 없다"며 고생한 자신에게 보상을 주고자 현지의 밥을 모두 먹었으며,

심지어 말에게 주는 밥과 쿠키, 각설탕까지 다 뺏어 먹었다고 그 이유를 밝혔다.

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[부산항구]

보고갑니다 감사합니다