매일 아침 5분씩 '스트레칭' 하면 한 달 후 벌어지는 일

[개미군단장 海山배기현]

매일 아침 5분씩 '이것' 하면 한 달 후 벌어지는 일

조회수 4,4072024. 4. 7. 07:47

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매일 아침 스트레칭으로 하루를 시작하는 것은 건강에 다양한 긍정적 효과를 가져올 수 있습니다. 이 습관은 단순한 신체 활동을 넘어서 일상에 깊은 영향을 미치며, 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.

아침 스트레칭은 신체의 혈액 순환을 촉진시킵니다. 잠에서 깨어난 몸은 오랜 시간 동안 한 자세로 있어 혈액 순환이 느려지고 근육이 경직되기 쉽습니다. 스트레칭을 통해 근육의 경직을 풀어주고, 혈액 순환을 개선하여 신체 각 부위로 산소와 영양분이 더 잘 전달되게 함으로써, 에너지 수준을 높이고 하루를 활기차게 시작할 수 있게 도와줍니다.

아침에 스트레칭을 하는 것은 근육의 유연성과 관절의 가동 범위를 증가시킵니다. 다양한 신체 활동을 할 때 부상의 위험을 감소시키고, 일상생활에서의 움직임을 보다 효율적이고 쉽게 만들어 줍니다.

아침 스트레칭은 스트레스를 줄이고, 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다. 하루를 시작하기 전에 마음을 진정시키고, 집중력을 높이며, 일상의 도전과 업무에 보다 효과적으로 대응할 수 있는 기반을 마련해 줍니다.

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매트에 엎드린 상태에서 손바닥과 발끝으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 들어 올리고 다운도그 자세를 만듭니다. 이번에는 엉덩이를 내리면서 상체를 들어 올려 가슴을 활짝 엽니다. 팔은 펴서 어깨가 귀에서 멀어지도록 하고, 골반은 바닥에 닿도록 합니다. 2가지 자세를 반복하세요.

효과 - 다운도그 자세는 등 상부와 어깨 근육을 강화하며 스트레칭하고, 코브라 자세는 등 하부를 스트레칭하고 강화합니다. 몸 전체의 유연성을 향상시키며, 특히 척추, 어깨, 엉덩이의 유연성에 긍정적인 영향을 줍니다.

매트에 앉아서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 발을 왼쪽 엉덩이 쪽으로 최대한 당깁니다. 이 자세를 유지하면서 깊게 호흡하며 스트레칭합니다. 다리 위치를 바꾸어 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

효과 - 엉덩이 근육 및 허벅지 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 도움을 줍니다. 이 자세는 등과 골반 주위의 긴장을 완화하는데도 효과적입니다.

무릎을 꿇고 앉아서 엉덩이를 발뒤꿈치 위에 가볍게 내려놓습니다. 상체를 앞으로 숙여서 이마는 바닥에 닿도록 내립니다. 팔은 앞으로 뻗어 바닥에 평평하게 놓습니다. 이 자세에서 깊고 규칙적으로 호흡하면서, 몸의 긴장을 풀고 등과 어깨를 편안하게 합니다.

효과 - 심신의 긴장과 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 등과 어깨 주변의 긴장을 풀어주며, 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.

바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내디디세요. 뒤쪽 무릎은 바닥 쪽으로 천천히 내립니다. 이 자세에서 손을 머리 위로 올려 뻗었다가, 가슴 앞에서 손바닥이 서로 마주 보도록 모읍니다. 자세를 유지하면서 깊게 호흡합니다. 다리 위치를 바꾸어 같은 운동을 반대쪽 다리로 진행하세요.

효과 - 허벅지 근육 및 엉덩이 근육을 포함한 하체 근육을 강화합니다. 하체의 유연성을 증진시키고 관절의 이동 범위를 넓힙니다.

바닥에 서서 다리를 어깨너비만큼 벌립니다. 체중을 오른쪽 다리에 실은 후, 왼쪽 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 무릎을 바깥쪽으로 원을 그리듯이 천천히 돌립니다. 이때 상체는 가능한 고정된 상태를 유지합니다. 왼쪽 무릎을 원을 그리며 돌린 후, 오른쪽 무릎에 대해 같은 동작을 반복합니다.

효과 - 고관절 주변의 근육과 인대의 이동 범위를 넓히고 유연성을 향상시킵니다. 다리를 움직이는 동안 하체의 혈액 순환이 촉진되어, 다리의 피로감을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.