다이어트후기~!! 빠나양의 다이어트 15kg 감량 이야기!

[빠나양]

안녕하세요!

365일 다이어트를 달고 사는 빠나양입니다 :)

일단 짧게 빠나양에 대해 소개를 드리고자 합니다. 너무 적나라한 숫자에 몸둘바를 모르겠네요 (ㅜ_ㅜ)

나이: 25세

현재 키/몸무게: 163cm, 54kg

가슴 사이즈 : 80 C컵

감량 기간 및 몸무게: 1년 / 15kg

숫자로 봐선 지금도 마른 체형은 아니라고 생각하고 계시죠?

네, 지금도 마른 체형은 절대 아닙니다만, 저는 현재 제 몸매에 만족하고 매우 건강하게 지내고 있답니다. ^^

체중 감량에 성공한 지금도 꾸준히 몸매 관리를 하고 있답니다. 한번 감량에 성공했다고 해서 예전에 먹던 식습관 그대로 지낸다면 10kg 다시 찌는 것은 시간 문제랍니다.

모델 이소라씨가 다이어트를 하고 있는 여성들에게 했던 한 마디가 기억나네요.

"여러분, 이소라도 다이어트 합니다."

1. 빠나양이 다이어트를 결심 한 이유

일단 빠나양은 먹는 걸 너무너무 좋아합니다. 사실 밀가루 음식보다는 고기와 탄수화물을 너무 좋아해요.

고기집에 가면 고기먹고 냉면 한 그릇은 뚝딱이고, 아웃백가면 보통 여자분들 두분이서 나눠드시는 파스타 저 혼자 잘 헤치울만큼 남다른 식욕과 식성을 가지고 있었답니다. 그렇게 아무런 생각없이 먹고 생활하다보니 체중이 70kg 가까이  되버렸습니다. (ㅜ_ㅜ 그때느 지금도 생각하고 싶지 않아욧!)

여자라면 당연히 예뻐보이고 싶죠? 저도 그랬답니다. 꽃다운 20대에 70kg 몸무게라니..

막말로 살을 다 잘라버리고 싶었어요! 흑흑

한가지 마음뿐이었답니다.

" 예 뻐 지 고  싶 다 ."

2. 빠나양의 다이어트 과정

빠나양은 일단 안해본 다이어트가 없답니다.

포도 다이어트, 수박 다이어트, 덴마크 다이어트, 선식 다이어트 등등등..

그런데 지금 생각해보면 다이어트를 하면서 엄격한 식단 절제로 인하여 다이어트를 꾸준히 할 수 없었던 것이

가장 큰 문제였던 것 같아요. 그러던 도중 일본에 유학을 하고 있는 빠나양의 친구가 알려준 바나나 다이어트!

그저 그런 식이요법 다이어트라고 생각했던 저의 환심을 사로잡았던 친구의 한마디!

"이 다이어트는 살 빠져도 가슴은 그대로래"

"이 다이어트는 살 빠져도 가슴은 그대로래"

"이 다이어트는 살 빠져도 가슴은 그대로래"

"이 다이어트는 살 빠져도 가슴은 그대로래"

저는 정말 예뻐지고 싶었어요.

저의 영원한 우상은 이효리 언니였답니다 +_+

정말 효리언니처럼 글래머러스하게, 멋지게, 건강하게 날씬한 몸매로 예뻐지고 싶었답니다.

그래서 시작하게 된 다이어트가 바로바로바로~~

글래머러스 다이어트, 바나나 다이어트입니다!

3. 바나나 다이어트란?

아침에 바나나와 생수로 드시고, 점심 저녁은 한식 위주의 식사를 하는 것이 핵심!

아침: 아침 식사 대용으로 생 바나나 하나와 나의 체온과 비슷한 온도의 물 한잔을 마십니다.

그리고 나머지 점심 저녁은 한식 위주의 식사를 합니다.

너무 너무 간단하지 않나요?

위의 식단과 함께 바나나 다이어트를 성공으로 이끄는 몇가지 핵심 사항들이 있답니다.

1. 식사 하는 타이밍 지키기 (아침은 기상 후, 점심은 낮 12~1시, 저녁은 7시전에 마칠 것)

2. 취침 시간은 밤 10시~ 새벽 2시안으로 할 것.

(공복으로 수면에 들어가는 것은 좋은 수면으로 이어지기 때문에 이 중요하고, 쾌면은 체질개선을 돕기 때문에

아주 중요한 사항입니다.)

3. 바나나는 생 바나나로 먹기. (생 바나나에는 몸의 대사에 꼭 필요한 효소들이 많으 들어있답니다)

4. 꾸준하 유산소 운동과 스트레칭 (주 3회)

*여기서 바나나의 효능 몇가지를 더 알려드릴게요!*

1. 변비해소

바나나에는 식이섬유가 아주 많이 들어있습니다. 장에 축적되고 있던 오래된 변이 배출되는 것으로 사람에 따라서는 단기간으로 체중이 수킬로 빠지는 일도 있다고 하는데요. 아침에 따로 장운동 요쿠르트 드시지 말고

생 바나나 하나 드셔보세요^^

2. 안티에이징 효과

바나나에는 파이트 캐미컬이 포함되어 있습니다. 이 파이트 캐미컬은 강한 항산화 작요이 있어 안티에이징의 효과도 기대할 수 있답니다.

3. 붓기 해소

바나나는 과일 중 칼륨이 풍부한 과일입니다. 칼륨에는 혈압을 상승시키는 나트륨을 뇨중에 배설시키는 기능이 있어 붓기 해소에 도움을 줍니다.

여기서 또 잠깐!

헐리우드의 패셔니스타 기네스 펠트로도 바나나로 글래머러스한 몸매를 유지하고 있다는 정보 입수!

허리는 줄이고 가슴은 그대로?

기네스 펠트로의 바나나 다이어트 

  이렇게 날씬한 기네스 펠트로도 다이어트를 하느냐고 의아해하겠지만 그녀는 복부에 살이 잘 찌는 타입.. 딸 애플을 출산한 후 늘어난 뱃살을 ' 바나나  다이어트'로 했다. 허릿살과 뱃살은 빠지지만 가슴은 작아지지 않아 균형잡힌 몸매를 만들 수 있다고 해서 한동안 일본에서 선풍적인 인기를 끌기도 했던 ' 바나나  다이어트'의  핵심은 바나나에 첨가하는 식초와 우유에 있다. 감식초는 체내의 독소를 밖으로 배춤시킴과 동시에 지방 합성을 억제하고 지방 분해를 촉진시키며, 칼슘과 단백질이 풍부한 우유는 다이어트로 인한 근육의 손실이나 스트레스를 막아준다. 게다가 바나나 자체에 식물섬유가 풍부해 변비에도 좋고 비타민A와 C가 들어 있어 피부에도 그만이다. 뿐만 아니라 바나나에 함유된 칼륨 성분은 근육의 간장을 유지시켜 단단한 몸매를 만드는 데 도움을 준다. 

◎ how to 

 1. 바나나 1개에 감식초 1큰술과 함꼐 우유 1잔에 넣고 섞는다. 

 2. 식사 30분 전에 마시고, 식사는 세 끼 모두 거르지 않으면서 식사량을 반으로 줄인다.

추천 식단 작은 공기로 밥 1공기에 두부, 달걀, 생선 등의 단백질 반찬과 김, 된장국, 쇠고기나 돼지고기 등의 육류는 피할 것

  [출처] 기네스펠트로 바나나 다이어트|작성자 에스짱  

4. 글래머러스 다이어트를 위한 스트레칭

빠나양은 다이어트를 하면서 체중 감량과 동시에 가슴 사이즈가 줄지 않을까 항상 노심초사하였답니다. 가슴은 대부분이 지방으로 이루어져 있어 살이 빠지면 가슴 사이즈도 줄어드는 것이 당연하다고 하더라구요.. 그래서 가슴 사이즈를 줄지 않게 해준다는 정보에 바나나 다이어트에 올인하였지만! 방심 할 수 없어 몇가지 스트레칭을 병행하였답니다.  그래서 15kg라는 체중을 감량하고도 아직도 C컵이라는 사이즈를 유지하고 있어요. :)

그래서 여러분께 제가 꾸준히 해오는 가슴 스트레칭 몇가지를 소개해드릴려구요..

여기서 포인트는 매일매일 꾸준하게 운동해주셔야 한다는 점이에요!

가슴과 등을 곧게 쭉 펴고 등뒤에서 양손을 마주 잡은 상태로 들어올린다.
마주 잡았던 양손을 천천히 아래로 내린다. 가슴을 약간 내미는 듯한 기분으로  !!

허리를 쭉 펴고 의자에 앉은 상태에서 양팔을 수평으로 곧게 벌린다.

벌린 양팔을 가앞쪽으로 천천히 모아주면서 접는다. 0~20회 1 세트 1~3 세트 반복

덤벨을 이용하셔도 되구요~ 대신해서 물병으로 이용하시면됩니다.

그렇지만 구지 저 운동법은 덤벨이 없는 상태에서도 가능합니다^^

하면 더욱 효과적. 15회 1 세트 1-3 세트 반복.

  * 여기서 팁 하나 더!*

가슴에 탄력과 확대에 좋은 음식을 알려드릴게요^^

가슴에 좋은음식으로는 콩, 닭가슴살, 삶은돼지고기등이 있습니다.

그리고 여기서 바나나도 빼놓을 수 없겠죠?

1. 고기보다는 생선을 많이
고기는 고단백 식품인 동시에 지방도 많이 함유하고 있어, 성인병을 유발할 수 있습니다. 물론 생선에도 지방이 있지만, 꽁치와 고등어에 들어 있는 지방산에는 콜레스테롤을 분해하는 성분이 들어 있습니다. 가슴을 위해서는 고기보다는 생선이 더 좋은 단백질 식품인 셈입니다. 날마다 신선한 생선을 먹고, 고기를 먹을 때는 닭고기 같은 저지방 고기를 먹습니다. 

2. 대사를 좋게하는 비타민B와 함께 먹는다
지나친 단백질 섭취는 내장에 부담을 줍니다. 단백질 대사가 원활하게 진행되면 특히 신장에 부담이 가기 때문입니다. 따라서 대사를 좋게 하는 비타민 B군과 함께 먹는 것이 좋습니다. 
비타민 B군은 아스파라거스, 옥수수, 강낭콩, 콩, 산마, 현미 등에 많이 함유되어 있습니다.

3. 단백질은 호르몬을 만드는 가장 중요한 영양소
그 중에서도 여성 호르몬의 작용을 활발하게 하려면 아미노산 밸런스가 좋은 '완전 단백질'을 충분히 섭취해야 합니다. 완전 단백질은 우유의 카세인, 육류의 미오신, 콩의 글리시닌, 달걀의 오브알부민 등에 많은데 문제는 대부분이 동물성 단백질이라 콜레스테롤과 포화지방산의 함유율이 높다는 것입니다. 따라서 필수 아미노산은 갖고 있지만 지방은 없는 쌀과 함께 먹는것이 좋습니다. 

4. 대두와 밥을 중심으로 식단을 짠다
대두는 에스트로겐을 만드는 물질이 많이 함유된 최고의 호르몬 식품. 쌀과 함께 먹으면 더욱 효과가 크니 밥에 놓아 먹는게 좋습니다. 여기에 단백질의 흡수를 도와주는 비타민, 미네랄, 칼슘을 균형있게 섭취합니다.  

[출처] [포미즈]가슴에 좋은 음식들 (포미즈 퓨에라리아-가슴관리,다이어트,패션,피부메이크업) |작성자 포미즈

5. 빠나양의 BEFORE & AFTER

정말 공개하기 주저했던 부분이네요..ㅋㅋ그렇지만 다이어트를 하고 계신 여러 여성분들에게 힘이 되고자 공개합니다!

말이 필요없답니다~ 사진만 보셔도 아실꺼에요 ^_^;

(그러고 보니 예전에 살 빠지기 전에는 사진을 별로 찍지 않아 풀 샷 사진이 별로 없네요 ㅠ)

( 다이어트 막 시작했을 때의 모습. 얼굴을 가릴 수 밖에 없네요 저도 사회인이라-_-;)

( 이 때는 다이어트 한지 한 6개월 정도 지났을 때랍니다. 내놓을 다리는 아닌지라 해외 여행 갔을 때

아무도 안본다고 신나게 다녔지요 ㅋㅋ 이때 빠나양은 10kg 정도 감량 했었습니다

(현재의 모습입니다. 작년 여름에 휴가 갔을 때 찍은 사진인데

이따 약 13kg 저도 감량했었지요. 지금은 3~4kg 더 빠진 상태!)

6. 바나나 다이어트, 글래머러스 다이어트 성공 그 이후, 빠나양의 현재

빠나양은 지금도 바나나 다이어트를 하면서 지켰던 식습관을 지키고 있답니다.

백미 대신 현미밥을 고집하고, 바나나나 쌈 야채등 식이섬유가 풍부한 야채를 자주 먹고, 고기와 탄수화물을 같이 섭취 하지 않는 등 나름대로의 철칙을 지키면서 살고 있어요.

바나나 다이어트 덕택에 볼륨을 잃지 않고 지금의 몸무게를 유지할 수 있어 정말 다행이고 또 감사합니다!  하지만 다이어트 후에도 꾸준한 관리는 필수랍니다. 여자는 어쩔 수 없이 아름다워지고싶고, 또 그러기 위해서는 꾸준한 관리가 필수랍니다.

빠나양도 할 수 있다면 여러분도 할 수 있답니다!

사랑하는 내 자신을 위해 한번 독해져보세요!

오늘부터 바나나다이어트와 함께 여름 맞을 준비를 하자구요 ^_^

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[46어때]

이미 빠져버린것은 안되겠죠........... 내 가슴은 어디로 갔을까..ㅜㅜ

[쏘르댕。우선은 54kg]

석류 매일 하나씩 한달만 꾸준히 먹으면 가슴 볼륨 업된다고 하더라구요~ ^^

[빠나양]

이미 많이 빠지면 좀 더 힘들긴 하지만 그래도 가슴 스트레칭 꾸준히 하시면서 관리하시면 조금씩 가슴이 생겨난답니다. ^^

[비율좋은몸매]

유산소운동은 전혀안하셨나요? 가슴 스트레칭좀 자세히 알렺주세여.. 저도 살이 가슴살이 너무빠져서 고민 ㅠㅠ

[빠나양]

물론 유산소 운동도 하셔야해요~ 저도 첨에 한참 오해를 했던 것이 다이어트는 한가지 완벽한 방법은 없답니다. 유산소 운동도 하시고 제가 해서 성공한 바나나 다이어트를 병행하시면서 각 부위별 하체 스트레칭, 가슴 스트레칭 등도 같이 해주셔야 해요!

[아리오!48kg]

아침바나나다이어트--라는 책도 있던데..그걸 하신듯하네요..정말 효과가 있으려나..ㅎㅎ 전 아침마다 바나나 먹어도...변비해소는 않되더라구요 ㅠㅠ...그래도..좋긴하니까..ㅋㅋ 열심히 해야겠어요!!

[빠나양]

일본에서는 완전 열풍이라고 하더라구요~ 하긴 저도 효과를 봤으니깐요~ 무리해서 하는 다이어트가 아니라 좋더라구요.

[항상간지나게]

내가슴은어디갔지 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[당당한걸★]

예전에 글올리셨던분 맞아요???그..다욧짱인가..?!우와..또 바나나 다이트해서 감량더하신거에요???ㅋㅋ

[몬난계란]

아침에 밥을먹고 점심을 바나나먹으면 효과가 없을까요?ㅠㅠ

[빠나양]

ㅎㅎ 바나나는 아침에 드시는 것이 좋답니다. 물과 함께 드시고 점심 저녁은 식단 조절해서 드시는 것이 좋아요. ^^ 물론 가슴 스트레칭은 필수죠~

[몬난계란]

생바나나면 껍질이 노란건가요 ?아님검은거ㅠㅠㅠ

[김 재중]

아침은 거의 물만 마시고 점심은 급식을 적당히 먹는데 바나나를 아침말고 저녁에 먹어도 될까요? T-T

[빠나양]

음.. 저는 아침에 먹었거든요. 바나나 다이어트라는 것이 제가 개발한 것이 아니라 원래 유명한 다이어트 방법인데 아침에 물과 함께 바나나를 먹는 방법이에요. 점심 저녁에 먹는 것은 글쎄요....

[DochI]

우와.....................바나나다이어트...또 귀가 솔깃해지네요.....

[안뇽애둘아]

진짜 대단하신듯.ㅋㅋㅎ

[1차목표63]

바나나는 물려서 매일 어떻게 먹나요?

[준수라인만큼]

고통없이 아름다워 질수 없자나요 ~ ㅎㅎ 아침 바나나가 빠나님의 c컵 가슴을 만들어주었는데 ㅎㅎ 전 바나나 좋아하는 편이라 괜찮을듯 ㅋㅋ 오히려 한개라......걱정 ㅠ

[파이팅하자]

바나나 홍보대사 같아요ㅎㅎ 여튼 부럽~!!ㅜㅜ

[김재이]

저번에 네이버 검색하니까 나오셨던 분이네요~ 빠나양하니까 딱 알아봤네요ㅋㅋ 저도 요새 자면서 몸을 뒤척거리면 브라가 돌아가서 스트레스 쩌는데ㅠㅠ 고도라 좀 더 빼고 바나나 한번 해볼 생각입니다!!ㅋ

[빠나양]

^^ 와~ 벌써 저를 알아주시는 분이 계시다니 정말 감격이네요! 블로그를 보셨나 보네요~ 저같은 경우 정말 많은 다이어트를 해봤는데 정말 힘들었거든요. 이제까지 해본 다이어트 중에서 바나나 다이어트가 가장 몸에 무리도 가지 않고 가슴도 볼륨업 시키면서 하기 좋더라구요. ^^

[반복과 재생]

가슴스트레칭중에 의자에 앉아서 하는 스트레칭 있잖아요. 그 운동 그냥 덤벨을 들고 팔을 일자로 펴서 모아주면 되는건가요?아니면 중간에 팔을 구부려줘야하나요?ㅜ

[뼈다귀해장국]

난 살쪄두 a컵이다 ..ㅠㅠ 부러워용

[창조]

C컵 -_- 완전 부러워요 ㅠㅠ

[*꿈이루미*]

가슴은..아마도 바나나 때문에 아니라 원래 체형이거나 유전적인 요소일 거에요. 말라도 가슴 큰 사람들이 있고, 저도 말랐을 때 가슴 있는 편이었구 살 찌니까 완전 거대해졌고--;; 살 빠져도 큰 편이거든요. 바나나 때문은 아니라고 봐요^^;;;;;;;

[영어가술술]

바나나가 살찌는과일인줄알았는데..아니군...

[심창민이다]

오호!! 저 바나나 되게되게 조아하는데 앞으로 바나나다이어트 해봐야겟네요!!ㅎㅎ

[승리의노찌롱]

ㅠ_ㅠ 오늘 당장 돌입!!!

[광철아누우삼]

저도 바나나다이어트해봣는데.......8킬로 정도뺏거든요 ㅎㅎㅎ 근데 운동은안하신건가요?? 전 운동이랑 병행해서 저정도뺀건데 ㅠㅠ 얼마정도걸리셧어요?ㅎㅎㅎ

[후훗-ㅅ-]

헐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ좀 적게먹으면서 운동해서 변비생겨서 아침에 바나나먹고 머리빠질까봐 계란먹고 두유먹고 그랬는데 나도모르게 바나나다이어트하고있었음 ㅡㅡ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[무채색 영혼]

살을 뺐단 사실도 부럽지만 가슴 크기가 c컵이란 사실이 살이 쪘으면서도 a컵인 저로써는 그저 부럽습니다 ㅠㅠㅠㅠ

[16249＊]

＊ 멋지다 진짜. 멋져요!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 아악/3/ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[원더피스]

저도 아침 바나나 다이어트 책보고 혹해서 했다가 오히려 살쪘는데ㅋㅋ 절식에 별로 도움이 안되더라구요.. 바나나가 원체 소화가 잘돼서..바나나 먹고 밥 또먹고 했더니 ^^;; 그 책에 속았다고 생각했는데 님 보니 혹하네요..~

[반드시58,]

아침밥 안먹으면 머리순환안된다던대 ... 머리도나빠지고 .. ㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[윤지랄]

바나나가 아니라 원래 님 가슴이 큰 거임. 부럽네요. 하지만 바나나 먹어서 가슴이 안 작아진다면 가슴성형 하는 사람 하나도 없게요?

[마샤]

c컵이 젤 부러움 ㅋㅋㅋ

[마샤]

오...가슴과 살 사이에서 딜레마에 빠져있었어요....좋은 정보 담아갑니다