다이어트, 운동기구 없이도 너무나 간단한 단월드 장운동

[크리스탈]

다이어트, 운동기구 없이도 너무나 간단한 단월드 장운동

시간이 없다는 이유로 코로나19 때문에 외출이 어렵다는 이유로 

운동을 안하다 보니 늘어나는 뱃살로 고민이 많아지는 요즘인데요.

거기다 여름이 되면서 옷이 얇아지면서 강제 다이어트를 하게 되었어요. ㅠ.ㅠ

평소에는 시간이 없다는 이유로 운동을 안하는 사람 중 하나인데요.

사실은..... 운동 하기 너~~~~~~무 싫다는 사실이죠. ㅠ.ㅠ 

정말 다이어트약을 먹어도 순간이고 굶기만 해서는 몸과 마음이 고생이에요..

세상에는 정말 쉽게 되는 다이어트 운동은 없는 것 같아요. 

알약 하나먹고 쫙~~ 빠졌으면 좋겠다 싶은 요즘에...

지인의 추천으로 집에서도 할 수 있는 다이어트 생활체조를 추천받았어요. 

바롤 "단월드 장운동"이 그 정답인데요.

시간과 장소에 구애를 받지 않고 할 수 있는 생활체조로 

아랫배 장을 인위적으로 움직여 운동을 하게 하는 체조라고 할 수 있어요. 

처음에는 이게 무슨 운동이 되겠어~ 싶다가..

꾸준히 하다 보니 다음날 화장실 가는 것은 휠~씬 편해지면서 

이제는 티비를 보면서도 컴퓨터를 하면서도 단월드 장운동을 하고 있다니까요.

다이어트 생활습관이 되면서 주변에도 적극적으로 추천해 드리고 싶네요 *^^*

단월드 장운동을 하는 방법을 보면 왜 이 운동이 어디에서나 쉽게 할 수 있는지 알 수 있는데요.

단월드 장운동은 다음과 같이 방법들이 많아요. 

[서서하는 장운동 하는 방법]

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎은 살짝 굽힌다. 의식을 아랫배에 집중한다.

<출처:코리안스피릿>

2. 양 손을 단전에 올리고 배를 내밀었다가 당긴다. 호흡에 관계없이 하고 배를 당길 때 등을 곧게 펴서 움직이지 않도록 한다.

배를 내밀 때는 아랫배에 복압이 약간 느낄 정도로 밀어준다. 익숙해지면 횟수를 점차 늘린다. 

<출처:코리안스피릿>

3. 마무리할 때를 배를 시계방향으로 두 손으로 쓸어준다. 

<출처:코리안스피릿>

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

[반가부좌 자세 장운동 하는 방법]

<출처:코리안스피릿?

1, 다리를 반가부좌로 앉아서 척추를 바로 세워준다. 

2. 양손을 단전에 대고 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다. 

3. 배를 내밀 때는 아랫배 압력이 느껴질 정도로 밀어주고 배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로 힘을 빼고 해준다.

4. 1분에서 1분 30초간 진행 후 동작이 끝나면 시계방향으로 아랫배를 쓸어주면서 마무리해준다 

[고양이 자세 장운동 하는 방법]

1. 아기가 기어가는 자세에서 두 손은 어깨너비로 벌려준다. 

2. 이때 두 다리도 어깨너비만큼 벌려주고 발등과 발끝은 바닥에 닿게 해준다.

3. 이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반복해 준다.  배를 내밀 때는 허리를 움푹하게 내려주고 배를 당길 때는 허리를 둥글게 끌어 올려준다. 

4. 1분에서 1분 30초간 진행 후 동작이 끝나면 아기자세를 취하면서 몸의 긴장을 풀어준다. 

[연단 자세 장운동 하는 방법]

<출처:코리안스피릿>

<출처:코리안스피릿>

1. 누워서 팔과 다리를 들어 올리고 무릎을 직각으로 굽힌다. 손목과 발목은 90도로 꺾어준다. 

2. 무릎 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌려주고 다리를 11자로 만들어 준다.

3. 이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다. 

4. 1분에서 1분 30초간 동작이 끝날 때는 팔다리를 천천히 대려주고 호흡을 마무리한다.

다양한 자세에서 장운동을 해주면 장을 골고루 풀어줄 수 있고 전신근육과 복근 단련도 함께 할 수 있어요.

단월드 장운동을 각 1분 또는 1분 30초씩 3세트 반복해서 실시해보세요. 

단월드 장운동은 서서할 수 있을 뿐만 아니라, 앉아서도 누워서도 할 수 있는데요.

길이 막히는 출퇴근 시간에 차를 운전하면서, 사무를 보다 잠시 쉬는 시간에 버스나 지하철에서도

자투르 시간을 이용해 할 수 있어 좋더라고요 *^^*

앉아서 할 때는 장이 눌리지 않도록 허리를 똑바로 펴고 바른 자세로 해야 효과를 볼 수 있는데요. 

단월드 장운동을 처음 하는 사람은 서서 하는 자세가 가장 바람직하며 기운이 뜨지 않고 아랫배에

힘을 주기 쉬운 자세라고 할 수 있어요. 

단월드 장운동을 하게 되면 장 전체에 물리적인 자극을 주어 대장의 연동 운동을 촉진하는데요.

이로 인해 대장의 기능을 활성화하고 숙변이 배출되어 변비를 해소하는 데 도움을 줘요.

복부에는 우리 몸을 흐르는 혈액 중 3분의 2가 모여 있어, 

단월드 장운동을 하면 복부는 물론 온 몸의 혈액순환이 촉진되는 효과가 있어요. ^^

또한 단월드 장운동을 하면 복강의 뇌를 자극함으로써 방광과 생식기 기능이 강화되고

운동 부족으로 오는 가벼운 요통을 완화하는데 도움을 줘요.

아침저녁으로 출퇴근 시간에 장운동을 적극 추천할게요~*^^*

[한반도리포터]

건강하게 다이어트가 되겠어요~!!