다이어트 황금기! 생리주기를 이용한 현명한 다이어트 방법!

[카라의 꽃말]

 <-- 손가락을 누르면 다이어트에 성공 한답니다^^ 다이어트 글연재의 힘이거든요^^ 
 

카라의 다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 생리중 다이어트 운동 방법에 대해서 알아보도록 할게요. 많은 여자 분들이 그날이 되면, 그 분이 오시면 슬슬 짜증이 나고 아무 것도 하기 싫고 움직이기도 싫죠? 그런데 다이어트 하시는 중이라면 또 한가지 고민이 있으실거예요. 그분이 오신 기간.... 일주일이라는 기간 동안에도 꼭 운동을 해야 하는건가? 운동을 해야 하나.... 하고 생각하시는 분들이 많을거예요. 솔직히 그날에는 운동도 하기 싫고 운동하기도 불편하고 짜증만 나잖아요. 그런데도 다이어트를 위해서 열심히 운동을 하시는데 생리중일 때도 운동을 꼭 해야 하는걸까요? 오늘은 생리 중 일때도 운동을 해야 하는건가? 를 알아보고 만약 운동을 해야 한다면 어떤 운동을 해야 하는지! 를 알아보도록 할게요^^ 

생리 중 다이어트

---

생리 중에 살이찌는것 같고 생리 때에는 운동을 해도 효과를 못 보는 것 같다고 질문을 하시는 분들이 많아요.
그래서 오늘은 생리중 다이어트에 관한 이야기를 해 드리려고 해요.

대부분 '생리 중에는 더 살이 찐다'라고 생각하고 있는데요. 그건 잘못 된 생각 이예요^^
생리가 다가 올 때 체중과 사이즈가 조금 늘어나고. 몸이 붓거나. 생리가 끝나고 체중이 증가하는것은
생리전 증후군 때문에 단기간 일어나는 일시적인 현상이랍니다^^

어떤분들은 생리시작 며칠 전부터 폭식을 하는 습관이 있는 분들도 있죠.
생리 직전에 음식물이 자꾸만 먹고 싶어지것은 호르몬의 영양으로 생기는 자연스런 현상이랍니다^^
임신을 했을 때 어떤 음식이 생각나는 것과 마찬가지예요. 음식이 생각나는 정도가 조금 약할 뿐이지요^^
(주로 달콤한 것과 전분질이 많은 음식이 땡기게 되죠^^)

생리 때 일시적으로 몸이 붓거나 살이찌고 또 음식이 땡기는 이유는 생리전 황체기와 비슷한 상태이기 때문이랍니다.황체기 때에는 호르몬의 영향으로 식욕이 땡기거나 신경이 날카로워지고, 대사, 자율신경 등의
상태가 전체적으로 불안정 하기 때문에 생리가 다가 왔을때 다이어트를 하는것이 힘든 거랍니다^^
(생리전 황체기라 불리는 기간에는 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬의 영향을 받아 지방이 축적 된답니다^^또 호르몬의 영향으로 다이어트를 열심히 하여도 체중이 줄어들지 않는 현상이 일어 나게 되는 것이지요^^)

황체기 때에는 물을 조금만 먹어도 부종이 있을 수 있으니 수분 섭취에 주의하고 짠 음식물 섭취를 줄여 주세요.또 부종이 있는경우에는 홍차나 커피등의 카페인을 약간 섭취해주면 이뇨작용으로 인해서
일시적으로 수분 배출을 도와 붓기를 조정 할수 있어요^^ (너무 많은양을 섭취하는건 좋지 않답니다^^)
(황체기때에는 특히나 자기 전 수분섭취를 많이 하지 않도록 유의 하세요~^^)
(원래 다이어트와 건강에는 맵거나 짠 자극적인 음식을 드시지 않는게 좋다는거 다 아시죠^^?)
 
그리고 생리때 식욕이 당길 경우에는 자연 방뇨효과를 지닌 수박이나 멜론, 야채 등을 섭취하여 식욕 억제를 하는 것이 좋아요. 또 단것이 계속 먹고 싶다면, 꿀물이나 유자차를 조금 타서 드시면 좋고요. 생리때는 몸에 철분을 잃기 때문에 철분이 많은 음식물 섭취를 하셔도 많은 도움이 된답니다^^

생리때는 운동도 심하게 하지 않게 하는게 좋은데요.
가볍게 운동을 하면 생리통과 다이어트에 도움이 되니깐 너무 무리한 운동은 삼가해 주세요^^
그리고 생리때는 몸무게를 측정하지 말고 생리후에 측정 하세요^^ 그래야 스트레스를 안 받는 답니다^^




생리 중일 때 운동 해야 할까? 말아야 할까?

---

여성은 생리를 시작하기 전부터 서서히 몸이 붓기 시작합니다.

생리 시작전 7~10일정도부터 몸이 부으면서 체중이 늘기 시작하는데 이는 여성호르몬인 에스트로겐의 변화에 의해서 시작이 되요. 생리주기에 관여하는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 체지방의 합성과 혈당조절, 그리고 이뇨작용, 갑상선 호르몬 등에 영향을 끼쳐서 체지방과 체중의 변화에 관여를 하고 생리전에 체중이 늘어나는 이유는 황체호르몬에 의한 체수분의 증가로 체중이 늘어나는 것이랍니다.

생리중일 때는 몸의 긴장이 완화되고 골반도 느슨하게 열리는 시기이기 때문에 떨어진 자궁내막이 경혈과 체외로 나가는 등 불필요한 물질이 배출이 되요. 두개골도 완화가 되어서 쉽게 피로해지고 졸립거나 나른한 증상이 나타나요. 이때 골반이 이완되지 않으면 생리통이나 두통, 불면증 등의 증상이 나타나게 되므로 골반과 두개골을 완화하는 스트레칭이나 가벼운 체조나 운동등이 필요하답니다^^

생리시의 적당한 운동은 오히려 몸에 더 좋아요. 생리기간 중의 운동을 삼가하는 것은 활동이 불편하고 다른 사람들의 시각을 의식해서 삼가하게 되는 것인데요. 정말 많이 불편하게 몸이 안좋은게 아니라면 생리와 무관하게 운동을 줄이거나 조절할 필요는 없어요. 운동을 하실 수 있다면 얼마든지 하셔도 괜찮아요.

운동은 몸의 신진대사를 활발하게 하고, 혈액순환을 좋게하여 생리의 불편함을 덜어주게 되기 때문에 몸에 무리가 가지 않는 선에서 한다면 오히려 더 도움이 되고 좋아요^^ 하지만 생리기간에는 신체의 컨디션이 많이 떨어지고 릴락신이라는 호르몬이 분비되어 관절을 잡아주는 인대와 근육을 느슨하게 하고 약하게 만들어 주어 관절을 제대로 잡아줄 수가 없어 심하고 무리한 운동은 하지 않는게 좋으세요. 무리한 운동은 피해야 하지만 하루에 30분~1시간 정도의 가벼운 운동은 필요해요.




생리 중일때는 도움이 되는 스트레칭 / 요가 

---

생리 중일때는 무리한 운동보다는 몸의 근육을 늘려주고 이완시켜주는 스트레칭이나 체조를 해주는게 좋아요. 그러면서 조금씩의 간단한 유산소 운동을 병행해주시면 건강도 좋아지고 다이어트에 도움도 받으실 수 있을거예요^^

1. 골반 이완 스트레칭.
- 똑바로 바닥에 누워 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 힘껏 당겨주세요. 오른손으로 발목을, 왼손으로는 무릎은 잡아주세요.  무릎을 고정시키고, 숨을 천천히 내뱉으면서 발목을 안쪽으로 천천히 밀어주세요. 너무 힘을 주지 않고, 시원한 느낌이 들 정도로만 하세요. 원래 자세로 돌아온 후, 반대쪽도 같은 방법으로 하세요. 자기전에 하면 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 하루의 생체 리듬을 정돈하는 효과를 얻을 수가 있어요.

2. 굳은 다리 관절과 골반을 풀어주는 체조.
- 발바닥을 서로 붙이고 앉아서 허리를 쭉 펴주세요. 그 자세로 무릎을 상하로 움직여 주세요. 무리하게 움직이지 말고, 바닥에 무릎을 대지 않아도 상관없답니다. 100회정도 반복해주세요. 이동작은 다리 관절과 골반의 움직임에 도움을 줍니다.

3. 나비자세
- 발바닥을 서로 마주대고 몸을 최대한 다리쪽으로 끌어당기세요. 손으로 발끝을 감싸고 발뒤꿈치가 회음부 가까이 오도록 하고 균형을 잡으며 천천히 내려오세요. 생리통을 경감시키고 골반부위에 혈액순환을 좋게 해요.  자궁의 염증이나 하체의 냉증을 없애주는데 좋은 동작이예요. 무리한 동작은 오히려 몸에 해가 될 수가 있으니 자신의 몸에 맞추어서 동작을 하도록 하세요.

4. 코브라 자세
- 엎드려 양손을 가슴옆에 놓으세요. 팔을 쭉 펴면서 상체를 천천히 들어올리면서 숨을 들이마시고 천천히 내리면서 숨을 내쉬세요. 아랫배는 바닥에 붙이고 뒤꿈치는 모으세요. 척추와 허리의 유연성에 좋고, 대장, 위장 등의 소화기 순환에 좋고, 위통, 변비, 생리통에 효과적인 동작이예요.

5. 회전하는 의자자세
- 호흡을 마시면서 손끝을 천장으로 올려주세요. 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 빼면서 무릎을 구부려 주세요. 양손은 가슴 앞쪽으로 가져어 한쪽으로 몸을 비틀어주세요. 한쪽 팔꿈치와 반대쪽 허벅지가 맞닿을수 있도록 해주세요. 좌우 골반의 균형을 잡아주며 생리통과 요통을 개선하는데 도움을 줍니다. 몸매를 만들어 주고 살이 안 찌는 체질로 개선 시키며 허벅지의 군살제거및 뱃살 제거를 도와줍니다. 또한 어깨의 경직을 풀어주고 다리와 발목의 근력을 강화 시켜주며 오다리 교정에 도움을 줍니다.

---

 

[땅녀녀]

좋은 정보 감사합니다^^

[신나스]

오늘이 그날 시작인데 잘되었네요 고맙습니다.

[새끼 곰팅이]

저도 슬 날이 다가와서.. 걱정하고 있었는데요..좋은정보 감사합니다..

[유또리]

좋은정보 감사합니다. 늘 고민하다 그냥 쉬기 일쑤였는데... 꼭 참고할께요~~ ^^

[굠딩이]

아,..그날이 딱 끝낫어ㅠㅠ

[천운43kg]

좋은 정보 감사합니다. 생리시작 1주일 전이면 폭식으로 인해 몸무게가 거의 3~4kg가 느는 사람입니다..ㅜㅜ
앞으로 열심히 노력하겠습니다..아자!!

[행지짱]

운동하면서 호흡조절하는게 힘드러요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[행지짱]

운동하면서 호흡조절하는게 힘드러요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[heaven]

옷홍 운동 열씨미 해야겠네염.

[빈티지벨라]

오늘은 운동이 넘 힘드네...ㅠ.ㅠ

[지금은 네미시대~♥]

지금 다이어트 중이라서 생리때는 어떡해하지?하고 고민했는데 바로 풀리네요 ^^

[날아라지은]

아 생리때는이렇군요ㅠ 분발해야겠어요!

[돈가스안먹어]

생리때는 어쩌지하고 정말 고민했는데 ㅠ 감사해요

[명품몸매♥]

와우!!

[히마와리^^]

좋은 정보 감솨~^^

[여우고양이♥]

정말 좋은 정보 감사드립니다. *^^*

[바람눈물]

시기 적절하게 좋은정보를 만났네요,,,,감사합니다,,,^^

[5킬로빼고말테야]

호호 정말 좋은 정보 감사합니다.

[주여이]

오호라 저에게 꼭 필요한 내용이었네요~~ 감사해욬ㅋ

[노력은배신하지않아]

아 제발 허벌라이트 광고즐

[네르]

정보갑사합니다

[내꿈은46]

항상 생리때 실패했었는데... 감사^^

[AllyMcbeal]

우와 정말 체계적인 다이어트 정보네요 그럼 생리기간 동안에는
요가로만 간단히 운동해줘야겠네요. 요새 생리기간인데 근력운동을 너무 많이 했나봐요 ㅠ 역시 다이어트도 공부해야 되나봐요

[슈방]

생리 전에 항상 찾아오는.. 식욕ㅜㅜㅋㅋ 적절한 음식으로 보충해야겠어용~

[뚱녀 살아나기]

내가 왜 피곤한가 했습니다.. 그런 이유였던 것인가요 감사 합니다.

[서녕이@]

생리시작하니 몸이 더 무겁게 느껴졌는데 이런이유가 있엇군요 오늘두 새벽운동 한시간 하고 출근했는데 다른날보다 더욱 피곤하네요 ㅎㅎㅎ 내일부턴 간단한 스트레칭후 출근해야겠어요..

[사랑하기에]

좋은정보 감사합니다~!! 웃는하루되세용~

[후후후후후후후후]

좋은 정보 감사합니다!!

[떠님]

정말 생리중일떈 신경쓰여서 운동힘들어요 ㅜㅜㅜ

[연두가 예쁜그녀]

감사합니다:D

[행운의 여신]

좋은 정보 감사합니다.

[나비~~♡]

감사합니다

[sei young]

우와! 정말 너무너무 감사드려요^^

[레레레]

잘봤어요^_^!

[유리구슬d]

정말 꼭 필요한 정보 감사드립니다!!

[정신차리자120]

저 오늘 생리인데..ㅋ 감사합니다.

[체육부장]

감사합니다....^^

[오아린]

도움많이됐어요^^ 고맙습니당!!

[비곰]

전 생리 첫날 운동 빡시게 하고 완전 뻗어서 그 후로 3주간 운동 안했어요ㅠㅠ 역시 가벼운 요가가...