풀업(턱걸이) 운동을 할때 그립 방법 및 효과

[파랑새]

풀업 운동을 할 때 그립 방법에 따라

다양한 근육 그룹을 강화할 수 있습니다.

다음은 대표적인 풀업 그립 방법 5가지입니다.

[와이드 그립]

어깨 너비 이상의 넓은 그립으로 바를 잡고, 팔꿈치를 이용하여 바디를 끌어올리는 운동입니다. 어깨 근육과 상완 삼두근, 브이셉스 등을 강화하는 데 효과적입니다.

[네로우 그립]

어깨 너비보다 좁은 그립으로 바를 잡고, 팔꿈치를 이용하여 바디를 끌어올리는 운동입니다. 대흉근과 삼각근을 중점적으로 강화시키는 데 효과적입니다.

[오버핸드 그립]

손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바를 잡고, 팔꿈치를 이용하여 바디를 끌어올리는 운동입니다. 상완과 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

[언더핸드 그립]

손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바를 잡는 것과 반대로, 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바를 잡고, 팔꿈치를 이용하여 바디를 끌어올리는 운동입니다. 브이셉스와 전완근을 강화하는 데 효과적입니다.

[믹스드 그립]

넓은 그립과 좁은 그립을 번갈아 가며 바를 잡아서 연습하는 것입니다. 어깨, 등, 팔 근육을 균형 있게 발달시키는 데 효과적입니다.

[파랑새]

좋은정보 감사 합니다.

[파랑새]

열심히 해봐요.