안녕하세요. 정짱입니다.
이번시간에는 런지에 대한 모든 것들을 알아 볼까합니다.
런지란?? 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다.
자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다.
자극 부위
주 근육: 대퇴사두근
부 근육: 대둔근, 슬굴곡근
런지 종류
아시다시피 런지에도 종류가 무척 많은데요
리버스 런지, 프론트 런지, 워킹 런지, 사이드 런지 등이 있습니다. 각각의 종류마다 자극 부위가 조금씩 달라지는걸 알 수 있겠죠??
런지 효과
런지는 좌우 모두를 단련시킬 수 있는 운동으로 이를 통해서 균형 감각과 몸의 조화를 이룰 수 있게 해줍니다.
그리고 매일 앉아서 생활하는 엉덩이 근육의 탄력을 높일 수 있고, 꾸준히 하게 되면 코어의 기능과 자세 교정 효과를 볼 수 있습니다.
런지 기본 자세
1. 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 섭니다.
2. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.
3. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
4. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.
주의 사항
앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 한다.
허리가 앞으로 숙여지지 않도록 한다.
이렇게 오늘은 런지를 알아봤는데요
장소에 관계없이 어디서나 간편하게 할 수 있는 운동으로 균형감각과 엉덩이 그리고 허벅지의 군살을 제거하여 탄탄하게 해주는 런지를 시작 해 보는 것은 어떨까요??
이상 정짱이었습니다 ^~~^