손 발 저림을 잡아라

[봄산]

손 발 저림을 잡아라

손발 저림의 주범은 말초신경압박이다 80%가 말초신경의 압박때문에 생긴다

말초신경은 생각보다는 두껍다 척골신경은 팔꿈치를 구부렸을 때 팔꿈치 안쪽 뼈와뼈 사이에 있다 척골신경을 톡톡 건드리면 찌릿찌릿 한다

말초신경은 퇴행이 되면서나 나쁜 자세로 인해 인대가 두꺼워져서 신경이 눌리게 되어 통증이 생기게 된다

말초신경 이상 증상

1.힘이 빠진다

2.손의 감각이 둔해진다

한여름에도 손발이 차가워지고 갑자기 손발이 뜨거워지기도 한다

손가락 저림 증상 환자는 남성보다 여성이 더 많다. 44%가 50대 여성이라고 한다

손목 질환 방치 시 팔목 팔꿈치 까지 통증이 퍼지게 된다

통증은 2가지인데 급성 통증은 좋은 통증이고 만성 통증은 좋지 않는 통증이다.

손바닥의 손목과 어제를 살려주는 것이 좋다. 정중신경이 지나는 곳을 풀어주면 좋다 손목 안쪽의 근육이 뭉쳐지지 않도록 해주면 된다

말초신경 스트레칭 법 : 손바닥 양옆 근육을 풀어주는 것이 중요하다

약간 엄지손가락쪽으로 손바닥 위를 정중신경이 지나간다 손가락으로 뭉친근육을 풀어지고 손바닥 양쪽을 펴주듯 조물조물 해주면 된다. 팔 안쪽 근육도 지그시 5초간 눌러준다  손끝을 당겨서 마무리 한다

손목터널증후군

증상은 손이나 손목을 많이 쓰지 않아도 손끝 감각이 무더지고 엄지 검지 중지가 저리는 증상이 있고 밤에 자다가 손이 저려서 밤에 깬다. 자다가 깨서 손을 턴다 힘이 빠지면서 물건을 잘 흘린다.

손목터널증후군의 전조증상은? 

손목을 전기 놀이 할 때처럼 꽉 쥐어 준다. 주먹을 쥔 후 잡고 있던 손을 풀면 전기가 오게 된다. 이런 느낌이 바로 손목터널증후군에서 느껴진다    

무리한 근육사용은 근육에 상처를 주고 근육이 노화되고 섬유화 된다 그주변 신경이 눌리는 압박증상이 나타난다 많이 써서 생기는 노화증상이다.

손이 저림 증상은 겨울에 환자수가 늘어나는데 겨울에 근육이 움츠려지기 때문이다

목디스크인 경우 손이 저린 경우도 있다 목디스크 5번 6번이면 엄지손가락이, 6~7번은 2~3지, 7번은 4~5지가 저린다 목디스크는 증상이 다양하다

손목터널증후군 자가진단법

손등을 꺽어서 서로 마주 대고 1분정도 대고 있는다 하고 있거나 저리거나 먹먹한 느낌이 든다면 손가락1번2번 3번이 저리거나 하면 손목터널증후군이다.

손목터널증후군을 그대로 두면 젓가락질을 못하게 되고 힘을 못쓰게 된다 손이 저려서 일상생활을 하지 못하게 된다.

손목터널증후군예방법 : 말초신경 스트레칭

먼저 손목주변의 근육을 풀어준후 벽을 이용한다 옆으로 서서 팔과 어깨가 일치되도록 하고 손목을 위로 하고 손바닥을 댄다 고개를 팔의 반대 방향으로 꺽어주듯 늘려준다 고개를 당겨 10초 유지 원래대로 고개를 만든후 5초 한다

또다른 방법으로는 손목을 꺽어 양팔을 벌린다. 목을 좌우로 5초씩 당겨준다.하루에 수시로 10번 정도 해주면 좋다. 손이 많이 저릴 때에는 진단을 받은 경우에는 손바닥과 팔 근육을 풀어준후 이 동작을 해주면 된다  

위 아래 손끝 댄스

양손바닥을 붙이고 손등과 팔을 직각으로 하여 올렸다가 내려준다 5초정도  (기도하는 자세로 위로 올렸다가 내려준다) 

손저림이 너무 심하다면 Y자 테이핑 요법이 좋다

손끝을 당긴 상태로 팔과 손바닥에 y자가 되도록 탄력 테이프를 붙여준다 약국에서 쉽게 탄력테이프는 구입 할 수 있다. 손바닥의 오통통한 부분까지 손목의 3분2정도 테이프를 잘라준다 손목을 꺽은 상태에서 재어보고 손바닥 부분의 테이프를 반으로 잘라서손목을 꺽은 상태에서 테이프를 붙여준다 각각 손바닥에서 y자가 되도록 테이프를 붙인다. 그 뒤 손목을 탄력테이프로 감아준다 (손목에 감은 테이프는 테이프가 손목 안쪽에서 서로 붙지 않도록 틈을 두면서 붙여준다) 2일에서 3일 정도 해준다.

말초신경압박 중 새끼 손가락이 저린 사람이 있다 팔꿈치안쪽으로 신경이 눌려서 그런 증상이 생길 수 있다.

팔꿈치를 대고 턱을 괴는 습관이 있을때 그런 증상이 생긴다

자전거를 장시간 타면 팔저림이 생길수 있다 팔꿈치터널 증후군이 생긴다

손저림 자가진단 : 손을 귀마개 처럼 손목을 꺽어서 귀에 대어준다 1분정도 해주었을 때 새끼손가락이 저림증상이 있다면 팔꿈치터널증후군 일수 있다

해결방법 : 저린증상이 있는 팔을 옆으로 뻗어 준다 엄지와 검지손가락을 붙여 꺾은 후 귀에 대고 5초 주고 손등으로 이미를 집고 5초간 손을 돌려주고 잎술에 대고 배트맨 자세로 해준다 (늘렸다가 풀었다가 해준다) 귀에 대고 이마에 대고 돌려주는 동작을 해봄으로써 점점 강도를 높여준다 증상이 있는 사람일수록 많이 해주면 좋다

발이 저린 경우에는 발목터널증후군이 있을 수 있다

발이 저린다 발전체가 화끈거린다 발목에 전기가 오듯한다 밤에 더 저린다

발리 저린 증상은 허리가 아파서 그런 경우가 있다

발목 내측을 보면 복사뼈 안쪽과 발뒤꿈치가 사이로 말초신경이 지나간다 손끝으로 두드려보면 찌릿찌릿하면 족저근막염이 아니다 뒤꿈치쪽이 아프다면 족저근막염을 가장 먼저 추측할수 있다 족저근막염 치료를 잘했는데 그런 증상이 있다면 발 외측 아킬레스 건과 복사뼈 사이을 톡톡두드려보면 된다 문제가 있는 사람은 많이 아프다고 한다 저릿한 느낌이 없다면 정상이다

앞쪽 신경 풀어주기

서서 발뒤꿈치를 바닥에 대고 앞꿈치는 들어준다 무릎을 굽혀 몸의 중심을 앞쪽으로 가게 한 후 뒤로 하고 발목을 안쪽으로 꺽어준다 다시 다리를 펴준다

뒤쪽 신경 풀어주기

발레니라처럼 발목을 꺽어준고 옆으로 꺽어주고 힘을 빼준다

약발 마사지 - 혈액순환 개선 발로 하는 마사지

편안하게 바닥에 눕는다 무릎을 세루고 쿠션을 무릎 밑에 두면 좋다

팔저림이나 시림은 팔을 어깨 넓이 정도로 벌리고 눕니다 시술자는 의자에 앉아서 겨드랑이를 마주대고 의자를 댄다

무릎의각도가 100도 정도 되면 된다 겨드랑이 사이 근육만 만져진는 부분에 발을 올려두고 발을 흔들어 주면 된다

이부분을 잘 풀어주면 가슴이 예뻐지게 된다

손보다 발로하면 자극하는 면적이 3배정도 넓다 짧은 시간에 큰 효과를 얻는 것은 발로 하는 것이다 2~3분분정도 해주면 된다

발로 할때 압력을 줄이고 싶다면 몸을 뒤로 하면 된다 몸을 구부릴수록 힘이 들어간다 강하게 할때는 발을 반대로 하고 모서리를 사용한다

팔전체는 겨드랑이도 풀지만 팔 전체를 풀어주는 것도 필요하다 1분정도 팔위쪽에서 아래쪽까지 해주면 된다

딱딱한 곳이 있는 경우에는 강하게 하지 않는다

손바닥은 발 끝으로 자극해주면 된다 눌렀다가 때었다가 반복한다

약력이 약한 주부들을 위한 마사지 방법 : 손바닥의 양쪽을 엄지발가락으로 압력을 주면서 20초 눌러주었다가 풀어준다

중풍이나 주부들에게 좋은 마사지 법이다

발저림 없애는 방법 : 옆으로 누워 위쪽 다리를 구부리고 아래에 쿠션을 둔다 장딴지를 마주보는 자세에 의자를 두고 앉는다 아래에 있는 다리의 장딴지 부분을 풀어준다. 집에서는 맨발로 해주면 된다.  발바닥은 서서 양발간격이 좀 떨어져서 발다닥을 이용하여 발바닥을 체중이 수평으로 이동하듯 하면서 은근하게 마사지해준다 발가락을 뒤꿈치쪽으로 향하게 한 후 발로 눌러준다

발바닥에는 많은 혈자리가 있다 아픈 부분대신 발을 마사지 하면 아픈 부분도 풀린다 용천혈을 잘 마사지 하면 피로감이 불린다 발 바닥 아치 부분을 마사지해주면 소화 내분비 부분에 도움이 된다 약발 마사지 후 5분 후 일어나거나 수면을 취하는 것이 좋다.