뚱뚱한 어린이들의 다이어트 성공 가이드

[No.1]

안녕하세요~^^ 운영자 No.1입니다. 요즘 뚱뚱해지고 있는 어린이들이 점점 증가하고 있는데요~ 10년 사이 소아비만이 두배 이상 증가를 보이며 초등학생 5명중 1명이 비만일 정도로 급격하게 증가하고 있습니다. 최근 전세계적으로 비만의 심각성을 깨닿고 비만률을 낮추기 위해서 노력하고 있는데... 여러분들 주위에는 다이어트가 필요한 어린이는 없나요? 애들은 포동포동하고 살이 좀 있어야 된다고 그냥 아무렇지 않게 넘기시는 분들!!  이제는 소아 비만을 심각하게 생각하시는게 좋습니다. 하지만  어린이들은 아직  완전한 성장이 이루어지지 않은 상태 이므로 잘못된 다이어트를 하다가는 큰 문제가 생길 수도 있습니다.  다이어트를 하더라도 무리되지 않고 어린이에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는게 중요합니다.  오늘은 어린이들의 올바른 다이어트 방법에 대해서 알아 보겠습니다.

소아비만이란?

소아비만은 보통 유아기에서 사춘기 까지의 비만을 말하는데요~  성인비만의 경우는 지방세포의 크기가 증가하여 체내 지방이 과잉 축적이 됩니다.  반면에 소아비만의 경우는 지방세포수가 함께 늘어나기 때문에 문제가 된답니다.  한번 늘어난 지방 세포는 줄어들지 않기 때문에  소아비만인 경우는 살을 빼도  다시 금방 살이 찌기 쉽습니다.  실제로 소아비만의 80% ~85%가 성인비만으로 이어진다고 합니다. 그만큼 소아비만의 경력이 있는 사람은 살 빼기가 힘들답니다.여러분들 비만이 좋지안다는건 다들 알고 계시죠?  비만은 고혈압,당뇨,뇌졸증,동맥경화등 성인병의 발병이 높으며 심하면 어릴때 부터 성인병의 합병증으로 고생을 하게 됩니다. 뿐만아니라 소아비만의 경우는 성장을 방해한다고 하네요~ 요즘 생들의 키가 예전에 비해서 그리 큰거 같지는 않은거 같더라구여~ 내가 작은 학생들만 본건가?ㅋ암튼 이제 어린이들도 비만관리를 해주어야 합니다.

간단한 소아비만 측정하기

신장과 체중을 이용한 비만도를 계산 하는법을 알려드리겠습니다.간단히 측정할 수 있는 방법이니 한번 해보세요.(물론 체성분 검사를 통한결과가 정확하다고 할 수 있습니다. )

*표준체중 계산법

                                         신장151cm 이상 : (신장cm - 100)＊0.9

                                          신장105cm이하: (신장cm - 100)

비만도

20%미만 - 정상

20%이상~ 30%미만 - 경도 비만

30%이상~50%미만:중등도 비만

50%이상- 고도 비만

성장기 어린이의 비만도를 정확하게 구분하는건 쉽지 않습니다. 보다 더 정확한 비만도를  측정하기 위해서는 정확한 체성분 검사를 하는게 좋습니다.위 계산법은 어느정도 오차가 생길 수 있다는걸 알아두세요.

소아비만을 부르른 습관 테스트   

자 지금 부터 습관 테스트를 해보겠습니다. 어떤 일이든 문제가 있으면 원인을 알고 해결해야 하겠죠?... 이 테스트는 어린이 당사자만  해당하는게 아니라 부모님도 같이 테스트 해주셔야 합니다. 소아비만의 경우는 어린이 당사자만이 아니라 부모님의 영향도 크답니다..

위에 10가지 중 4개 이상 해당 한다면 아이들이 살이찌게된 원인을  부모님들이 들어 주고 있다고 생각하시면 됩니다. 부모님이 조금만 관심을 가지시고 신경을 써주신다면 충분히 달라질 수 있습니다.책임을 느끼시고 바로 고치시는게 좋습니다.

역시 10가지중 4개 이상 해당하는 아이들은 비만이 되기 쉬운 습관을 가지고 있습니다. 쉽게 잘못된 식습관과 적은 운동량으로 인해서 살이 찌게 되는것이기 때문에 반드시 생활습관을 고치고 규칙적인 생활을 할 수 있도록 해야 합니다.

예방과 치료

1.다이어트 일기를 통한 행동 수정요법

평소에 일기를 통해서 하루동안 운동량이나 음식섭취량등 자신에 대한 자세한 사항들을 자세히 기록 함으로써 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 일기를 쓰다보면 아이 스스로 음식섭취와 운동에 대해서 느끼게 됩니다.그리고 이 기록들을 통해서 부모님또는 전문가와 아이와 함께 분석하고 살찌는 요인을 밝혀 내어 잘못된 습관들을 고치도록 하는게 좋습니다.그리고 정형화된 운동 보다  일상 생활에서 자주 움직이고 활동할 수 있도록 고쳐 나가도록 합니다.

일기쓰기 예) 

     2007년         월           일            운동전 체중: 50kg                       운동후 체중:   49.5 kg                     

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^ 

  ☞ 아침8:00 - 공기밥1/2, 쥐포조림, 해초무침, 배추김치

     점심12:00-라면

       저녁6:00- 현미밥,갈비찜4조각, 열무김치, 풋고추

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

  ☞ 런닝머신 - 30분

      공원 산책 - 30븐

       윗몸 일으키기 - 50회

 

   ▶ 느낀점 

  ☞점심때 라면을 먹은게 잘못된거 같다. 밀가루 음식하고 인스턴트 음식은 좋지 않은데... 낼부터 더 노력해야지~..운동을 하니 기분이 너무 좋다.. 점점 살이 빠지는거 같고.. 너무 좋다~ 앞으로 열심히 해서 꼭 성공 해야지~~

2.식이요법

1.규칙적인 식사습관을 가지도록 합니다.

2.음식량을 줄이도록 합니다.

3.음식 섭취를 하는 장소를 정해두어 불필요한 음식섭취를 줄이도록 합니다.

4.간식은 우유, 과일,야채등으로 선택합니다.

5.가능한 가족과 함게 식사를 합니다.

6.잘못된 식습관으로 인해 살이 찐다는걸 아이들에게 인식시켜 줍니다.

7.밤늦게 음식을 먹지 않습니다.

8.먹을걸 눈에 잘 보이지 않는 곳에 보관합니다.

9.미리 먹을 양을 정해두고 음식을 먹도록 합니다.

10.식사후 바로 이를 닦도록 합니다.

식사요법시 주의할 점

무조건 먹지말라는 식의 강압적인 방법은 좋지 않습니다. 우선 자신이 잘못된 식습관을 가지고 있고 어떤 나쁜점이 생기게 되는지 확실하게 이해를 시키고 고지방 고칼로리 음식을 패해야 하는 이유를 인식하게 하여야 합니다. 지속적인 무리한 식이 요법 보다는 1주일에 하루는 식이조절을  하지 않고 자유롭게 먹는 날을 정해 두는것도 좋습니다. 음식의 양을 줄이더라도 무리한 식이조절을 절대 좋지 않으며 영양이 고른 식단으로 식사를 하게 하는게 좋습니다. 아직 성장기가 끝나지 않았기 때문에 무조건 음식을 제한 하는건 좋지 않습니다.500kcal의 열량을 줄여 식사를 하게 되면 한달에 2kg정도의 칼로리를 줄일 수 있는데.. 보통 10~14세의 비만아동의 경우는 보통 어린이의 3분의 2정도의 칼로리 섭취(1100kcal~1400kcal)를 하는게 좋습니다. 탄수화물 50% 단백질 20% 지방30%의 비율을 유지 하면서 식사를 하도록 합니다.

*운동요법

요즘 어린이들처럼 잘 움직이지 않고 개인적인 놀이를 좋아하는 경우에는 반드시 활동량을 많이 늘릴수 있도록 규칙적인 운동을 해주어야 합니다.특히 아이들의 경우 음식조절을 적극적으로 하기 힘들기 때문에 운동을 통해서 체중을 조절 하는게 바람직하고 효과적입니다.

걷기,달리기 ,자전거,수영,줄넘기,계단오르기등 지구력이 필요하고 큰 근육들을 사용하는 운동을 하는게 좋습니다.하루 1시간이상 규칙적인 운동을 하는게 아주 중요하며 아이들이 관심있고 좋아하는 운동을 선택해서 하도록 해줍니다.

가벼운 근력운동도 신진대사를 활발하게 하기 때문에 성장에도 도움이 되고  체중조절에도 많은 도움이 됩니다. 많은 분들이 근력운동이 성장을 방해 할까봐 걱정을 하시는 분들이 많은데... 잘못된 생각이구여~ 근력운동은 강도 조절이 가능 하므로 누구에게나 맞게 무리없이 운동을 할 수 있습니다. 전문가의 지도를 받는다면 안전하고 오히려 더 성장에 도움이 되도록 운동을 할 수 있답니다.

운동시 주의할점

가끔 부모님들이 강압적으로  아이 혼자 운동을 보내는 모습을 보게 됩니다. 그런 모습을 보면 그리 좋은거 같지 않더라구여~ 오히려 아이에게 스트레스만 더 주게 되죠~ 운동은 아이 혼자 하는게 아니라 가족들과 함께 하는게 좋습니다.

꼭 스포츠 센타에서 하는 운동일 아니라도 공원산책이나.. 배드민턴, 줄넘기,등산등... 가족들과 함께 즐기면서 하는 운동이 효과 면에서도 아이들 정서적으로도 많은 도움이 될꺼예요~그리고 운동은 아이들이 관심있고 좋아하는 걸로 선택해서 꾸준히 할 수있도록 해야 합니다.

그리고 아이들은 운동시 어른에 비해 탈수가 생기기 쉬우므로 운동 사이사이 마다 조금씩 물을 섭취해 줄 수 있도록 해야 하며,체력적으로 완전한 상태가 아니기 때문에 장거리 운동이나 고강도 운동은 피해 주어야 하고 운동 사이사이 적당한 휴식을 취할 수 있도록 합니다.

어른들과 다르게 아이들은 집중도가 떨어 지므로 한가지 운동 보다는 여러가지 다양한 운동을을 해주는게 좋습니다. 그리고 너무 덥거나 추운 날에는 야외운동은 피해 주는게 좋습니다.

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[포도악마vv]

저도체크해바야겟네영 ㅎㅎㅎㅎ 꺅경도비만 ㅠ

[스포츠미인]

음 전 조카들 건강체크 좀 해봐야겠네용

[크리스탈07]

울딸은 너무 말라서 탈인데...

[멋진걸이여]

울아들 과체중인데.. 관심가네여.

[가는봄날]

울 조카 생각이 나네요. 딸래미들 입던 옷을 물러 주고 싶어도 부피가 너무 넓어져서 안된다네요. 무지 심각한데.. 언니에게 말좀 해줘야 겠어요. 자료 고맙습니다. ^ ^

[갈바람a]

초등학교3학년아들이 먹는걸 너무좋아해요 물론 과체중이구요 걱정은 많이하면서도 특별히 신경을 쓰지못했어요 나만 운동을하고있는데 아이와같이할수있는 운동을 알아봐야겠네요

[행운3]

울딸이과체중이라....

[다리미]

울아들 비만이라 고민중 ~~ 자전거 아님 걷기 운동 시작해야 할듯~~~

[행복한유리]

울아들 과체중,줄넘기 열심히 시키는데 옆에서 같이 뛰어야겠어요,