화가 풀리면 인생도 풀린다
스트레스는 만병의 근원이다.
스트레스란 의학용어로 적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적·신체적 긴장 상태를 말한다. 스트레스가 심하면 건강뿐 만 아니라 생활속에서도 여러가지 좋지 않은 영향을 미치게 된다.
필자가 강의를 하면서 스트레스에 관해서 질문을 해보면 스트레 스가 건강에 매우 해롭고 만병의 근원이라는 것을 모르는 사람이 없다. 대부분 그러한 스트레스를 현재도 지니고 있으며, 정도가 매우 심하다고 느끼는 사람들도 제법 있다.
문제는 스트레스가 장 기적으로 지속되면 심장병, 위궤양, 고혈압 따위의 신체적 질환을 일으키기도 하고 불면증, 노이로제, 우울증 따위의 심리적 부적응 을 나타내기도 한다.
그런데 사람들은 안타깝게도 스트레스가 건강에 유해하다는 것을 잘 알면서도 왜 물리치지 못하고 살아가고 있을까? 자신의 스트레 스 정도를 간단히 측정해 보고 해당되는 항목이 몇 개인지 스트레 스의 증상과 예방법에 대하여 알아보자.
스트레스 측정 지수
1.쉽게 피로하다.
2.왠지 재미 있는 게 없다.
3.머리가 자주 멍하다.
4.뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 늘 결린다.
5.가슴이 답답하다.
6.불면증에 시달리고 자고 일어나도 개운하지 않다.
7.집중이 안 되서 책 읽기가 어렵다.
8.기억력이 나빠진다.
9.소화불량이다.
10.불안 , 초조하다.
11.눈이 침침하고 피로하다.
여기서 해당되는 항목이 0~4개면 정상, 5~7개면 스트레스 관리가 필 요하며, 8개 이상이면 스트레스가 심한 상태로 병원치료를 요한다.
<스트레스 반응에 대한 신체의 변화>
스트레스를 받게 되면 우리 신체는 다음과 같은 변화가 일어난다.
● 맥박과 혈압의 증가
● 산소를 얻기 위한 호흡이 빨라짐.
● 행동 준비를 위해 근육이 긴장
● 정신이 더 명료해지고 감각기관이 더 예민해 짐
● 위험 대비 뇌. 심장. 근육 방향으로 혈류 증가
● 피부. 소화기관. 신장. 간 방향 혈류 감소
● 혈액 내 당. 지방. 콜레스테롤의 양이 증가
● 외상시 출혈방지 위해 혈소판이나 혈액응고인자 증가
<스트레스의 일반적 증상>
스트레스를 받게 되면 위에서 예를 든 것 같은 신체의 변화가 일어나다가 스트레스가 쌓여서 심해지면 결국 다음과 같은 여러가지 증상이 나타나게 된다. 이러한 증상이 나타나면 자신이 스트레스를 많이 받고 있다는 것을 인식하고 스트레스 해소를 위한 노력을 해야 한다.
● 신체적 증상 : 피로, 두통, 불면증, 근육통, 목 어깨등 경직, 흉부통증 등
● 정신적 증상 : 집중력 저하, 기억력 감소, 공허한 느낌, 유머감각 상실 등
● 감정적 증상 : 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 조급함 등
● 행동적 증상 : 안절부절, 신경질적인 습관, 과식, 흡연, 음주, 욕설, 비난 등
화가 풀리면 인생도 풀린다.
화를 품고 사는 것은 마음속에 독을 품고 사는 것과 같다. 살면서 화 안내고 사는 사람은 없다지만 당신이 하루에도 몇 번씩 불쑥 불쑥 화내는 사람이라면 세상살이가 얼마나 피곤해질까?
여자들은 보통 화를 너무 참아서 병을 얻고 남자들은 화를 표현하는 방법을 몰라서 폭력적으로 변한다. 그렇게 자신과 남을 가장 고통스럽게 하는 것이 '화'다.
화는 남의 탓도 아니고 내 탓도 아니다. 화를 다스릴때마다 삶이 조금씩 즐거워진다. 화가 풀리면 인생도 풀린다.
<틱낫한 의「화」중에서 >
스트레스로 인한 심신의 질환을 예방 하려면
필자의 경우에도 IMF때 잘나가던 은행원에서 하루아침에 은행이 문을 닫게 되자 실직의 충격으로 엄청난 스트레스에 시달린적이 있었다.
그러나 마음을 다스리기 위하여 氣수련도 하고 불교대학에도 나가면서 종교활동도 하고, 매일 아침 산에 다니면서 운동도 했다. 아울러 긍정적인 마음으로 즐겁게 ..
생활하려고 노력하는 가운데 좋아하는 일을 하면서 실직의 충격을 슬기롭게 극복한 바 있다. 스트레스로 인한 심신의 질환을 예방하려면 다음과 같은 활동과 노력이 필요하다.
◈ 규칙적인 생활 리듬을 유지한다.
◈ 적절한 취미생활, 종교활동, 봉사활동을 한다.
◈ 적극적이고 원만한 대인관계 활동을 한다.
◈ 흥겨운 음악과 즐거운 프로그램을 시청한다.
◈ 수시로 스트레칭과 컨디션 트레이닝으로 기분 전환을 한다.
◈ 명상, 요가, 단전호흡, 참선 등 마음수련을 한다.
◈ 매사에 즐겁게 생활하는 습관을 기르도록 노력한다.
◈ 웃음치료 과정, 웃음교실 등에 정기적으로 참석하여 신나게 웃는다.
◈ 필요시 정신과 의사 상담과 지도를 받는다.
『 담아온글 』