푸쉬업을 5개정도도 못하시고 폭삭 쓰러지시는 분들 <BR><BR>턱걸이를 3개 정도도 못하시고 주저 앉은 분들 <BR><BR>(여기서의 턱걸이는 철봉을 어깨넓이보다 더 넓게 잡고 <BR><BR>잡을때도 손등이 보이게 잡는 광배근 단련을 위한 턱걸이 입니다) <BR><BR><BR>다들 아시는 방법이겠지만;; <BR><BR>푸쉬업을 5개도 못하고 포기하시는 분들은요 (정확한 자세로 했을때) <BR><BR>무릎을 땅에 대고 하시면 됩니다 <BR><BR>무릎을 발끝이라고 생각하고 하시면 훨씬 수월하죠 <BR><BR><BR>그리고 턱걸이로 등근육을 단련하고 싶은데 3개정도도 못하신다 하시는 <BR><BR>분들은 철봉 밑에 의자나 다른 받침대를 댑니다 (조금 뒤쪽에) <BR><BR>그런다음에 철봉에 매달리고 무릎을 굽혀서 발가락을 <BR><BR>의자위에 올려놓습니다 발바닥을 올려놓는게 아니고 발가락을 올려 <BR><BR>놓는거죠 <BR><BR>그러면 조금 수월하게 할수 있어요 <BR><BR><BR>푸쉬업하고 턱걸이는 집에서 할수 있는 정말 좋은 운동입니다 <BR><BR>턱걸이는 철봉을 사야겠지만요;; <BR><BR>효과도 정말 좋구요 <BR><BR>푸쉬업만 중요하게 생각해서 턱걸이를 소홀히 해서 가슴 근육만 <BR><BR>키우려고 하시는 분들이 있는데 <BR><BR>삼각근과 광배근이 충분히 운동이 되어 있다면 역삼각형의 몸이 <BR><BR>나오는거죠 <BR><BR>푸쉬업하고 턱걸이등 운동 열심히 하세요~;
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