어쩔~ 그럼 좋은 방법을 제시해야지 이슈만 제기하네 제 사견으로는 멋진 몸매와 다이어트를 위해서는 1) 적게 먹는다 (간식금지, 탄수화물 최소화, 저녁은 정말로 조금만) 2) 유산소 운동은 기본 (6~7kM/H 속도로 최소한 30분정도 빠르게 걷기 : 20분 이후부터 뱃살 지방을 에너지로 사용) -. 특히 공복에 걷기나 달리기하면 지방연소에 효과적 -. 최적 심박수 : (220-자기 나이) * (60~70%)가 지방분해 최적 심박수 (70~90% 이상은 심폐기능 강화 , 운동선수들) 3) 근력운동으로 기초대사량 강화 -. 스커트로 하체 허벅지 근육 강화 (체내 에너지의 60%가 하체에서 사용) >> 젤 중요한 것은 여자도 근육량을 필히 높여야함
첫댓글 그래도 해야겠죠....ㅋㅋㅋ
다욧 힘들어요~~ㅠㅠ
마져요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
어쩔~ 그럼 좋은 방법을 제시해야지 이슈만 제기하네
제 사견으로는 멋진 몸매와 다이어트를 위해서는
1) 적게 먹는다 (간식금지, 탄수화물 최소화, 저녁은 정말로 조금만)
2) 유산소 운동은 기본 (6~7kM/H 속도로 최소한 30분정도 빠르게 걷기 : 20분 이후부터 뱃살 지방을 에너지로 사용)
-. 특히 공복에 걷기나 달리기하면 지방연소에 효과적
-. 최적 심박수 : (220-자기 나이) * (60~70%)가 지방분해 최적 심박수 (70~90% 이상은 심폐기능 강화 , 운동선수들)
3) 근력운동으로 기초대사량 강화
-. 스커트로 하체 허벅지 근육 강화 (체내 에너지의 60%가 하체에서 사용)
>> 젤 중요한 것은 여자도 근육량을 필히 높여야함