스크랩 피를 맑게 하는 음식들...

[향기나는꽃]

피를 맑게 하는 습관!!!...

피가 탁해지면 동맥경화 협심증 심근경색 뇌졸중 등 심각한 성인병이 나타날 수 있다.

특별히 무리를 한 것도 아닌데 아침에 일어날 때 유난히 몸이 무겁다. 두통이나 근육통 등의 통증이 잘 생기고, 손발이 차면서도 땀이 많다.

 

이럴 때는 피가 탁해져서 오는 증상일 가능성이 크다. 머리 끝부터 발 끝까지 전신을 힘차게 돌아야 할 피가 탁해지면 건강을 지키는 데 마이너스가 되는 것은 당연한 원리. 전문가들은 “이런 상태가 지속되면 고지혈증이나 고혈압, 지방간, 당뇨, 통풍, 동맥경화 같은 성인병이 되기 쉽다”고 경고하고 있다.

평소 술을 좋아하고 일에 치여 지내던 H씨(46·인천시 부평구 계산동)는 소화가 잘 되지 않고 쉬 피로해지곤 했다. 병원을 찾은 결과 복수까지 차 있어 초기 간경화 상태라는 이야기를 들었다. 이때부터 피를 탁하게 하는 음식을 금하고 잡곡밥에 싱겁게 간한 야채 위주의 식사를 하면서 아침저녁으로 산책을 30분 정도 시작했다. 교회에 다니는 터라 잠자기 전에는 음악을 들으면서 성경책을 읽기도 했다. 그러기를 6개월, 이제는 상태가 많이 호전되었다고 한다. 이처럼 피가 탁해지면 쉽게 여러 가지 질병이 생긴다.

 ▲반대로 질병으로 인해 피가 탁해질 수도 있다. 피가 탁해지면 우선 전신의 혈액순환이 원활하지 않고, 혈액 내의 노폐물이 배설되지 못하고 쌓이다 보면 독소가 장기와 조직을 손상시키게 된다.

양방에서는 혈액 속에 콜레스테롤, 중성지방이 지나치게 많은 고지혈증을 보일 때 피가 탁해졌다고 말한다.

을지대학병원 순환기내과 이경진 교수는 “동맥경화를 일으키는 중요한 위험인자가 바로 고지혈증으로, 혈관에 동맥경화가 진행되면 협심증, 심근경색 등의 관상동맥질환, 뇌졸중 등의 심각한 질병이 나타날 수 있다”고 강조했다.

 ▲우리가 매일 먹는 식품 중에서도 피를 탁하게 만드는 식품도 있다. 포화지방산이 많은 고기나 계란·버터·우유·커피 프림·마요네즈·마가린·쇼트닝 등의 식품이 그것이다. 가공육류인 베이컨·햄·소시지 등도 마찬가지다.

지방 섭취를 줄이려면 고기보다 생선 위주로 먹되 고기는 지방을 떼어내 살코기만 먹고(내장에도 포화지방산이 많으므로 주의한다), 마요네즈가 들어간 소스보다는 간장·식초 등을 이용한 소스로 바꾸는 게 좋다.

수분이 많은 열대과일도 좋지 않다.“바나나·파인애플·레몬 등의 과일은 당류나 지방의 연소를 방해하고 몸을 차게 만들어 기혈순환을 저하시킨다”는 게 하나한방병원 이광환 진료부원장의 설명이다. 인스턴트식품이나 국수, 과자 등도 피하는 게 좋다.

따라서 이런 식품을 줄여서 먹거나 다른 식품으로 바꾸어 먹는 지혜가 필요하다. 예를 들어 보통의 우유보다는 저지방 우유를 마시면 혈액을 탁하게 만드는 지방 섭취를 줄일 수 있다.

튀긴 음식보다는 굽거나 찐 음식을, 지방함량이 많은 크로와상·도넛·머핀·페이스츄리 같은 빵보다는 영양표시에서 지방함량을 비교해 잡곡식빵 등을 선택하도록 한다. 또 식사를 할 때 폭식, 과식을 하지 않는 게 좋고 급하게 먹기보다는 천천히 씹어서 먹는 게 좋다.

 ▲피를 건강하게 하려면 생활습관도 중요하다고 한다. 우선 목욕을 할 때는 반신욕이나 족욕이 낫다고 한다. 체온보다 조금 높은 37~38℃의 물에 명치 아랫부분만 담근 채 팔이나 어깨는 물 속에 넣지 않는 것이 반신욕. 이광환 진료부원장에 따르면 잠자기 전에 반신욕을 하면 전신의 혈액순환이 좋아져서 노폐물이 빨리 배출되고 스트레스 해소에도 좋다고 한다. 발만 담그는 족욕이나 배에 쑥뜸을 뜨는 것도 좋은 방법이다.

등산, 산림욕 등으로 자연을 가까이하는 게 좋다. 이것이 어렵다면 집이나 사무실에서 간단한 화초를 가꾸는 것도 실천 가능한 방법이다.

규칙적인 운동도 도움이 된다. 근육을 강화시키는 운동보다는 유산소 운동이 좋다. 30분 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 체조 등을 해준다.

몸을 차게 하지 않는 것이 좋다. 에어컨을 너무 세게 틀거나 배꼽티나 짧은 치마 등 몸을 차게 하는 옷차림도 나쁘다. 혈액순환이 느려져 노폐물이 체내에 오래 남는다.

당신의 피는 맑은가 체크리스트 다음의 증상이 나타나면 보통 혈액순환 장애라고 생각해 혈액순환 개선제를 사먹는 경우가 많다. 하지만 피가 맑아지면 사라질 수 있는 증상이므로 식습관이나 생활습관부터 바로잡는 것이 좋다.

□ 외부의 기온과 관계없이 늘 손발이 차갑다.
□ 손발이 차면서도 땀이 많이 난다.
□ 부종, 각종 피부염증이 많이 생긴다.
□ 얼굴이나 머리에 열이 많다.
□ 근육통이 잘 생긴다.
□ 잘 체하거나 식사 후 가스가 잘 차는 등 만성적인 소화장애 증상이 있다.

□ 구내염이 잘 생기거나 입안이 잘 헌다.
□ 쉽게 피로해지고 아침에 일어날 때 몸이 무겁다.
□ 원인 불명의 두통, 어지럼증이 잘 생긴다.
□ 뒷목이 뻣뻣해지거나 편두통이 자주 발생해 쉽게 가라앉지 않는다.
□ 작은 관절(손가락, 손목, 발목 등)의 신경통이 잘 생긴다.
□ 변비가 생기면서 얼굴에 뾰루지 등이 많이 생긴다.
□ 여성의 경우 갑자기 생리불순이 생기거나 생리통이 갑자기 심해진다. 또는 냉이 많아진다.

피를 맑게 하는 음식들
... 

음     식	성        분	역              할
달걀 노른자	콜 린	레시틴의 성분인 콜린풍부. 헤시틴은 HDL 증강효과, 동맥경화 예방, 레시틴은 유화제 역할을 해서 좋은 콜레스테롤이 혈액속으로 이동하도록 해준다.
대 두	레시틴, 이소플라본, 섬유질	섬유질이 담즙산을 흡착해서 배출한다 ⇒ 담즙산은 간에 있는 지방으로 만들어지므로 간에 있는 지방이 소모되므로 지방이 제거되는 효과가 있다.
	사포닌(대두 삶는 거품속에 풍부)	물과 기름의 유화작용을 함으로 중성지방을 낮추고 지방을 연소시키며 혈전을 녹인다.
등푸른생선	EPA	혈전예방
	DHA	뇌활동활발, 혈압낮춘다.
	n-3계 불포화지방산	체내 콜레스테롤과 결합작용이 강해서 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
딸 기	비타민C	항산화물질
	안토시안
마그네슘		혈당을 낮추고 심장병 위험 줄인다. 마그네슘이 부족하면 칼슘이 너무 많이 근육으로 유입되어 경련을 일으키게 된다.
마 늘	알리신	혈전방지
	알리나제	마늘의 냄새성분으로 간장에서 콜레스테롤 합성 촉진효소의 작용억제, 항산화작용
	스콜지닌	혈관확장, 혈약순환원활
메 밀	단백질(필수 아미노산)
	미네랄(칼슘,마그네슘)
	비타민B
	폴리페놀	항산화작용
	루 틴	모세혈관강화, 혈압강하, 당뇨예방, 비타민C가 콜라겐합성하는 걸 도움, 췌장의 활동도움
비타민	B1	당질분해 효소를 보조하는 효소
	B2	지질의 대사에 관여, 동맥경화의 주범인 고산화지질 분해작용
	B6	단백질과 지질의 대사
	B12, 엽산	적혈구 양성 도움
	C	항산화작용 간장에서 HDL이 합성되는 것을 돕는다 (콜레스테롤 수치를 낮춘다)
	E(토코페놀)	항산화작용, 노인성 치매의 예방이나 진행억제
간	철분, 비타민
	B2, B6, B12 엽산
감 귤	비타민C
	비타민P	모세혈관강화
	B-카로틴	항산화비타민
	B-크립토키산틴
	이노시톨	항지방간 비타민
	칼 륨	체내에 불필요한 나트륨을 몸밖으로 배설
견과류	비타민E	항산화비타민
	B-카로틴
	폴리페놀	땅콩껍질속에 존재하며 강력한 항산화작용
	레시틴	땅콩껍질속에 존재하며 치매예방
깨	리그난	항산화성분, 콜레스테롤 저하효과
녹 차	카테킨	항산화물질,콜레스테롤 저하, 혈전예방
	카페인	지방연소
	개버딘	혈압낮춤
녹황색채소	비타민C	수용성 비타민
	B-카로틴	지용성 비타민 ⇒ 약간의 기름과 함께 먹으면 흡수 빠르다
	비타민E
	엽록소	혈액정화
아 연		인슐린의 구성성분중 하나 상처를 잘 낫게 하고 세포재생
		촉진
양 파	퀘르세틴	과산화지질 억제하여 산화방지 동맥경화방지 길레이트작용으로 체내금속이온 배출하여 산화방지로 향산하작용, 유익한 지방 흡수 도움주고 불필요한 지방은 흡수하지 않으므로 콜레스테롤을 낮추는 효과
	유화프로필	포도당 대사촉진하여 혈당치 낮춘다.
		열화되더라도 콜레스테롤, 혈압을 낮추는 작용
SOD효소		항산화효소(비타민C의 수천배능력)
오징어, 낙지,굴	타우린	혈압을 내려서 심장보호 담즙산과 결합하여 소장으로 배설⇒ 콜레스테롤치 저하
	아 연	인슐린의 구성성분으로 혈당치도 내려간다
올리브유	비타민E	노화방지
	폴리페놀	항산화효과로 동맥경화방지, 건강한 혈관유지, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춘다
유채과채소(무,	비타민C, B-카로틴	칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시키므로 염분으로 인한     고혈압을 막아준다
양배추, 배추,	비타민E, 클로로필(엽록
케일)	소), 칼륨
은행잎 추출액	플라보노이드	항산화작용
	징코라이드	치매예방
	테포닌	혈관확장, 혈전형성 막는다
철 분		대두, 소송엽, 시금치(비햄철)⇒흡수율 : 5%
		살코기, 간(햄철)⇒흡수율 : 23~35%
청국장	낫토키나제	혈전용해 작용
	비타민B2
칼 륨		혈압이 높은 분은 칼륨섭취를 통해서 혈압강하
프로폴리스	플라보노이드	과산화지질, 활성효소의 피해로부터 몸보호
	비타민
	미네랄
해조류	수용성 섬유질(알긴산,	콜레스테롤과 혈당 강하 알긴산이 혈압을 낮추는 역할을한다
	푸코이당)
	다시마속의 아미노산인,알라닌	혈압을 낮춘다
	다시마속의 라미닌
핵 산		세포핵에 포함되어 있는 디옥시리보핵산 발암물질이나 방사선피해로부터 세포보호하고 회복시킴. ※핵산이 많은 식품: 정어리, 강낭콩, 닭간, 연어, 소돼지간, 고등어, 소심장, 대합, 소염통
현미, 잡곡	비타민E,비타민B1, B2
	셀레늄, 페놀, 수테롤,섬유질.
	개버딘(현미)	혈압을 내린다.

//

  http://cafe.daum.net/oldstorysong 천사들의  소리바다

//

피를 맑게하는 차 - 피를 맑게하는 차 5가지 소개

피를 맑게 하는 차 5가지
 

1. 녹차
 

녹차는 칸테킨이라는 떨은맛을 내는 성분이 혈압을 상승하는 물질을 억제하고 암을 예방하는 효능이 있어서 피를 맑게 하는 차로 추천을 해드립니다. 혈당상승을 방지하고 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하여 당뇨병예방에도 좋습니다.

 



2. 메밀차

루틴이라는 성분이 풍부하게 함유된 메밀차는 피를 맑게 해주는 차 중 하나입니다. 메밀차는 모세혈관을 강화하여 뇌출혈을 예방하는 효과가 있습니다. 메밀을 펜에 살짝 볶은 후 주전자에 끓여서 드시면 피가 맑게 되는 효과를 볼 수 있습니다..

 

 

3. 검은콩 차

피를 맑게 해주는 차 중 하나인 검은콩 차에 들어가는 콩은 혈관을 튼튼하게 하고 탄력있게 유지해주고 혈중콜레스테롤 수치를 낮추어줍니다. 때문에 혈중지질수치가 낮아져 고지혈증에도 효과가 있습니다.
검은콩 차는 서리태를 프라이팬에 껍질이 살짝 갈라지도록 볶아 물 1L에 검은콩 20g을 넣고 중불에 끓이시다가 물이 끓으면 약한불에 5분정도 끓입니다. 이렇게 만든 검은콩 차를 통에 보관하여 수시로 드시면 효능을 볼 수 있습니다.

 

 

4. 생강차

쇼가올과 진저론이 풍부하게 함유된 생강차는 피를 맑게 해주는 차 중 하나입니다. 생강은 혈액순환을 활발하게 하고 항산화 작용을 하며 기관지의 염증을 완화시킵니다. 또한 위액분비를 촉진하여 소화능력을 향상시키고 식욕을 촉진합니다. 생강(200g)을 미지근한 물에 30분 담가 놓았다가 껍질을 벗기지 말고 깨끗이 씻어 동전크기만큼 썬 다음, 물(3L3컵)에 생강을 넣고 물이 끓기 시작하면 약한 불로 1시간20~30분 은근하게 조려서 꿀이나 올리고당을 첨가해서 드시면 맛과 영양을 챙길 수 있습니다.

 

 

5. 민들레 차

피를 맑게 해주는 차 중 하나인 민들레 차에 들어가는 민들레는 비타민C가 많고 항암작용을 해주고 폐암을 억제한다고 알려져 있습니다.
민들레꽃이 필 무렵 풀 전체를 채취해 깨끗이 씻은 후 햇빛에 말립니다. 그 다음 씻은 민들레를 주전자에 넣고 센 불로 한번 끓인 후 은은한 불로 그 액이 반으로 줄어들때까지 달인 후 하루에 2~3번 나누어 드시면 효과를 볼 수 있습니다.

피를 맑게하는 음식과 차

• 글쓴이: 인정

피를 맑게하는 음식과 차

땅콩이나 아몬드, 호두 등 견과류에는 황산화 비타민인 비타민E와 β-카로틴이 들어

있어 활성산소에 의해 세포나 혈관에 침착해 있는 콜레스테롤이 산화되지 않도록 도

와준다. 동맥경화 예방에 효과가 있으며 나쁜 콜레스테롤을 줄여 깨끗한 혈액과 건

강하고 탄력 있는 혈관을 만드는 데도 큰 도움을 준다.

이만큼 드세요.

지방분이 많기 때문에 한번에 많이 먹는 것은 안 좋다. 땅콩의 경우 20∼30개 정도,

아몬드라면 5∼8개 정도가 적당하다.

깨

깨에 포함된 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화 작용으로 깨끗한

혈액이나 건강한 혈관을 유지하는 데 도움된다. 특히 혈관벽을 두껍게 만드는 원인

물질인 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 특효가 있다.

이만큼 드세요.

열량이 높기 때문에 많이 섭취하는 건 금물. 하루에 1큰술 정도 분량이 적당하다.

녹차

녹차에 포함되어 있는 카테킨은 항산화 물질의 일종으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮

춰주고 혈전을 예방하는 데 효과가 있다. 또 녹차의 카페인은 지방을 연소시켜 다이

어트를 하는 데도 도움된다.

이만큼 드세요.

카테킨의 효과를 기대하기 위해서는 하루에 녹차를 10잔 정도 마시는 것이 좋다고

한다. 이때 진하게 마시는 것은 금물. 녹차에 들어 있는 탄닌 성분을 많이 섭취하면

변비가 생길 위험이 있다.

당근·토마토·호박 등의 녹황색 채소

당근·토마토·호박·시금치·피망 등의 녹황색 채소에는 각종 비타민이 풍부하다. 대표

적인 영양 성분은 비타민C, β-카로틴, 비타민E. 이들 성분은 뛰어난 항산화 성분으

로 깨끗한 혈액, 탄력 있고 생생한 혈관을 유지하는 데 도움된다. 또 피망, 토마토 등

에 포함된 피라진 성분은 혈액이 응고되는 것을 억제시킨다. 때문에 혈전이 원인인

뇌경색이나 심근경색 등의 예방에 효과적이다.

이만큼 드세요.

깨끗한 혈액을 위해서는 하루 300g 정도의 녹황색 채소를 섭취하는 것이 좋다. 이때

하나의 채소만 편식하기보다는 녹황색 채소를 모두 골고루 섭취하는 것이 더욱 효과

적이다.

대두

레시틴, 사포닌, 이소플라본 등 대두에 함유된 성분이 혈액을 깨끗이 하는 데 도움된

다. 레시틴·사포닌 등이 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다. 사포닌은

불포화지방산의 산화를 방지하는 작용이 있다. 이소플라본은 여성호르몬 에스트로

겐과 유사한 작용을 함으로써 혈액 속에 불필요한 중성지방이 혈관에 침착되는 것을

막는다.

이만큼 드세요.

된장이나 두부, 두유, 콩가루 등 대두를 함유한 음식은 하루 한 번 이상 먹는 것이 좋

다. 자주 된장이나 두부 등으로 반찬을 하고, 하루에 한 잔 정도의 두유를 마시도록

한다.

등푸른 생선

등푸른 생선에 포함되어 있는 EPA와 DHA는 n-3계 지방산으로 나쁜 콜레스테롤과

중성지방 수치를 줄여준다. 또 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고, 혈전을 녹이는 작

용도 있다. 이들 작용은 혈액을 깨끗이 하고 동맥경화 예방에 도움이 된다.

이만큼 드세요.

EPA나 DHA는 1∼2g 정도로 충분하다. 한번에 많이 섭취할 필요 없으므로 부담 갖지

말고 일주일에 서너 번 정도만 섭취하도록 한다.

딸기류

딸기, 블루베리, 로즈베리 등의 딸기류에 들어 있는 색소 성분과 비타민C 등의 항산

작용으로 혈액을 맑게 해준다. 딸기류 중 특히 혈액에 좋은 것은 블루베리와 블랙거

렌트. 이들에는 폴리페놀의 일종인 인토시안이 다량으로 함유되어 있어 활성산소의

산화를 방지하고 동맥경화를 예방하는 데도 효과적이다.

이만큼 드세요.

과일 속 당분은 중성지방을 증가시키는 원인이 되므로 주의해 섭취해야 한다. 딸기

의 경우 하루 5∼6개 정도면 적당하다.

마늘

마늘 냄새의 근원인 알리신은 혈소판에 작용해 혈액이 뭉쳐 혈전이 되는 것을 방지

해 준다. 또 스콜지닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 준다. 이 밖에 나

쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있어 혈액을 맑게 한다.

이만큼 드세요.

갑자기 마늘을 많이 먹게 되면 설사를 할 위험이 있다. 때문에 처음부터 너무 무리하

는 건 금물. 대신 하루 1∼2쪽이라도 장기간 먹도록 한다.

곶감·풋콩·황마 등 섬유질 식품

섬유질은 나쁜 콜레스테롤의 배설을 돕고, 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아 혈액

을 맑게 한다. 섬유질이 다량 함유된 식품으로는 호밀가루·곶감·풋콩·황마·우엉·오

트밀·말린 살구·깨·무말랭이 등이 대표적이다.

이만큼 드세요.

섬유질의 하루 권장 섭취량은 20∼25g. 이를 하루 세끼 식사로 나누어 섭취하도록

한다.

양파

양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 회복시키는 데 효과적인 야채. 양파의 퀘르세

틴 성분은 황산화 작용으로 동맥경화를 방지하는 효능이 있다. 또 매운맛을 내는 유

화 프로필 성분은 혈액 속의 포도당 대사를 촉진해 혈당치를 낮춰준다.

이만큼 드세요.

혈액을 맑게 하기 위해서는 하루 50g 정도의 양파를 먹어야 한다. 이는 중간 크기 양

파의 4분의 1 정도에 해당한다. 이때 유화 프로필 성분은 가열을 하면 파괴되므로 생

것으로 섭취하도록 한다.

어패류

오징어, 낙지, 굴, 게, 모시조개, 참치 등의 어패류에 있는 타우린 성분은 나쁜 콜레

스테롤과 혈당 수치를 낮춰 혈액 건강에 큰 도움을 준다. 특히 심근 활동을 조절하는

작용이 있어 부정맥이나 심부전 등의 예방 및 개선에 효과가 있다.

이만큼 드세요.

콜레스테롤 걱정 때문에 섭취를 기피하는 사람들이 있는데, 타우린이 있으므로 걱정

할 필요 없다. 1∼2주일에 한 번 정도 반찬을 해먹도록 한다.

올리브유

올리브유의 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 또 다른 불포화지방

산과 다르게 좋은 콜레스테롤을 낮추는 효과는 없다. 비타민E, 폴리페놀 성분의 항

산화 작용으로 활성산소의 피해로부터 혈액과 혈관을 건강하게 지켜준다.

이만큼 드세요.

몸에 좋다고 해도 기름은 기름, 너무 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않다. 조리용

기름을 올리브유로 대체하는 것으로 충분하다.

은행잎 추출액

은행잎의 플라보노이드와 징코라이드 성분은 항산화 작용을 한다. 징코라이드는 은

행잎 특유의 성분으로 치매 예방에 효과적인 것으로 알려져 있다. 이 밖에 테포닌 성

분은 혈관을 확장시키는 작용을 한다. 또 혈소판의 응고를 억제, 혈전이 생기지 않게

한다.

이만큼 드세요.

하루 120㎖ 정도를 섭취하는 것이 좋다. 또 효과를 보기 위해선 적어도 3개월 정도는

먹어야 한다.

청국장

청국장의 나토키나제 성분은 혈전을 녹이는 작용을 한다. 혈전은 혈액 속에 불필요

한 콜레스테롤이나 당이 증가하는 것이 원인. 나토키나제는 뇌경색이나 심근경색 등

혈관이 혈전으로 막혔을 때 병원에서 사용하는 혈전 용해제와 같은 작용을 한다.

이만큼 드세요.

매일 50∼100g 정도 먹는 것이 적당하다. 단 병원에서 혈액 관련 약을 먹고 있는 이

라면 의사와 상담을 통해 양을 결정해야 한다.

현미·보리

혈액을 맑게 해주는 섬유질이 다량으로 함유되어 있다. 현미에는 백미의 3∼4배에

달하는 섬유질이 포함되어 있고, 비타민E를 비롯한 셀레늄, 페놀, 스테롤 등의 항산

화 성분도 많이 포함되어 있다. 또 보리에 있는 비타민B2는 산화를 억제하는 효소작

용을 돕고, B1은 당질의 대사에 관여, 혈액을 맑게 하는 데 도움을 준다.

이만큼 드세요.

흰쌀밥 대신 현미나 보리를 섞은 잡곡밥을 지어먹도록 한다. 소화에 문제가 없다면

아예 현미밥을 해먹는 것도 좋다.

매실

미역국

감잎차

오가피차

부추밥

식물성음식

생식과 채식등

[맨드라미]

유익한 정보에 감사드립니다~`

[노랑나비]

좋은 건강정보 감사드립니다 고운밤 되이소예

[허브]

좋은정보 감사감사 사랑해요~~~~

[한여성]

정보 감사드립니다. 고맙습니다~^*^