■05월31일★●★화요일■나이들면해야하는심부(深部)근육=속근육강화운동법

[개미군단장 海山배기현]

■05월31일★●★화요일■
■萬事如意亨通 大福呪■
■나이들면해야하는심부(深部)근육=속근육강화운동법■

★상체부위~심부근육을강화★
벽에서 한 발자국 정도 간격을 두고 서서 두 팔로 벽을 짚을 때까지 상체를 벽 쪽으로 천천히 기울인다. 1세트에 10회씩 하루 3세트를 하면 된다
★~★
등을 벽에 대고 무릎을 반쯤 굽힌 상태에서 한쪽 다리를 든다. 10~15초 버티면 된다. 다리를 바꿔가며 각각 3회씩 실시한다
★고관절무릎발목관절주변~하체심부근육강화★
서서 한쪽 다리를 들고, 양손은 포개서 앞으로나란히 한다. 그 상태에서 천천히 상체를 굽혀 양손이 발끝에 닿게 하는 동작을 한다. 1세트에 10회, 하루 3세트 한다