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<P><STRONG>주간 훈련 계획표</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>월 : 휴식</STRONG></P>
<P><STRONG>화 : 근력운동</STRONG></P>
<P><STRONG>수 : 35km</STRONG></P>
<P><STRONG>목 : 근력운동</STRONG></P>
<P><STRONG>금 : 15km</STRONG></P>
<P><STRONG>토 : 근력운동</STRONG></P>
<P><STRONG>일 : 17km(1km 인터벌 7세트)</STRONG></P>
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<P>31일(토) 16km(233km)</P>
<P> 1월의 마지막훈련.오늘의 최선이 내일의 여유...</P>
<P>30일(금) 휴식</P>
<P> 장거리하는 날인데 무사이가 치통으로 치과 가야 하기에 따라나서 스켈링을 했다.</P>
<P> 입안이 시원하네...막걸리로 소독도 해 주었다.</P>
<P>29일(목) 근력운동 1시간</P>
<P> 100년을 산다고 치고 정신은 중년인데 </P>
<P> 육체가 그에 버금가지 않는다면 삶이 어려움을 격겠지. </P>
<P> 마음과 육체가 같은 나이로 인식 하게끔 노력해야 겠지.</P>
<P>28일(수) 16km(217km)</P>
<P> 무사이와 동반주.</P>
<P> 냉동인간 처럼 뻐뻣하게 달렸다. </P>
<P>27일(화) 근력운동 1시간.</P>
<P>26일(월) 휴식</P>
<P>25일(일) 12km(201km)</P>
<P> 12km를 달리는중 인터벌 3회실시 4'04"/3'55"/4'05"</P>
<P> 아직 진화할수 있다는 신체적 자신감을 확인하는 것도 삶의 활력소 이겠지.</P>
<P> 살아있는 전설, 아직 스피드는 향상되고 있는중...</P>
<P>24일(토) 휴식</P>
<P>23일(금) 32km(189km)</P>
<P> 5분 페이스로 32km를 달렸다.</P>
<P> 달리고 나니 힘은 들었어도 성취감은 최고...</P>
<P> 이따 저녁에 고생한 몸뚱이에 시원한 막걸리 한잔 주어야 겠지... </P>
<P>22일(목) 근력운동 1시간30분</P>
<P> 신체의 베스트컨디션이 만들어 지고 있다.</P>
<P> 너무 무리 하지만 말자.</P>
<P>21일(수) 16km(157km)</P>
<P> 흐린날이다</P>
<P> 그런데도 봄날같이 포근함이 느껴진다.</P>
<P> 부드럽게 바람이 분다.</P>
<P> 강물에 물비늘이 잔잔히 인다.</P>
<P> 강 표면 위로 낮게 물새가 날고있다.</P>
<P> 나는 강가에서 호흡을 고르고 있다.</P>
<P> 돌아오는 5km는 힘차게 달렸다.</P>
<P>20일(화) 근력운동 1시간15분</P>
<P> 팔굽혀펴기 10회 6세트,턱걸이 10회 7세트,복근 600회(다리들어올리기 100회 3세트/크런치 100회 3세트),</P>
<P> 케틀벨옆구리 50회,스쿼드(6km봉 메고) 조금,5kg 아령 양쪽팔 20회씩 해서 마무리.</P>
<P> 오전에 달리기를 하든 근력운동을 하면 엔돌핀이 돌아 하루종일 몸이 가볍고 마음이 즐거워 진다.</P>
<P>19일(월) 휴식</P>
<P>18일(일) 17km(141km)</P>
<P> 1km 인터벌 갈때 3세트 올때 4세트를 했다.</P>
<P> 오늘은 조금 여유를 가지고 달렸다.</P>
<P> </P>
<P> 언 강가를 굽이돌아 달린다.</P>
<P> 텅빈 회색빛 하늘에 갈대가 나부낀다.</P>
<P> 찬공기속으로 뿜어내는 숨이 청량하다.</P>
<P> 발은 땅을 딛고 있지만 </P>
<P> 마음은 구름위에 떠있다.</P>
<P> </P>
<P>17일(토) 10km(124km)</P>
<P> 10km 지속주를 5분페이스에 맞추어 달렸다.</P>
<P> 바람이 많이불어 힘들었다.</P>
<P>16일(금) 휴식</P>
<P> 이틀 금주하고 안압 내리는 점안액을 넣었더니 정상수치로 돌아왔다.</P>
<P> 염증치료는 더 해야하고...</P>
<P>15일(목) 7km(114km)</P>
<P> 걷기 7km 1:4:10초(9:10초/km)</P>
<P> 어제 한쪽눈이 보이지 않아 안과에 갔더니 포도막염 이고 안압이 너무 높다고 한다.</P>
<P> 여러날 치료를 받아야 한다고 한다.</P>
<P> 금주하고 격한 운동을 삼가 하란다.</P>
<P> 그래서 오늘 달리기를 포기하고 걷기를 했다.</P>
<P>14일(수) 근력운동 1시간.</P>
<P>13일(화) 6km(107km)</P>
<P> 어제 과음으로 술기운이 가시기도 전에</P>
<P> 이불 속에서 들려오는 소리</P>
<P> 천마산을 간다고</P>
<P> 아들과 아들친구는 앞서고</P>
<P> 우리 부부는 뒤따랐다</P>
<P> 젊음혈기를</P>
<P> 과소 평가했나 보다.</P>
<P> 앞서간 야가들이 보이지도 않네.</P>
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<P> 정상 비석이 늘 거기에 있어도 매일 새롭네</P>
<P> 어떤 놈인지 몰라도 갈때마다 만나는 동고비도 반갑다</P>
<P> 거기에 까마귀도 있어 천마산이 정겹다.</P>
<P> 오늘따라 용문산이 구름위에 얼굴만 빼꼼히 내밀고 있다.</P>
<P> 시리도록 파란 하늘과 구름 사이에 드러낸 용문산이 형용할수없는 경탄을 자아냈다.</P>
<P> 내가 여기있어 행복하고 아름다운것이 아니라</P>
<P> 내가 거기에 있어서 아름답고 행복하다는 것이 </P>
<P> 찬바람이 옷깃을 파고들듯 느껴진다.</P>
<P> </P>
<P>12일(월) 근력운동 40분</P>
<P>11일(일) 17km(101km)</P>
<P> 오늘은 인터벌 하는날</P>
<P> 목표한 1km 7세트를 했다.</P>
<P> 꾸준히 하다보면 </P>
<P> 몸과 마음이 일치하는 경계가 오겠지.</P>
<P>10일(토) 휴식</P>
<P>9일(금) 30km(84km)</P>
<P> 30km를 5분 페이스에 맞추어 달렸다.</P>
<P> 달리고 나니 땀으로 체중이 1.5kg 이나 빠졌다.</P>
<P>8일(목) 근력운동 30분</P>
<P>7일(수) 13km(54km)</P>
<P> 날씨가 추워 장거리를 미루었다.</P>
<P> 근력운동 50분을 하고</P>
<P> 지속주 12km를 4'30초 페이스로 달렸다.</P>
<P> 늙었나 달리고 나니 치아가 들뜨네...</P>
<P>6일(화) 5km(41km)</P>
<P> 아파트주변조깅 5km.</P>
<P>5일(월) 휴식</P>
<P> 아침 밥상에 소주가 등장했다.</P>
<P> 어제마신 술기운이 다시 올라 오지만</P>
<P> 행복한 하루가 시작 되는것 같다.</P>
<P>4일(일) 15km(36km)</P>
<P> 샛터 2.5km- 대성리 5km 지점</P>
<P> 갈때 1km 인터벌 2세트 올때 3세트를 했다. </P>
<P>3일(토) 근력운동 1시간</P>
<P> 처남과 장모님이 오셨다.</P>
<P> 나이 60이 가까워지는 사위에게 용돈을 주고 가신다.</P>
<P> 부모님이 살아 계시다는 것이 얼마나 좋은지 모르겠다.</P>
<P>2일(금) 15km(21km)</P>
<P> 최소한의 달리기 거리를 15km로 정했다.</P>
<P> 갈때 올때 5분 페이스 이내로 달렸다.</P>
<P>1일(목) 6km(6km)</P>
<P> 해새맞이 해돋이 산행을 했다.</P>
<P> 새해 소망을 빌었다.</P>
<P> 가족의 평안과 가게의 무탈함을</P>
<P> 땅과 하늘에 빌었다.</P>
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개인훈련 일지
전설 조형윤의 2015년1월 훈련일지...31일수정
전설
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15.01.05 09:11
댓글 3
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첫댓글 올해도 많이 마시고 건강하게 즐달 하시기바랍니다.힘
그야말로 주선의 경지에 오르시니...
아침부터 왠 소주를...ㅎ