면역을 위해 단월드 기체조로 근육키우기

[건강지킴이]

운동은 우리가 몸을  위해 할 수 있는 최상의 활동 중 하나라고 합니다.

운동은 체중 감량, 근육 증가, 혈압과 콜레스테롤 개선 등의 장점뿐 아니라

면역에도 많은 영향을 미친다고 하는데요.

운동은 감염을 줄이고 회복을 개선하는 일부터 원치 않는 염증을 줄이고

면역을 강화하는 기능에 이르기까지 다양하다고 합니다.

많은 사람들이 운동을 체중 관리를 위한 수단으로 여긴다고 하는데요.

체중 감량과 상관없이, 몸을 움직이면 앉아서만 생활하는 방식 때문에 

쌓인 건강에 나쁜 변화 일부를 개선하고 심지어 되돌릴 수 있으며, 

특정 만성질환의 증상이 완화된다고 합니다. 

활동적인 생활은 만성, 저강도 염증을 피랗 수 있게 해준다고 하는데요.

뿐만 아니라 노화 관련 질환이나 만성 비전염성질환도 피할 수 있게 해준다고 합니다.

운동은 장내미생물의 구조를 긍정적으로 바꾸어놓는다고 하는데요.

실험 결과에 따르면 운동을 규칙적으로 한 지 6주가 지난 사람의 

미생물층에 변화가 생겼다고 합니다.

면역을 강화해주는 미생물이 더 많아진 것이라고 하는데요.

하지만 6주 뒤 원래의 비활동적인 생활 습관으로 돌아가자

미생물의 구조도 다시 이전으로 돌아갔다고 합니다. 

즉, 핵심은 일관성이라고 합니다. 

운동은 복잡하며 다양한 방식으로 면역력을 강화시키고 

매일매일 균형을 유지함으로써 건강을 지킨다고 합니다.

평생 움직이는 생활을 유지해야 하는 이유라고 할 수 있을 것 같습니다. 

근육은 면역을 위한 최고의 친구라고 전문가들은 말하고 있다고 하는데요.

근육과 지방은 둘 다 그 자체로 면역조직이라고 합니다.

근육과 지방은 다양한 면역세포의 집이 되어중 뿐 아니라, 

자체 면역 분자들을 생성한다고 합니다. 

면역을 위해 단월드 기체조로 근육키우기 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

다리 들어올렸다 내리기

자리에 누워 양손을 아랫배에 올리고

다리와 몸이 90도가 될 수 있도록 양발을 들어올립니다.

다리를 내린 상태에서 약3초 동안 버텨보세요.

내 몸에 맞게 약5회 정도 반복해줍니다.

허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 올렸다 내렸다 반복해주면 됩니다.

아랫배에 힘을 주고 뱃심으로 다리를 움직이세요.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌리 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

샹체에 모든 힘을 빼고, 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

[건강지킴이]

근육 정말 중요한 것 같아요. 단월드 기체조로 근육키우고 면역력도 높입니당!