최근에 3대 운동, 특히 데드리프트를 열심히 하며 중량을 올리다가 허리쪽에 무리가 가는 느낌이 들었습니다.
예전에 PT받을때는 코어근육운동을 열심히 하였는데 지금은 운동 다시 시작하는 느낌으로 가볍게 한다고 생각해서 진행하지 않았으나
2달여정도 진행하다보니 다시 코어근육운동을 해줘야 중량을 더 치고 몸도 더 좋아질거라는 결론에 도달하였습니다.
현재 저는 4분할로 진행하고있습니다.
등-가슴-하체-어깨
그리고 이틀정도 쉬어주는데, 등-가슴-하체-어깨-코어근육 순으로 운동하고 이틀 쉬어주려고 합니다.
혹은 매일 운동끝나고 플랭크 + 복근운동으로 코어근육 보강을 해줘야할것 같긴한데 너무나 힘듭니다 ㅠㅠ
원래는 등-가슴-하체-어깨-팔 순으로 운동했었는데, 기구가 부족해서 팔 운동은 하기 어렵더군요.
아니면 아직 운동 초보(다시 시작해서 초보입니다)수준인데 5분할은 과도한것 같기도 합니다.
운동 루틴들은 다음과 같습니다
등 : 데드리프트 + 바벨로우
가슴 : 벤치프레스 + 인클라인 벤치프레스
하체 : 스쿼트 + 런지
어깨 : 바벨 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈(벤트오버로 어깨 후면 하고 싶지만, 아령이 없습니다 ㅠ)
코어 : 플랭크 + 윗몸일으키기 + 레그레이즈
+ 각 운동 끝난후 케틀벨스윙 + 풀업으로 3세트 연속으로 진행합니다. 겨울이라 유산소가 힘들지만, 날씨가 풀리면 로드바이크를 탈것 같습니다. 참고로 홈트레이닝입니다.
혹시 추가하거나 세트 횟수를 줄이고 2개를 합치거나 하는것을 추천해주시면 감사하겠습니다.
고견 부탁드립니다. 감사합니다.
첫댓글 어깨는 밀프랑 풀업(어깨,등) 으로 하는게 어떨지
저거 하루에 몰아서 하지 말고 등,어깨/가슴하체로 나누는게 어떨지..
하루에 다 하는게 아니라 각각 등:월, 가슴 :화, 하체 :수, 어깨 :목, 코어 : 남은요일 이렇게 하려고 합니다. 풀업을 좀더 빡세게 해야할것 같습니다 ㅠㅠ 4~5분할은 역시 너무 많이 분할아는거 같죠? 2~3분할로 가는걸 고민해봐야겠습니다.
@어디든지 난 2분할 하고 있음. 미는 운동/당기는 운동.
그리고 살다보면 일이 생겨 운동을 빠질 수 있음. 그러면 운동 못 간거에 대한 스트레스 때문에 주객이 전도됨.
개인적으로 중간에 하루이틀정도 휴식을 두며 2~3분할 추천
@좋짛 현명한 고견 감사합니다. 2월부터 운동 루틴을 그렇게 바꿔보도록 하겠습니다! 운동 루틴도 바꿔주는게 좋다고 주워들었거든요. 감사합니다 ㅎㅎ