<p>최근에 3대 운동, 특히 데드리프트를 열심히 하며 중량을 올리다가 허리쪽에 무리가 가는 느낌이 들었습니다.</p><p><br></p><p>예전에 PT받을때는 코어근육운동을 열심히 하였는데 지금은 운동 다시 시작하는 느낌으로 가볍게 한다고 생각해서 진행하지 않았으나</p><p><br></p><p>2달여정도 진행하다보니 다시 코어근육운동을 해줘야 중량을 더 치고 몸도 더 좋아질거라는 결론에 도달하였습니다.</p><p><br></p><p>현재 저는 4분할로 진행하고있습니다.</p><p><br></p><p>등-가슴-하체-어깨</p><p><br></p><p>그리고 이틀정도 쉬어주는데, 등-가슴-하체-어깨-코어근육 순으로 운동하고 이틀 쉬어주려고 합니다.</p><p><br></p><p>혹은 매일 운동끝나고 플랭크 + 복근운동으로 코어근육 보강을 해줘야할것 같긴한데 너무나 힘듭니다 ㅠㅠ</p><p><br></p><p>원래는 등-가슴-하체-어깨-팔 순으로 운동했었는데, 기구가 부족해서 팔 운동은 하기 어렵더군요.</p><p><br></p><p>아니면 아직 운동 초보(다시 시작해서 초보입니다)수준인데 5분할은 과도한것 같기도 합니다.</p><p><br></p><p>운동 루틴들은 다음과 같습니다</p><p><br></p><p>등 : 데드리프트 + 바벨로우</p><p>가슴 : 벤치프레스 + 인클라인 벤치프레스</p><p>하체 : 스쿼트 + 런지</p><p>어깨 : 바벨 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈(벤트오버로 어깨 후면 하고 싶지만, 아령이 없습니다 ㅠ)</p><p>코어 : 플랭크 + 윗몸일으키기 + 레그레이즈</p><p><br></p><p>+ 각 운동 끝난후 케틀벨스윙 + 풀업으로 3세트 연속으로 진행합니다. 겨울이라 유산소가 힘들지만, 날씨가 풀리면 로드바이크를 탈것 같습니다. 참고로 홈트레이닝입니다.</p><p><br></p><p>혹시 추가하거나 세트 횟수를 줄이고 2개를 합치거나 하는것을 추천해주시면 감사하겠습니다.</p><p><br></p><p>고견 부탁드립니다. 감사합니다.</p>
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첫댓글 어깨는 밀프랑 풀업(어깨,등) 으로 하는게 어떨지
저거 하루에 몰아서 하지 말고 등,어깨/가슴하체로 나누는게 어떨지..
하루에 다 하는게 아니라 각각 등:월, 가슴 :화, 하체 :수, 어깨 :목, 코어 : 남은요일 이렇게 하려고 합니다. 풀업을 좀더 빡세게 해야할것 같습니다 ㅠㅠ 4~5분할은 역시 너무 많이 분할아는거 같죠? 2~3분할로 가는걸 고민해봐야겠습니다.
@어디든지 난 2분할 하고 있음. 미는 운동/당기는 운동.
그리고 살다보면 일이 생겨 운동을 빠질 수 있음. 그러면 운동 못 간거에 대한 스트레스 때문에 주객이 전도됨.
개인적으로 중간에 하루이틀정도 휴식을 두며 2~3분할 추천
@좋짛 현명한 고견 감사합니다. 2월부터 운동 루틴을 그렇게 바꿔보도록 하겠습니다! 운동 루틴도 바꿔주는게 좋다고 주워들었거든요. 감사합니다 ㅎㅎ