고혈압에 좋은 음식 안 좋은 음식은 무엇일까요?

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3i" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c1250497818="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:23">고혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식</h2><p data-sourcepos="3:1-3:116">고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나이며, 건강한 식습관은 혈압 관리에 매우 중요합니다. 고혈압에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 알아보고, 식단 관리를 통해 혈압을 효과적으로 조절해 보세요.</p><h2 data-sourcepos="5:1-5:13">고혈압에 좋은 음식</h2><h3 data-sourcepos="7:1-7:11">과일 및 채소</h3><ul data-sourcepos="8:3-11:0"> <li data-sourcepos="8:3-11:0"><strong>칼륨</strong>이 풍부한 과일과 채소는 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. <ul data-sourcepos="9:5-11:0"> <li data-sourcepos="9:5-9:42"><strong>과일</strong>: 바나나, 딸기, 키위, 오렌지, 수박, 아보카도 등</li> <li data-sourcepos="10:5-11:0"><strong>채소</strong>: 시금치, 브로콜리, 케일, 당근, 토마토, 오이, 양파, 마늘 등</li> </ul> </li> </ul><h3 data-sourcepos="12:1-12:7">통곡물</h3><ul data-sourcepos="13:3-15:0"> <li data-sourcepos="13:3-15:0"><strong>식이섬유</strong>가 풍부한 통곡물은 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. <ul data-sourcepos="14:5-15:0"> <li data-sourcepos="14:5-15:0">현미, 귀리, 통밀빵, 잡곡밥 등</li> </ul> </li> </ul><h3 data-sourcepos="16:1-16:6">생선</h3><ul data-sourcepos="17:3-19:0"> <li data-sourcepos="17:3-19:0"><strong>오메가-3 지방산</strong>이 풍부한 생선은 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다. <ul data-sourcepos="18:5-19:0"> <li data-sourcepos="18:5-19:0">연어, 참치, 고등어, 정어리, 멸치 등</li> </ul> </li> </ul><h3 data-sourcepos="20:1-20:12">견과류 및 씨앗</h3><ul data-sourcepos="21:3-23:0"> <li data-sourcepos="21:3-23:0"><strong>불포화지방산</strong>, <strong>마그네슘</strong>, <strong>칼륨</strong> 등이 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. <ul data-sourcepos="22:5-23:0"> <li data-sourcepos="22:5-23:0">아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨, 호박씨 등</li> </ul> </li> </ul><h3 data-sourcepos="24:1-24:6">콩류</h3><ul data-sourcepos="25:3-27:0"> <li data-sourcepos="25:3-27:0"><strong>단백질</strong>, <strong>식이섬유</strong>, <strong>칼륨</strong> 등이 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. <ul data-sourcepos="26:5-27:0"> <li data-sourcepos="26:5-27:0">검은콩, 강낭콩, 렌틸콩, 병아리콩 등</li> </ul> </li> </ul><h2 data-sourcepos="28:1-28:16">고혈압에 피해야 할 음식</h2><h3 data-sourcepos="30:1-30:8">짠 음식</h3><ul data-sourcepos="31:3-33:0"> <li data-sourcepos="31:3-33:0"><strong>나트륨</strong>은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나이므로, 짠 음식 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. <ul data-sourcepos="32:5-33:0"> <li data-sourcepos="32:5-33:0">국, 찌개, 김치, 젓갈, 장아찌, 가공식품, 패스트푸드 등</li> </ul> </li> </ul><h3 data-sourcepos="34:1-34:10">기름진 음식</h3><ul data-sourcepos="35:3-37:0"> <li data-sourcepos="35:3-37:0"><strong>포화지방산</strong> 및 <strong>트랜스지방산</strong>이 많은 기름진 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 혈압을 높일 수 있습니다. <ul data-sourcepos="36:5-37:0"> <li data-sourcepos="36:5-37:0">튀김, 부침개, 기름진 고기, 가공육, 패스트푸드, 과자, 빵 등</li> </ul> </li> </ul><h3 data-sourcepos="38:1-38:8">단 음식</h3><ul data-sourcepos="39:3-41:0"> <li data-sourcepos="39:3-41:0"><strong>설탕</strong>이 많이 함유된 단 음식은 혈당을 높이고 혈압을 높일 수 있습니다. <ul data-sourcepos="40:5-41:0"> <li data-sourcepos="40:5-41:0">과자, 사탕, 초콜릿, 탄산음료, 주스 등</li> </ul> </li> </ul><h3 data-sourcepos="42:1-42:5">술</h3><ul data-sourcepos="43:3-44:0"> <li data-sourcepos="43:3-44:0">과도한 음주는 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.</li> </ul><h3 data-sourcepos="45:1-45:7">카페인</h3><ul data-sourcepos="46:3-48:0"> <li data-sourcepos="46:3-48:0">과도한 카페인 섭취는 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. <ul data-sourcepos="47:5-48:0"> <li data-sourcepos="47:5-48:0">커피, 홍차, 녹차, 에너지 드링크 등</li> </ul> </li> </ul><h2 data-sourcepos="49:1-49:10">식단 관리 팁</h2><ul data-sourcepos="51:1-57:0"> <li data-sourcepos="51:1-51:82"><strong>싱겁게 먹기</strong>: 나트륨 섭취를 줄이기 위해 소금, 간장, 된장 등의 사용을 최소화하고, 허브, 향신료, 레몬즙 등을 활용하여 맛을 냅니다.</li> <li data-sourcepos="52:1-52:74"><strong>채소와 과일 충분히 섭취하기</strong>: 매일 5가지 이상의 채소와 과일을 섭취하여 칼륨, 식이섬유, 비타민 등을 충분히 섭취합니다.</li> <li data-sourcepos="53:1-53:67"><strong>통곡물 위주로 섭취하기</strong>: 정제된 곡물 대신 현미, 귀리, 통밀 등 통곡물을 섭취하여 식이섬유 섭취를 늘립니다.</li> <li data-sourcepos="54:1-54:73"><strong>기름진 음식 줄이기</strong>: 포화지방산 및 트랜스지방산 섭취를 줄이기 위해 튀김, 부침개, 기름진 고기 등의 섭취를 제한합니다.</li> <li data-sourcepos="55:1-55:61"><strong>단 음식 줄이기</strong>: 설탕 섭취를 줄이기 위해 과자, 사탕, 초콜릿, 탄산음료 등의 섭취를 제한합니다.</li> <li data-sourcepos="56:1-57:0"><strong>술과 카페인 섭취 조절하기</strong>: 과도한 음주와 카페인 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 적절히 조절합니다.</li> </ul><h2 data-sourcepos="58:1-58:7">주의사항</h2><ul data-sourcepos="60:1-62:0"> <li data-sourcepos="60:1-60:51">고혈압 환자는 반드시 의사 또는 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 계획해야 합니다.</li> <li data-sourcepos="61:1-62:0">위에 제시된 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="63:1-63:59"><strong>Disclaimer:</strong> 이 글은 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체하지 않습니다.</p></div> "><div data-ke-class="article"><style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <xbody> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3i" type="video/mp4" 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data-sourcepos="13:3-15:0"><strong>식이섬유</strong>가 풍부한 통곡물은 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. <ul data-sourcepos="14:5-15:0"> <li data-sourcepos="14:5-15:0">현미, 귀리, 통밀빵, 잡곡밥 등</li> </ul> </li> </ul><h3 data-sourcepos="16:1-16:6">생선</h3><ul data-sourcepos="17:3-19:0"> <li data-sourcepos="17:3-19:0"><strong>오메가-3 지방산</strong>이 풍부한 생선은 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다. <ul data-sourcepos="18:5-19:0"> <li data-sourcepos="18:5-19:0">연어, 참치, 고등어, 정어리, 멸치 등</li> </ul> </li> </ul><h3 data-sourcepos="20:1-20:12">견과류 및 씨앗</h3><ul data-sourcepos="21:3-23:0"> <li data-sourcepos="21:3-23:0"><strong>불포화지방산</strong>, <strong>마그네슘</strong>, <strong>칼륨</strong> 등이 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. <ul data-sourcepos="22:5-23:0"> <li data-sourcepos="22:5-23:0">아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨, 호박씨 등</li> </ul> </li> </ul><h3 data-sourcepos="24:1-24:6">콩류</h3><ul data-sourcepos="25:3-27:0"> <li data-sourcepos="25:3-27:0"><strong>단백질</strong>, <strong>식이섬유</strong>, <strong>칼륨</strong> 등이 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. <ul 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data-sourcepos="55:1-55:61"><strong>단 음식 줄이기</strong>: 설탕 섭취를 줄이기 위해 과자, 사탕, 초콜릿, 탄산음료 등의 섭취를 제한합니다.</li> <li data-sourcepos="56:1-57:0"><strong>술과 카페인 섭취 조절하기</strong>: 과도한 음주와 카페인 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 적절히 조절합니다.</li> </ul><h2 data-sourcepos="58:1-58:7">주의사항</h2><ul data-sourcepos="60:1-62:0"> <li data-sourcepos="60:1-60:51">고혈압 환자는 반드시 의사 또는 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 계획해야 합니다.</li> <li data-sourcepos="61:1-62:0">위에 제시된 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="63:1-63:59"><strong>Disclaimer:</strong> 이 글은 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체하지 않습니다.</p></div> </div></div>