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<div _ngcontent-ng-c1250497818="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:41">공복혈당 수치 110 이상이라면 무조건 필독! 정상 범위로 낮추는 법</h2><h2 data-sourcepos="3:1-3:10">공복혈당이란?</h2><p data-sourcepos="5:1-5:126">공복혈당은 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 일반적으로 공복혈당 정상 범위는 70~100mg/dL입니다. 100~125mg/dL는 공복혈당 장애, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단됩니다.</p><h2 data-sourcepos="7:1-7:24">공복혈당 수치가 높으면 왜 위험할까요?</h2><p data-sourcepos="9:1-9:102">공복혈당 수치가 높다는 것은 우리 몸의 혈당 조절 기능에 이상이 생겼다는 신호입니다. 이러한 상태가 지속되면 당뇨병, 심혈관 , 신장 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.</p><h2 data-sourcepos="11:1-11:18">공복혈당 수치를 낮추는 방법</h2><h3 data-sourcepos="13:1-13:16">1. 건강한 식단 관리</h3><ul data-sourcepos="15:1-20:0">
<li data-sourcepos="15:1-15:89"><strong>정제된 탄수화물 줄이기</strong>: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키므로 통곡물, 현미, 잡곡밥 등으로 대체하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-16:70"><strong>식이섬유 섭취 늘리기</strong>: 채소, 과일, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 식품은 혈당 상승을 억제하고 포만감을 높여줍니다.</li>
<li data-sourcepos="17:1-17:76"><strong>단백질 섭취 충분히 하기</strong>: 생선, 닭가슴살, 두부, 콩 등 단백질은 혈당 안정에 도움을 주고 근육량을 유지하는 데 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-18:67"><strong>건강한 지방 섭취하기</strong>: 견과류, 올리브 오일, 아보카도 등 건강한 지방은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-20:0"><strong>규칙적인 식사 시간 지키기</strong>: 불규칙적인 식사는 혈당 변동폭을 키우므로 규칙적인 시간에 식사하는 것이 중요합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="21:1-21:14">2. 규칙적인 운동</h3><ul data-sourcepos="23:1-26:0">
<li data-sourcepos="23:1-23:66"><strong>유산소 운동</strong>: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 적입니다.</li>
<li data-sourcepos="24:1-24:60"><strong>근력 운동</strong>: 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 근력 운동은 기초대사량을 높여 혈당 조절에 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-26:0"><strong>운동 강도와 시간</strong>: 운동 강도는 약간 숨이 찰 정도가 적당하며, 일주일에 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="27:1-27:14">3. 스트레스 관리</h3><ul data-sourcepos="29:1-31:0">
<li data-sourcepos="29:1-29:74"><strong>스트레스 해소</strong>: 스트레스는 혈당을 상승시키는 호르몬 분비를 촉진하므로 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="30:1-31:0"><strong>충분한 수면</strong>: 수면 부족은 혈당 조절 기능을 저하시키므로 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="32:1-32:18">4. 기타 생활 습관 개선</h3><ul data-sourcepos="34:1-37:0">
<li data-sourcepos="34:1-34:60"><strong>금연</strong>: 흡연은 혈관을 수축시키고 인슐린 저항성을 높여 혈당을 상승시키므로 금연하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="35:1-35:44"><strong>절주</strong>: 과도한 음주는 혈당 조절을 방해하므로 절주하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="36:1-37:0"><strong>정기적인 건강검진</strong>: 정기적인 건강검진을 통해 혈당 수치를 확인하고 관리하는 것이 중요합니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="38:1-38:7">주의사항</h2><ul data-sourcepos="40:1-42:0">
<li data-sourcepos="40:1-40:78">위에서 제시된 방법들은 일반적인 혈당 관리 방법이며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-42:0">당뇨병 환자의 경우 반드시 의사의 지시에 따라 혈당을 관리해야 합니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="43:1-43:14">함께 보면 좋은 자료</h2><ul data-sourcepos="45:1-47:0">
<li data-sourcepos="45:1-45:109">대한당뇨병학회: <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c3763661306="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_f71e7c3d685a0ccb&quot;,&quot;c_f2866feedb39ee0b&quot;,null,&quot;rc_1f872aeee93735a7&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://.diabetes.or.kr/pro/journal/rule.php">https://.diabetes.or.kr/pro/journal/rule.php</a></link-block><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></li>
<li data-sourcepos="46:1-47:0">식품의약품안전처: <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c3763661306="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_f71e7c3d685a0ccb&quot;,&quot;c_f2866feedb39ee0b&quot;,null,&quot;rc_1f872aeee93735a7&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://.mfds.go.kr/eng/index.do">https://.mfds.go.kr/eng/index.do</a></link-block><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></li>
</ul><p data-sourcepos="48:1-48:65"><strong>Disclaimer:</strong> 이 정보는 일반적인 정보 제공을 위한 것이며, 의학적 조언이나 를 대체하지 않습니다.</p></div>
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<li data-sourcepos="15:1-15:89"><strong>정제된 탄수화물 줄이기</strong>: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키므로 통곡물, 현미, 잡곡밥 등으로 대체하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-16:70"><strong>식이섬유 섭취 늘리기</strong>: 채소, 과일, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 식품은 혈당 상승을 억제하고 포만감을 높여줍니다.</li>
<li data-sourcepos="17:1-17:76"><strong>단백질 섭취 충분히 하기</strong>: 생선, 닭가슴살, 두부, 콩 등 단백질은 혈당 안정에 도움을 주고 근육량을 유지하는 데 중요합니다.</li>
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</ul><h3 data-sourcepos="21:1-21:14">2. 규칙적인 운동</h3><ul data-sourcepos="23:1-26:0">
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