<![CDATA[
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<P> </P>
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<P align=left>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds65/3_cafe_2008_04_23_20_13_480f19cd2e2f4"></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_02.gif"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘은 다이어트 초보미션 여섯번째날입니다^^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>힘들어도 포기하지 않고 꾸준하게 땀을 흘리시는 미션요원님들 대단해요~^^ 계속 힘을내 주세용~♥</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘은 <STRONG><FONT color=#ff6600>살찌는 체질과 살이 안 찌는 체질~</FONT></STRONG>이라는 주제로 다이어트 팁을 이야기 해 드릴께요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>우리 주변을 둘러보면 쪼꼼만 먹어도 살이 찌는 사람하고 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람이 있어요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그쵸^^? 도대체 왜 그런 현상이 일어나는 걸까요? 그건 바로 <A href="http://100.naver.com/100.nhn?docid=29680" target=_blank><U><STRONG>기초대사</STRONG></U></A>라는 것 때문에 그렇답니다^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>기초대사를 쉽게 설명 드리면 우리의 몸이 칼로리를 쓰는 속도(?) 이렇게 표현할 수 있어요^^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 이 <STRONG>기초대사를 늘려 살이 잘 찌지않는 체질로 변화하고 싶다면 어떤 방법을 해야 될까요^^?</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d><STRONG>기초대사를 늘리는 방법 첫째는 근육량의 증가 입니다^^</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>근육량이 많아지면요 운동을 안 하고 있는 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 지방 사용량도 증가하게 된답니다^^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>근육은 생존을 위해서 칼로리를 많이 필요로하기 때문에 근육양이 많아지게되면 점점 더 많은 칼로리를 소비하게 되고~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>결과적으로 지방이 감소하게 되어 살도 빠지고 사이즈도 줄어 드는 거랍니다^^<FONT color=#8e8a8b>(근육에 사이즈는 지방의 사이즈보다 1/2정도 작답니다^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(간혹 "재는 나랑 체중도 같고 키도 비슷한데 왜 나보다 날씬해 보이지?" 이런 경험 있으시죠^^? 바로 근육량의 차이때문에 그렇답니다^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>기초대사량이 늘어 칼로리 소비가 늘어나면 같은 양의 식사를 해도 살이 덜 찌는 체질로 변화하게 된답니다^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>근육은 기초대사량의 40%의 비율을 차지 하거든요~ 그래서 다이어트시에 기초대사량을 늘리기 위해 근육운동을 권하는 것이랍니다^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>또 <FONT color=#ff9d7d><STRONG>기초 대사량을 늘리기 위해서는 두번째 교감신경의 움직임을 활발하게 해 주는것입니다^^ </STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>자신의 의지와는 상관없이 움직이는 심장운동, 호흡 등 살아가는 데 꼭 필요한 기능을 조절하는것이 자율신경이잖아요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>이 자율신경을 하지않고 쉬게 하는 것이 부교감 신경이고요~ 이런 움직임을 하도록 도움을 주는 것이 교감 신경이예요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>근데 이 교감신경의 움직임이 저하되면 체내에서 열을 발산하는 기능이 떨어지고 기초대사량이 낮아지거든요~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그러니 다이어트를 할때 기초대사량을 올려 주기 위해서는 교감신경을 활발하게 움직이게 해주는 것이 필요하죠~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>이런 교감신경을 활발하게 해주기 위해서는 생활습관과 식이조절을 잘 해 주셔야 된답니다^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>위에 내용을 좀더 쉽고 간단하게 정리 해 보도록 할께요~</STRONG> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>다이어트를 하려면 많은 칼로리를 소비하고 몸속에 지방을 연료로 써서 체중감소와 지방제거를 해야 되는데~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그걸 좀더 많이 해주기 위해서는 기초 대사량을 늘려 주어야 된다~기초대사라는것은 먹은 음식의 칼로리를 소비하는 속도이다~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>기초 대사량을 늘리려면 원천적인 해결을 해 주어야 하는데~ 그건 바로 <STRONG><FONT color=#ff9d7d>근력운동을 통해 근육의 양을 늘리면 되고~</FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d><STRONG>운동뿐만 아니라 바른생활과 모든 영양소를 고르게 섭취하는 식이요법을 통해 교감신경계를 활성 화 시켜주면 된다!!</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>음... 다이어트를 하려고 하시는 분들중에 다이어트 보조제나 약을 생각하는분들이 많은것 같은데요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>이 세상에 아직까지 꾸준한 운동과 식이요법을 하지않고 다이어트가 되는 그런 편법은 없답니다~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>미래에는 그런것이 나올지는 모르겠지만 현재까지는 절대!!! 네버!!! 그런 편법은 없답니다!!!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>다이어트 하려는 분들이 너무나 절실하고 원하는 분들의 마음을 이용하여 여러가지 말들로 현혹하는데요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>어느정도 도움은 될수 있겠지만... 이런것들도 식이요법이나 꾸준한운동을 하라는 전제가 전부 따른답니다...</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>또 비싼 댓가를주고 함 으로써 스스로 식이요법이나 몸매관리에 신경을 쓰기때문에 다이어트 효과가 있는것이지~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>순전히 보조제나 약을 사용함으로써 살이 빠진거라고 생각을 할 수는 없답니다!!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>오히려 보조제나 약을 잘못 먹으면 교감신경이나 신진대사등의 문제도 생기고~ 거의 대부분 요요현상이 찾아 온답니다!!</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>이 세상에 먹기만 하고 사용만해도 빠지는 그런 것이 있다면 포크레인으로 밤새서 돈을 쓸어 담아도 시간이 부족할 정도로 때돈 벌어요~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>혹시나 보조제를 생각하는 분들 이제 뜬구름 잡는것 같은 허황 된 생각은 하지 마시고요~ 정석적인 다이어트를 생각하세요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>우리 s라인 회원님들은 다이어트에 대한 정보도 많이 배우고 지식도 쌓고 있으니 바른 다이어트 하시는거죠^^?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff3300>그럼 오늘의 이야기를 한 마디로 정리하면 <STRONG>다이어트를 하려면 바른생활과 꾸준한 운동을 열심히 하자!! 입니다^^</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(운동은 근력운동과 유산소운동을 적절하게 조화가 이루어지도록 해야 된다고 다이어트 초보미션 1일차에서 설명 드렸죠^^?)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P align=left>그럼 여기까지 이야기 하고요~ 오늘의 다이어트 초보미션 운동을 알려 드리도록 할께요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff3300>운동 전 스트레칭 </FONT><FONT color=#0000ff> </FONT><A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qhh/21" target=_blank><FONT color=#0686a8 size=2><STRONG>▶운동전 스트레칭 보기◀</STRONG></FONT></A></P>
<P> </P>
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<P><FONT color=#ff3300>줄넘기 10분 하기 (너무 빠르게 하지 말고요~ 적당한 스피드로 해주세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff3300 size=2>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds14/19_cafe_2007_05_24_18_39_46555d418e4e0" border=0><BR></FONT></P>
<P> </P>
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<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300>런지 (하체) - 한쪽에 10번씩 (양쪽 20번) 3set </FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (양쪽 20번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (덤벨을 들지 않고 해도 됩니다^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (운동중에 왕은 스쿼트라고 했죠^^? 런지는 운동중에 여왕이라고 불리는 운동이랍니다^^)</FONT><FONT color=#0000ff> </FONT></P>
<P><FONT color=#0000ff> <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfo/96" target=_blank><FONT color=#0686a8 size=2><STRONG>▶런지 자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A></FONT></P>
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<P>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/46_cafe_2007_04_30_17_47_4635ad2378b7e" border=0><BR></P>
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<P><FONT color=#ff3300>레그 비트 (하체 (특히 허벅지 안쪽)) - 한쪽에 12번씩 (양쪽 24번) 3set </FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (양쪽 24번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfo/127" target=_blank><FONT color=#0686a8 size=2><STRONG>▶레그 비트 자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> </FONT></STRONG></P>
<P>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds22/19_cafe_2007_05_24_20_38_465579287bb14" border=0><BR></P>
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<P><FONT color=#ff3300>스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) - 한쪽에 12번하고 (양쪽 24번) 3set</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> </FONT><FONT color=#ff3300> (양쪽 24번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (몸이 흔들리지 않도록 적당한 힘을주고 고정을 해주세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfn/60" target=_blank><FONT color=#0686a8 size=2><STRONG>▶스트레이트 레그 리버스 리프트 자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A><FONT color=#ff3300> </FONT></FONT></P>
<P> </P>
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<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/25_cafe_2007_05_16_16_29_464ab2cd4db50" border=0><BR></P>
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<P><FONT color=#ff3300>덤벨 킥백 (삼두) - 한쪽에 12번씩 (양쪽 24번) 3set (양쪽 24번하고 50초쉬고 다시반복 3번)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (덤벨을 들지 말고 하세요^^)</FONT></P>
<P> <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfk/100" target=_blank><FONT color=#0686a8 size=2><STRONG>▶덤벨 킥백 자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A><FONT color=#ff3300> </FONT></P>
<P> </P>
<P>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/48_cafe_2007_04_30_15_56_463593161185e" border=0><BR></P>
<P> </P>
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<P><FONT color=#ff3300>크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^ </FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 <STRONG>반복 3번</STRONG>) </FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfi/95" target=_blank><FONT color=#0686a8 size=2><STRONG>▶크런치 자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A></FONT></P>
<P> </P>
<P>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds12/19_cafe_2007_05_21_14_15_46512af63e894" border=0><BR></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘 미션 운동은 여기까지 예요^^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>체중감량을 원한다면 미션도 하고 따로 유산소 운동을 최소 30분 해주어야 되는거 아시죠^^?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>미션은 몸매를 탄력있게 해 주고~ s라인 바디를 만들어 주며~ 사이즈를 줄여 주는 근력운동 이라고 이야기 했죠^^?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>물론 체중감량과 지방의 감량도 되지요~~~ 그렇지만 좀더 빠른 체중감량을 원한다면 미션과는 별도로</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>유산소운동을 추가하여 해 주시면 도움이 된다는거~ 기억 하세요^^그럼 항상 화이팅 하시고요~ 내일뵈요~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_02.gif"></P>
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카페 게시글
다이어트 초보미션
다이어트 초보미션 6일차 (살찌는 체질과 살 안찌는 체질)
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완료했어요~
완료
완료
감사해요 오늘두 완료!
완료!
완료
완료
6일차 완료요
16.5.11 완료
완료
완료 ^^
완료
어제 완료!
완료
6일차 완료!
6일차미션완료.~~
미션완료^^
미션 6일차 성공!
어제 운동을 못해서 오늘 5, 6일차 같이 해주었습니다~
완료
완료
잘 배우고 있어요
6일차 미션 완료
6일차완료
휴식 없이 6일차 완료@!!
완료. 스쿼트 너무 힘들어요ㅜㅜ
완료
완료!
완료~~!
솔직히 오늘 하기 싫었지만... 이겨냈다~~~!!!!!
미션완료
완
감사합니다 이 카페 주인님 다시오시면 좋겠어요~~~ 넘넘 좋아하는 카페입니다 ^^
완료