김가람회원님의 2개월만에 체지방만10kg감량 성공 프로그램pt법

처음오셨을때 애기한결과 운동이랑 많이 안친하다는 느낌과 처음 접하는 웨이트트레이닝으로 많이 노심초사했지만 본인의 의지가 워낙강해서 성공적으로 할수있었던것같습니다   5월18일날 시작해서 7월20일까지 프로그램pt를하셨는데 몸무게는 총 9kg 빠지셨는데 체지방이 10kg빠지시고 근육량이 1kg올라가셨습니다   운동방법으로는 키도크시고 체형이좀있으신 중배엽으로 판단되어서   첫째달은 처음엔 저중량 고반복으로 일주일하고 그다음주는 저반복 고중량으로 번갈아가면서 실시하고   전체적인 근육량이 많이 부족하여 기본 3대 운동 스쿼트 벤치프레스 데드리프트 중점적으로 소소한근육운동 추가적으로 실시하게하고   끝나고 사이클이나 가볍게 파워워킹 1시간씩 꼭 타도록하였다   둘째달은 전체적인 근육도잡히고 무게들수있는kg이 다들많이 올라가서 3분할훈련법을 실시하고 하루는하체집중적으로 스쿼트 10kg중량봉잡고 20x5set 레그프레스 12x4 레그익스텐션 12x3~4(본인무리하지않을만큼맞춰서) 복근운동 2가지(다리들고 크런치, 사이드크런치) 나 팔운동2가지(암컬, 래터럴레이즈) 그날켠디션에맞춰 프로그램을짜주었다        하루는 가슴 집중적으로 벤치프레스10k 15x5set  덤벨프레스4kg  12x3set  버터플라이 12x4~5set           팔운동이나 복근운동 위에거와같이 실시하였다   개인적 생각으로 운동법도 중요하긴하지만 본인 의지가 워낙 성실히하셔서 가능하였던것 같습니다   모두 의지만있으면 이렇게 획기적으로 변화가 가능합니다 제가 너무 쉽게 애기했을수도있지만 진짜 피와땀을 흘리면서 열심히 운동하셨습니다   회원님들도 이런 의지만 있으시다면 언제든지 멋진몸매와 건강을 쟁취할수있습니다   다들 건강을위하여 화이팅^^   또 성공적인 사례로 찾아뵙겠습니다