[어깨] 리버스 펙-덱 플라이 (반대 펙덱 날갯짓)

[몸짱전도師]

리버스 펙-덱 플라이 (Reverse Pec-deck Fly) - 반대 펙덱 날갯짓

리버스 펙-덱 플라이 머신에서 실시하며 뒤로 펼칠 때 저항하도록 되어있습니다.

이 운동은 승모근 중앙과 삼각근 후면 그리고 등 상부 근육을 자극하는데 효과적입니다.

머신의 의자에 등을 대고 앉아 손잡이를 손으로 잡고 준비자세를 취합니다.

어깨근육의 힘으로 날개짓 하듯이 팔을 벌려서 최대한 뒤로 펼쳐냅니다. 누군가를 안듯이 어깨로 버티면서 팔을 모아 원위치로 돌아옵니다.

상체를 펴서 척추 원만한 만곡을 유지하며 동작중 상체를 고정해서 상체가 젖히거나 틀어지지 않도록 합니다. 반동은 삼가하며, 정확한 자세로 천천히 반복합니다.

초급자는 정확한 자세로 천천히 반복해야 부상도 방지하고 운동효과도 증대됩니다.

보디빌더(동영상) 처럼 빠르게 반복하면 부상의 위험도가 높아집니다.

<효과>
승모근, 후면 삼각근, 등 상부

[-_-凸붉은악마]

아 이거 해보고 싶은데 제가 가는 헬스장은 왜 저게 없을까요 ㅜㅜ

[체력만땅]

아령으로 해도 됩니다. 벤치에 누워서 하면 똑같은 효과를 얻을수 있습니다.

[굿매너]

저거 가슴모우는거 반대로 앉아서 하는건데 저거 없는 헬스장이 있나요?-_-

[cosman]

아~ 머신 반대로 앉아서 하면 된다고요? 저건 손잡이가 있는데...보통 팩덱 플라이는 손잡이가 아니라 패드로 되어있잖아요.ㅡㅡ;; 손잡이 위치도 위에 달려있고!

[굿매너]

-_-그럼 손등 바깥쪽으로 미세용 ㅋ

[파주교하W]

저희헬스장엔 잇던데.. 일루오세여 ㅋㅋ

[황금 복 돼지]

ㅎㅎㅎ

[NOMADs]

고맙습니다.

[NOMADs]

고맙습니다.

[트러블메이커]

우왘ㅋㅋ 이거 굉장히좋아보이네요.~

[소향무적]

누워서요? 음..;;

[엠제이]

업드려서...ㅋㅋ

[mikaung]

케이블 있져? 아래쪽 말고 위쪽...거기에 줄넘기를 걸고(튼튼하게) 그리고 양끝을 잡고 팔을 벌려서 당기세여,. 중앙부분이 윗가슴쪽으로 올수있도록 하시구여,,발판을 놓고 높게, 의자를놓고앉아서 낮게 모두 가능합니다,,,

[뚝뚝이]

저 펙덱머신 정말 감이 좋더군요.

[광운대사]

저머신있는체육관흔하지않습니다유독없더군요

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[김주현입니다]

등....뿌악,,,,,,

[필승마린]

아~~부러워라~~

[카다피]

하고픈데 저희 헬스장은 ㅠㅠ

[sksmsk1]

감사함니다,,

[큰몸굵은라인]

덤벨로 한번 해봐야겠당..ㄷㄷ