스크랩 건강하게 살 수 있는 13가지 지혜

[십오야(정호)]

♧건강하게 살 수 있는 13가지 지혜 ♧

♣♧ 건강하게 살 수 있는 13가지 지혜 ♧♣

머리를 두들기라!

손가락 끝으로 약간 아플 정도 로
머리 이곳 저곳을 두들기라는 겁니다.

두피가 자극되어 머리도 맑아지고
기억력 이 좋아져 학업성적이 향상되며,

빠지던 머리카락이 새로 생겨나고
스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유되며

머리카락에 산소와 영양분이
원활히 공급 되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.

눈알을 사방으로 자주 움직여라! 눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번,
시계방향으로 회전하여 20번, 시계 반대방향으로 20번 ,
손을 부벼서 눈동자를 지 그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면
시력이 좋아지고 실제로 안경이 필 요 없어져 버리는 경우들이 있습니다.
오늘날 눈을 혹사하여 눈이 굉장히 피곤 한 사람들이 많습니다.
눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나
눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다.

콧구멍을 벌려 심호흡하라!

특별히 맑는 공기를 심호흡하는 습관을 가져 야 합니다.
유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니
정신 질 환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않더라는 겁니다 .
폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서
각종 유해물질을 잘 처리합니다.
그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출 하여
건강에 도움이 될 뿐 아니라
머리가 맑아지고 기억력이 좋아져
학생들은 공부를 잘하게 되며
노인들은 치매를 예방할 수 있잇습니다.

혀를 자꾸 입안에서 굴리라!

혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다,
뱅뱅 돌리 고 혀 운동을 하는 겁니다. 침은 회춘 비타민입니다.
침은 옥수라 했습니다 .
평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹으면 충분한 침이 들어가
소화가 잘되어 건강에 좋습니다.
그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니 다.

잇몸을 맛사지하라!

손가락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다.
그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 조금씩 두드려 주는 것 이
치아를 건강하게 만드는 방법입니다.
치아를 단련시키는 이것을 '고치법 '이라고 합니다.

즐거운 노래를 부르라! 우울하고 슬픈 일을 당했을 때도
흥겨운 노래를 여러번 되풀이 마음으로 노래하면
기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다.
마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다.

귀를 당기고 부비고 때리라!

귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다 .
이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다.
그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다.
이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능 이 활성화 되도록 돕습니다.

얼굴을 자주 두드려라!

손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면
혈관계통이 활성화 되어 혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게되며,
혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다.
허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은
코 바로 밑에 인중이 라고 해서 홈이 파진 곳을
두 번째 손가락으로 지그시 누르고
또 자주 문지 르시면 효과가 있습니다.

어깨와 등을 맛사지하라!

어깨와 등은 스스로 하기 어려우니
가족이나 친구끼리 서로 해 주는 것이 좋습니다.
머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고
엄지와 다 른 손까락으로 움켜 잡으며
지그시 누르는 지압을 하면 피로가 풀리며
중풍 을 예방하며 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜줍니다.

배와 팔다리를 두둘기라!

배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면
건강에 아주 좋 다는 것을 느낄 수 있습니다.
소화가 잘 되며, 피곤이 풀리고, 새로운 활력을 느낄 수 있습니다.
양쪽 무릎을 두 손으로 두둘기면 관절에 아주 좋습니다 .

"곡도"를 강화하라!

곡도라는 것은 항문을 말합니다.
대변을 본 후 한 손 끝에 비누 칠을 해서
흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다.
노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어넣으려고 하면
헐렁헐렁 해서 빠집니다.
그런데 어린아이들은 항문에다 체온기를 넣기가
어려울 정 도로 항문에 힘이 있습니다.
죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다 .
그러므로 항문을 오무리듯이 당겨주는 풀어주는 것을
반 복하는 훈련을 꾸준히 하면 성적 능력도 강화됩니다.
사람은 어떤 면에서는 항 문의 힘으로 사는 겁니다.

손바닥을 부딧쳐 박수를 치라!

소리가 나는 것이 싫으면 한쪽 손은 주먹을 쥐고
손바닥을 교대 로 치면 됩니다.
손바닥을 힘있게 치면 한 번 칠 때 마다
약 4천개의 건강한 세포들이 생겨 납니다.

발을 자극하라!

요즘 발 맛사지가 유행이지요? 건강에 아주 좋습니다.
발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고,
발까락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러
맛사지를 하며 발목을 돌려 운동하는 것은
심신의 피로를 풀고 활력을 주 는데 좋습니다.
발바닥을 엄지손까락으로 지그시
이곳 저곳 을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다.
 

 ♣황혼의 12도(黃昏의 12道)♣

♣황혼의 12도(黃昏의 12道)♣

第1道-언도(言道)

老人은 말의수(數)는 줄이고,
소리는 낮추어야 한다.

第2道-행도(行道)
老人은 행동(行動)을 느리게 하되
행실(行實)은 신중(愼重) 해야한다.

第3道-금도(禁道)
老人은 탐욕(貪慾)을 금(禁)하라.
욕심(慾心)이 크면 사람이 작아보인다.

第4道-식도(食道)
老人은먹는것으로산다.

가려서 잘 먹어야한다.

第5道-법도(法道)
삶에 규모(規模)를 갖추는것이

풍요(豊饒)로운 삶보다 진실(眞實)하다.

第6道-예도(禮道)
老人도 젊은이에게 갖추어야 할

예절(禮節)이있다.

대접(待接)만 받으려 하지 말아야한다.

7道-낙도(樂道)
삶을 즐기는것은 욕망(慾望)을

채우는것에 있지않다.
간결(簡潔)한삶에낙(樂)이있다.

第8道-절도(節道)
늙음이 아름다움을 잃는것은 아니다.

절제(節制)하는삶에아름다움이있다.

第9道-심도(心道)
인생(人生)의 결실(結實)은

마음가짐에서 나타낸다.

마음을 비우면 세상이 넓어보인다.

第10道-인도(忍道)
老人으로 살아감에도 인내(忍耐)가

필요(必要)하다.

참지 못하면 망영(妄靈)이 된다.

第11道-학도(學道)
老人은 경험(經驗)이 풍부(豊富)하고

터득한것이 많다.

그러나 배울것은 더많다.

第12道기도(棄道)
손에 잡고있던것들을 언제 놓아야하는지

이것이 老人의 마지막 道이다.

-*' 아름다운 老年의 生活' 중에서

고지혈증이란 ??

고지혈증..

그 원인 증상 치료 예방.. 을 간결하게 알려줍니다.

고지혈증

 

 

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약(藥)이 독(毒)이 되는 순간

▲ 헬스조선 DB

의화학(醫化學)의 시조인 스위스 의학자 파라셀수스는“독성이 없는 약물은 존재하지 않는다. 모든 약은 곧 독이다”고 설파했다.

몸에 좋은 약이라도 용량을 초과하거나 부적절하게 사용하면 독이 된다는 뜻이다.

실제로 약을 잘못 복용해 몸을 상하는 일은 다반사로 일어난다. 항생제 같은 전문의약품뿐 아니라 박카스, 쌍화탕, 비타민 등

일반의약품을 복용할 때도 각별히 주의해야 한다고 전문가들은 말한다.

약이 독이 되는 10가지 상황

1. 음주 중 두통약, 간이 위험하다

 

음주 도중 또는 직후에 머리가 아파 타이레놀 같은 아세트아미노펜 계열 진통제를 복용하는 사람이 많다. 그러나 이 때 진통제를

복용하면 간 손상이 일어날 수 있으며, 심하면 간경화가 올 수 있다. 술 마신 다음날 두통약 복용은 상관없다.

그러나 매일 석 잔 이상 술을 마시는 사람은 아예 진통제를 복용하지 않는 것이 좋다.

 

2. 피임약 하루 두 알 복용하면 출혈

 

매일 복용하는 피임약을 깜빡 잊고 다음날 한꺼번에 두 알 복용하면 호르몬 과다로 하혈(下血)을 일으킬 수 있다.

정 불안하면 아침, 저녁 한 알씩 나눠 복용하는 것이 좋다. 또 피임약을 항생제와 함께 복용하면 약효가 떨어져 피임에

실패할 수 있다. 피임약을 비타민E가 든 영양제와 함께 복용하면 혈전증 위험이 높아진다.

 

3. 박카스는 하루에 한 병만

 

박카스는 음료가 아니라 의약품이다. 15세 이상 성인 기준 하루 한 병 이상 마시지 말아야 한다. 많이 마시면 카페인 중독이 생길 수 있다.

또 속 쓰림을 일으킬 수 있으므로 빈 속에 마시는 것도 좋지 않다. 위·십이지장궤양 환자나 파킨슨병 환자도 병을 악화시킬 수 있다.

 

4. 로열제리 드링크는 알레르기 악화

 

로열제리가 함유된 제제는 천식이나 심한 알레르기 증상을 악화시킬 수 있다. 가족 중 천식 환자가 있다면 로열제리 드링크를 마시기 전에

반드시 의사, 약사와 상담해야 한다.

 

5. 쌍화탕과 우황청심환, 고혈압환자는 금물

 

고혈압 환자가 감초 성분을 과다 복용하면 전신이 붓거나 노곤함, 두통이 나타날 수 있으며, 소변이 잘 안 나올 수도 있다.

따라서 고혈압 환자는 하루 40㎎ 이상 감초 성분 함유된 약 복용을 삼가야 한다.

쌍화탕 한 병에는 감초 성분이 약 25㎎, 우황청심환에는 37~50㎎ 들어있다. 고혈압 환자는 쌍화탕 2병 이상, 우황청심환은

한 알을 초과하지 말아야 한다.

 

6. 간장약, 가임기 여성은 피해야

 

간장약 우루사나 쓸기담 등은 피임약과 같이 복용하면 안 된다. 특히 임신부나 임신 가능성이 있는 여성이 간장약과 피임약을 함께 복용하면

기형아 출산 위험이 있다. 또 당뇨병 치료제를 복용 중인 환자가 간장약을 함께 복용하면 저혈당이 나타날 수 있다.

담도가 완전히 폐쇄된 환자, 심한 간염 환자, 급성 담낭염 환자도 복용해선 안 된다.

 

7. 종합비타민제, 여성은 하루 4정 미만 복용해야

 

비타민A가 든 약을 용량 이상 장기 복용하면 탈

모, 체중 감소, 피부 건조증이 올 수 있다. 임신 전 3개월부터 임신 초기 3개월까지 하루 1만 IU(국제 규격) 이상 비타민A를 섭취한 여성은

기형아 출산 위험이 높다는 연구 보고가 있다. 시판 중인 종합비타민에는 대개 비타민A가 2000~3000IU가 들어 있으므로 임신부 및 임신

가능성이 높은 여성은 종합비타민을 하루 4~5정 이상 복용해서는 안 된다.

 

8. 자몽과 고혈압약 함께 먹으면 독성 위험

 

고혈압 약은 자몽 주스와 함께 복용하지 말아야 한다. 고혈압 약 중 암로디핀제제(노바스크 등)와 자몽 주스를 함께 먹으면 약효가 지나치게

증가해 독성이 나타날 수 있다. 자몽 주스는 약 복용 2시간 지난 뒤에 마셔야 한다. 반면 고혈압 약 중 니카르디핀제제는 음식과 함께 복용하면

약 흡수가 저하되므로 공복에 복용해야 한다.

 

9. 천식 환자가 초콜릿 먹으면 두통

 

천식이나 기관지염에 쓰이는 기관지 확장제(테오필린)와 초콜릿 원료인 카카오에는 비슷한 성분이 들어 있다. 약과 초콜릿을 함께 먹으면

약을 두 배로 복용하는 것과 같은 효과가 난다. 기관지 확장제를 복용하는 사람이 초콜릿을 먹은 뒤 머리가 아프고 구토가 나는 것은 이

때문이다. 민감한 사람은 현기증이나 불면증을 겪을 수 있다.

 

10. 소화제·감기약·변비약과 우유는 상극

 

소화제, 감기약, 변비약을 우유와 함께 먹으면 약 성분이 몸에 잘 흡수되지 않고 대부분 몸 밖으로 빠져나간다.

우유가 몸 속에서 약 성분이 나타나는 것을 방해하기 때문이다. 항생제와 제산제 또는 철분을 함유한 비타민을 함께 먹어도 항생제의

약효가 없어진다. 철분이 항생제가 체내에 흡수되는 것을 방해하기 때문이다. 철분이 든 비타민은 항생제 복용 후 2시간 지나서 먹는 것이 좋다.

 

 

/ 정시욱 헬스조선 기자 sujung@chosun.com

/ 도움말: 김동섭 식품의약품안전청 의약품평가부장, 김성철 덕성여대 외래교수

발 맛사지 건강법

베트남의 발맛사지...

태국의 전통맛사지도 좋고, 중국의 발맛사지가 괜찮은데...

그래도 .....베트남 발 맛사지가 젤 깨운하다는거 알려 드립니다.

베트남의 발맛사지는 태국의 전통맛사지와 중국의 발맛사지의 복합형이기 때문이래요.

베트남이 중국의 지배를 받아 온 1,000년간의 조공 물품중에 발맛사지사가 반드시 들어 있었대나요...

자... 알고 넘어 갑시다.

발건강법의 역사는 지금으로부터 약 4천년전의 중국으로 거슬러 올라간답니다.

그 당시 중국의 의원들은 침술 이외에도 발바닥의 혈도를 안마요법을 통하여 대응해 줌으로써 인체의 질병을

다스렸다고 하네요. 이때부터 발의 중요성은 이미 의술의 한 분야로써 의학적으로 인정받고 있었던거랍니다.

한나라 시대의 화타라는 명의가, 진나라시대 이전의 관지법을 재연구하여 관지법 보다 향상된 화타비급을

창안하였고, 이것이 현재 불리워지고 있는 족심도의 시조가 되었답니다.

그 이후 화타비급이 당나라 때 일본으로 전해 들어가 오늘날의 침술과 족심도가 되었고,

이후 원나라 때에는 흘태비열이라는 사람의 '금난순경'과 '활백인심사경발휘' 에 나와 있는 발반사 치료학

설이 유럽으로 전해져 오늘날의 유럽식 발건강법의 시조가 되었답니다.

한의학적으로는 12개의 경락이 시작되는 것이며, 체내의 장기와 6장6부와 반응하는 36개의 혈이

존재하며 발에는 인체의 모든 신경기관이 연결되어 있으므로 그리하야 인체의 축소판이라 부른답니다.

결론은, 발을 중요시하여 항상 깨끗이 하고, 많이 걸어서 몰랑 몰랑하니 잘 관리하셔라 이겁니다.

얼굴 표정이 바뀌면 인생이 달라진다

대부분의 사람들은 수염을 깎거나 화장을 할 때, 거울 속에 비치는 얼굴을 보면서 주름이나 피부가 처지는 등의 얼굴 노화에는 신경을 쓰지만 정작 중요한 ‘얼굴표정'에는 그다지 관심을 기울이지 않았던 것이 사실이다.
그러나 최근에는 커뮤니케이션의 도구로써 얼굴에 대한 의식을 하게 되었고 그만큼 ‘얼굴'에 대한 관심이 커지고 있다. 얼굴 근육을 사용하지 않으면 그에 따른 여러 가지 마이너스 현상 즉, 얼굴 피부 처짐, 주름, 피부 트러블, 혈색 변화 등을 초래한다. 표정 근육을 트레이닝하는 페이스닝을 꾸준히 반복하면 건강하고 빛나는 얼굴을 유지할 수 있고 아주 자연스러운 표정을 지을 수 있게 된다. 이것은 좋은 인간 관계를 구축하기도 하며, 말을 초월해 상대에게 자신을 깊이 각인시킨다. 페이스닝 운동은 건강하고 활기차며 힘있는 얼굴, 보다 매력적인 얼굴로 좋은 인간 관계를 구축하는 밑거름이 될 것이다.

천천히, 충분히 움직여야 근육에 탄력붙어
얼굴 근육이 굳거나 마음이나 몸이 긴장하고 있으면 마음먹은 대로 표정 근육을 움직일 수가 없다. 음악을 듣거나 목욕을 할 때 등 자신이 가장 편안하다고 느끼는 상황에서 실행한다. 우선, 어느 부분의 근육을 목적으로 움직일 것인가를 분명히 파악하고 단련하고자 하는 근육 이외의 부위는 가능한 한 움직이지 않아야 확실한 효과를 볼 수 있다.
머리로는 분명 이해하고 제대로 움직이고 있다고 생각해도 익숙하지 않으면 근육은 생각한 대로 움직여주지 않는다. 잘못된 방법으로 계속하면 효과가 없을 뿐만 아니라 거꾸로 새로운 주름이나 피부를 처지게 만들 수도 있다.
평소에 사용하지 않는 안쪽 근육까지 제대로 움직여 주는 것이 근육을 단련할 때의 중요한 포인트. 또한 조급하게 하면 구석구석까지 움직일 수가 없으므로 안정된 마음으로 천천히, 충분히 늘려주고 수축시켜 주어야 근육의 탄력성이 더해진다. 근육은 계속해서 움직일수록 힘이 붙는다. 하지만, 5일 이상 운동을 거르면 근육은 원상태로 되돌아가 운동 효과를 얻을 수 없다는 사실을 기억한다.
처음부터 장시간 운동하는 것은 역효과를 초래하므로 기분이 좋은 정도에서 멈추는 것이 좋다.

얼굴 워밍업
① 눈을 살짝 감고 정수리에서 이마, 뺨, 입 주변, 턱, 목 순으로 물이 흘러가는 느낌으로 힘을 빼고 얼굴 근육 전체의 힘을 느슨하게 한다. (그림 1참조)



② 눈을 가볍게 감고 입술을 앞으로 내미는 기분으로 얼굴 가운데 근육을 지그시 중심부(코의 머리 부분)로 모았다가 부드럽게 천천히 처음에 눈을 살짝 감았던 그 상태로 되돌아간다. (그림 2참조)


③ 눈썹을 위로 올리고 코밑은 끌어내리고 얼굴을 세로로 최대한 늘려준다. 다 늘렸으면 천천히 자연스러운 표정으로 되돌린다. 2~3회 반복한다.(그림 3참조)




④ 입술을 바깥에서 안쪽을 향해 천천히 3회전한다.(그림 4참조)





⑤ 입술을 가볍게 내밀고 양쪽 입 끝을 끌어내리듯이 하며 입술을 안에서 바깥 방향으로 천천히 3회전한다.(그림 5참조)




안륜근 운동
눈매에 탄력 주고 부드러운 인상 만든다. 눈 주변의 피부가 느슨해지면 눈 꼬리에 긴장감이 없어져 멍한 이미지가 된다. 얼굴 중에서 피부가 가장 얇은 만큼 페이스닝과 스킨케어를 반드시 해주어야 한다.
눈 주변 근육은 근력이 약한 곳이기 때문에 쉽게 지칠 수 있으므로 쉬었다가 끈기있게 반복해주는 것이 중요하다. 5회 반복한다.
① 똑바로 정면을 향한다. 눈동자를 두리번거리지 말고 한 곳을 응시하듯 시선을 고정한다.(그림 6참조)




② 아래 눈꺼풀을 ‘끌어올린다'는 느낌으로 눈을 조금씩 가느다랗게 뜬다. 안륜근이 눈 주변에 있다는 것을 의식하고 그 근육의 움직임을 확인하면서 천천히 실시한다. 눈 이외의 근육은 움직이지 않는다.(그림 7참조)

③ 눈을 감기 일보 직전인 상태로 유지하고 긴장한 채 다섯을 세고 천천히 ①의 상태로 되돌아간다. 무리하지 말고 지친 듯하면 휴식을 취한다.(그림 8참조)




페이스닝 후의 마무리 운동
① 혀를 조금 내밀고 앞니로 살짝 깨문다. 그대로 뺨을 움직이지 않고 좌우 번갈아 윙크를 3회 반복한다.(그림 18참조)




② 잇몸을 혀로 단단히 누르면서 위 잇몸을 오른쪽에서 왼쪽, 왼쪽에서 오른쪽으로 5회 쓰다듬는다. 같은 요령으로 아래 잇몸도 5회 쓰다듬는다.(그림 19참조)



③ 위, 아래 잇몸을 혀로 원을 그리듯 오른쪽에서 왼쪽으로 3회 돌려준다. 반대편도 3회 돌린다.(그림 20참조)




④ 페이스닝으로 운동을 시킨 얼굴 근육을 손가락 밑부분으로 부드럽게 만져주고 긴장을 완전히 풀어준다.(그림 21참조)




표정근육의 구조부터 파악해야
굳어버린 표정 근육을 되살리거나 자신의 표정을 잘 알고 싶다면 일단 근육을 움직여 봐야한다.
그러나 몸이 지시한 스트레칭을 제대로 수행하지 못하면 별다른 운동의 효과가 없듯이 표정 근육도 대충 움직이거나 무의미하게 움직이면 소용이 없다.성공적인 페이스닝을 위해서는 움직이고 싶은 근육이 어디에 어떻게 붙었는지 어느 근육을 어떤 목적으로 움직여야 하는지를 평소에 의식하는 것이 중요하다.표정 근육에 대한 지식이 없으면 치켜올려야 되는 근육을 처지게 하는 등의 과실을 범해 오히려 역효과를 초래하기 쉽기 때문이다.

오장 육부와 5가지 색깔의 음식

심장은 붉은색, 간은 녹색 - ＇色다른 맛＇ 원한다


우리의 전통적 음식 문화 속에는 음양오행 사상이 짙게 깔려 있다.

 

 

음양오행이란

모든 사물 현상은 서로 대립되는 속성을 가진 음과 양으로 이루어져 있고,

상호 조화를 이룬다는 동양 철학을 말한다.

또한우주의 기초를 이루는 다섯 가지 물질

목(木), 화(火), 토(土), 금(金), 수(水)가서로 어울려 만물이 이뤄졌다고

보았다.

이러한 원리로 인체의 각 부위도 음양오행이 있으며,

모든 식품에도 음양오행이 갖춰져 있다고 보았다.

따라서인체 부위에 따라 음식 색깔을 맞춰 먹으면 그 장기에 도움을 줄 수

있다는 것이다.

 

　

심장 - 붉은색


적색은 오행에서 화(火)에 속하며, 인체의 심장, 소장, 혀 등과

연결돼 있는 기운이다.

토마토에 들어있는 라이코펜은

고혈압과 동맥경화 예방 성분이 있어 심장을 건강하게 한다.

사과의 캠페롤, 포도의 폴리페놀, 붉은 고추의 캅사이신 등은 항암 효과가 있다.

그 밖에 건강에 좋은 적색 식품으로는 딸기, 감, 자몽, 대추, 구기자, 오미자 등이 있다.

간 - 녹색

녹색은 목(木)에 해당되며, 간(肝), 담(膽), 근육에 연결된다.

싱한 샐러드나 녹즙 등 녹색식품은 간기능을 도와주며 신진대사를 원활히 한다.

마른 잎의 엽록소인 클로로필은 조혈작용을 도와 빈혈 예방에도 좋다.

올리브유의 녹색은 동맥경화를 일으키는 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮춘다.

시금치는 각종 비타민과 영양소가 서로 상승 효과를 내는 대표적인 녹색 식품이다. 그 밖에 쑥갓, 케일, 시래기 등이 권할 만하다.

 

 

신장 - 검은색


검은색은 수(水)에 속하며, 신장, 방광, 귀, 뼈 등과 연결된다.

예로부터 검은콩과 검은깨(흑임자)를 회복기 환자에게 먹였다.

조혈, 발육, 생식 등을 관장하는 신장 기능을 강화하는 효과가 있다고 봤다.

검은 색소인 안토시안은 검은콩, 흑미, 깨 등에 풍부하며, 노화의 원인인 활성 산소를 중화시키는 항산화 효과가 있다.

그 밖에 목이버섯, 김, 오골계, 흑염소 등이 있으며, 서양에서는 블루베리가 대표적이다.

위 - 노란색


황색은 토(土)에 속하며, 비(脾), 위(胃), 입 등에 연결된다.

 황색 음식은 소화력 증진에 좋다. 단호박은 죽이나 찜으로 먹으면 위장 기능을 높인다.황적색 색소에 많은 카로티노이드 성분은 면역력을 증진시키고, 혈당강하, 노화방지 효과도 있다. 감귤, 오렌지, 망고 등은 비타민C의 보고(寶庫)이다. 카레에는 항암 효과가 있다. 그 밖에 당근, 파?! 刮例? 감 등이 권장된다.




폐 - 하얀색

백색은 금(金)에 해당되며 폐, 대장, 코에 연결된다.

폐나 기관지가 약한 사람에게 도움이 된다.

백색 채소와 감자 등은 항알레르기, 항염증 기능이 탁월하다.

양파의 케르세틴은 고혈압을 예방하며, 양배추의 설포라페인 등은 항암 효능이 있는 것으로 밝혀져 있다.

도라지의 사포닌은 기침에 좋다.

그 밖에 백색 식품으로 마늘, 무, 배, 연근, 고구마 등이 있다.

도움말 - 구성자 경희대 식품영양학과 교수, 이성환 자생한방병원 내과부장

 

 

※참고로 한가지 덧붙인다면

『체질을 알면 건강이 보인다』(저자) 신현대 교수

前 대통령 주치의

꼭 구입 하시여 읽어보세요 도움이 될것입니다

 

健康은 유전이 30%정도 영향을 미치며 본인의 습성과

음식과, 친환경적인 영향이 70%영향을 준다고 합니다.

내 몸의 병이 낫는 손가락 요가

손가락 요가는 언제 어디서나 간단한 손동작으로 막힌 기혈을 풀어줌으로써 새로운 생명 에너지를 만들어준다.

 따라서 현대인의 주요 질병인 공격성, 무기력함, 식욕부진, 호흡기 질환, 혈압, 장 질환, 우울증, 감기, 심장 질환, 면역성 감퇴, 위장 질환, 스트레스를 해소할 수 있게 해준다.

 평소에 자신의 약한 곳을 살펴 그에 알맞은 손가락 요가를 골라 실행한다면 건강하고 윤택한 삶을 영위할 수 있도록 도움을 줄 수 있다.

 손가락 요가를 통해 건강한 상태를 유지하고 병이나 통증을 없애며 감정적·정신적 균형 상태를 유지하는 방법을 춘해대학 요가과 정강주 겸임교수의 도움말로 알아본다.

주위를 보면 항상 피곤해 하는 사람들이 많다. 평소 숙면을 취하지 못하는 사람들은

1. 우선 약 손가락끼리 붙이고 새끼손가락끼리 붙여준다. 2. 그런 다음에 엄지손가락을 손바닥에 올려놓고 3. 다른 손가락은 엄지손가락 위로 느슨하게 구부린다. 춘해대학 요가과 정강주 겸임교수는 “이 손가락 요가는 골반 부위의 휴식을 가져다 주어 생리통과 장의 경련에 도움을 줍니다. 골반 부위에 일어나는 호흡에 정신을 집중하고 천천히 숨을 내쉬면서 행합니다. 그러나 너무 자주하면 무기력해질 수도 있으므로 잠을 편히 못 자거나 특별히 피곤할 때만 이용하는 것이 좋습니다."라고 말한다.

면역력이 약해지면 모든 병에 걸리기 쉬우며 겨울철에는 감기를 달고 살기 마련이다. 면역력 강화를 위한 손가락 요가는

1. 양손의 손가락을 서로 교차시켜 잡고 2. 한 손의 엄지손가락은 위로 향하게 한다. 3. 다른 손의 엄지손가락과 집게손가락을 이용해 위로 향하고 있는 엄지손가락을 둥글게 감싼다. “이렇게 손가락을 교차시켜 잡으면 체온을 높여 주므로 평소 몸이 찬 사람에게 적합합니다. 특히 환절기에 호흡기 질환으로 고생하는 사람에게 매우 유용하므로 겨울철에 이 손가락 요가를 많이 하면 좋습니다."라고 정 교수는 설명한다.

유난히 기운이 빠질 때가 종종 있다. 그럴 때 재충전을 위한 손가락 요가로 기를 살려주면 좋다.  재충전을 위한 손가락 요가는 1. 네 손가락 끝을 모아서 엄지손가락 끝에 붙인 후 2. 기운이 없다고 느껴지는 몸의 부위에 손가락 끝을 댄다. 정 교수는 “에너지와 휴식을 주는 이 손가락 요가 자세는 아픈 기관이나 아픈 부위, 약하거나 긴장되어 있는 부위에 올려놓고 실행합니다. 그러면 안 좋은 것은 나가고 새로운 에너지가 들어와 몸의 기운이 전체적으로 좋아지게 됩니다."라고 조언한다.

평소 몸에 가스가 잘 찬다면

1. 양손을 구부려 엄지손가락 뿌리의 둥근 살 부위에 붙인다. 2. 그런 다음 엄지손가락을 집게손가락 위에 가볍게 올려놓으면 몸의 가스가 자연스럽게 빠져나간다. “이 자세는 몸의 모든 부위에 들어있는 바람과 팽만감을 막아줍니다. 특히 항상 아랫배가 더부룩하게 가스가 차서 몸이 무겁다고 느껴지는 사람이 이용하면 효과가 있습니다. 또한 만성적인 질환이 있는 사람은 매일 15분마다 세 번씩, 효과가 나타날 때까지 행하면 좋습니다."라고 정 교수는 설명한다.

위장이 안 좋아서 소화가 잘 안되거나 간 등의 장기가 안 좋은 사람은 1. 위장 부위 앞에서 손을 포개고 양손의 손가락은 서로 교차해 준다. 2. 가운데 손가락을 위로 향하게 뻗어서 서로 마주 댄 후 3. 위장 부위에서 호흡이 이루어지는 것에 집중한다. “이 손가락 요가는 내적 긴장을 풀어주어 소화 불량을 치료하고 막연한 장기의 통증을 풀어줍니다. 더불어 마음의 안정과 조화를 가져다주므로 위통으로 인해 신경이 예민해 진 사람에게 좋습니다."라고 정 교수는 말한다.

혈액순환이 잘 안돼서 몸이 찬 사람은 1. 왼손 손바닥 위에 오른손이 놓이도록 한다. 2. 그런 후에 엄지손가락 두 개를 서로 걸어서 교차시키고 아랫배 위에 둔다. 3. 이런 자세를 유지하면서 열 번 호흡한 후 손을 배꼽 위쪽으로 올린다. 4. 다시 그 상태로 열 번 호흡한 후 손을 위장 부위에 대고 다시 열 번 정도 호흡한다. 5. 마지막으로 왼손을 흉골 부위에 붙이고 어깨를 향해 손을 돌린 후 손가락을 편다.

정교수는  "이 손가락 요가를 반복하면 심신을 이완시켜 온몸의 혈액순환을 돕습니다

   특히 생리통과 위경련 호흡기 장애에 도움이 됩니다" 라고 말한다

 

'눈 관리 10훈'

 

 

첫째, 쉴 때에는 눈을 푹 쉬게 하라.

 

흔히 ‘피곤하니 쉬어야겠다’면서 TV를 시청하거나

신문ㆍ책을 보는 사람들이 많다.

이렇게 하면 몸은 쉬는 것이 될지 몰라도

눈은 계속해서 일하는 셈이 된다.

 

중요한 것은 쉴 때에는 주위 환경을 최대한 어둡게 해서

눈이 푹 쉴 수 있도록 해야 한다는 점이다.

 

눈에 빛이 들어오면 눈은 그 감각을 느끼고

그에 따른 일을 수행하기 때문에 결코 쉴 수가 없다.

 

간혹 방에 불을 켜 두어야 잠을 잘 수 있다는

사람들이 있는데 이럴 경우

눈가리개를 하고 자야 눈이 쉴 수 있다.

 

용불용설(用不用說)이라는 말은 눈에는 해당되지 않는다.

성장이 끝난 눈은 안 쓰면 안 쓸수록 좋아진다.

                                      둘째, 하루 한 번 이상 따뜻한 물로

눈 주위를 씻어 주라.

 

눈 주위를 씻으면서 지그시 눌러주면 눈 주위에

분포된 기름샘에서 기름 성분을 가진 눈물의

분비가 원활해져 눈의 불편한 증상들을 많이 완화한다.

 

특히 안구건조증 완화, 만성적인 충혈 예방에 도움이 된다.

이 경우 반드시 눈 주위가 따뜻해질 때까지 해야 한다.

 

셋째, 안구운동도 도움이 된다.

 

눈동자를 상하좌우로 몇 번씩 움직이는 것도 좋고,

눈 주위 경혈을 지압해 눈에 속해 있는 신경과

근육을 활성화하는 것이 도움이 된다.

 

눈과 코 사이에 있는 정명혈과 눈꼬리에 해당하는

동자료혈, 관자놀이에 해당하는 태양혈을

손가락으로 꾹꾹 눌러주면 시원하고 눈의 피로가 풀린다.

 

넷째, 균형 잡힌 식생활을 유지하라.

 

몸에 좋은 것은 눈에도 좋고

몸에 좋지 않은 음식은 눈에도 나쁘다.

 

따라서 고루 음식을 섭취해 균형 잡힌 영양상태를

유지하는 것이 눈 건강에 도움이 된다.

 

특히 단백질과 비타민, 무기질을 충분히 섭취해야 한다.

 

단백질은 수정체와 근육의 주성분이고

비타민A는 시신경의 활동을 증가시키며

안구건조증과 야맹증을 예방한다.

 

비타민B는 눈의 노화를 막아 백내장, 녹내장을 방지한다.

결명자나 감국을 차로 끓여 상복하는 것도 눈 건강에 좋다.

                                        다섯째, 근거리 작업을 할 때에는

정기적인 휴식을 취해야 한다.

 

컴퓨터 작업이나 독서 등에는 1시간마다

10~15분 정도 눈을 쉬도록 한다.

 

이때 먼 곳을 바라보는 것이 눈의 피로 해소와

노안의 발생을 늦추는 데 도움이 된다.

 

컴퓨터는 하루 5시간 이상 사용하지 말고

모니터는 눈높이보다 10~20도 아래로 배치한다.

여섯째, 조명은 400~700룩스를

유지하는 것이 좋다.

 

즉 독서 등의 작업을 할 때에는

실내 조명 외에 스탠드를 하나 더 켜 놓는 것이 바람직하다.

 

일곱째, 많이 웃어라.

눈은 우리 몸의 상태를 따라간다.

 

그래서 자주 웃고 즐겁게 살면 눈 건강도 좋아진다.

마찬가지 원리로 스트레스를 적게 받아야 눈이 상하지 않는다.

 

여덟째, 마지막으로 정기적인 안과

검진이 필요하다.

 

눈에서 발생하는 변화들 중

어떤 것은 발견했을 때 이미 치료할 수 없는 경우가 있다.

 

따라서 건강한 성인도 최소한 1년에 한 번 이상은

반드시 전문의의 검사와 진료를 받는 것이 필요하다.

 

당뇨, 고혈압 등 다른 전신성 질환을 갖고 있는 환자는

더 자주 안과를 찾아야 한다.

 

 

아홉째, 시판 중인 눈 영양제가 눈에 좋다는

광고는 아직 의학적으로 입증된 바가 없다.

 

열째, 실내 습도를 적절히 유지해야

안구 건조증을 예방할 수 있다.

 

 서로 상극인 食品(식품)

라면은 화학적으로 칼슘과 결합을 잘 하는 성질이 있어 칼슘부족을 일으키기 쉽다. 그리고 콜라도 칼슘과 잘 결합하는 성질을 가지고 있어서 둘을 같이 먹으면 칼슘결핍을 가지고 온다.

홍차성분중의 떫은 맛 성분인 탄닌이 꿀의 철분과 결합해서 체내에 흡수가 되지 않는 나틴산철로 변하기 때문에 같이 하면 안된다.

게는 식중독균의 번식이 잘 잘 되는 고단백 식품이고 감은 수렴작용을 하는 탄닌성분이 들어있어 둘을 같이 먹으면 소화불량과 식중독을 일으키기 쉽다.

간은 양질의 단백지가 비타민, 칼슘, 철이 아주 많으나 감이 가지고 있는 떫은 맛 성분인 탄닌성분은 철분의 결합을 방해하고 탄닌과 철분이 결합하면 탄닌산철이 되는데 이것은 녹지 않고 그대로 배설되므로 영양에 좋지 않다.

도토리묵의 주성분은 녹말이지만 탄닌도 가지고 있다. 그리고 감에도 떫은 맛을 내는 성분인 탄닌을 가지고 있는데 둘을 같이 먹을 경우 변비가 심해지고 빈혈증이 나타나며 적혈구를 만드는 철분이 탄닌과 결합해서 소화흡수를 방해한다.

문어는 질겨서 소화가 잘 되지 않는 음식중의 하나이다. 그리고 고사리도 위장이 약한 사람에게 소화불량을 일으키는 재료이므로 문어와 고사리는 같이 먹으면 소화에 문제가 생긴다.

]선지는 철분이 많아 빈혈증 환자에게 아주 좋은 식품이다. 그러나 홍차와 같이 마시게 되면 홍차의 떫은 맛을 내는 탄닌이 철분과 결합해 탄닌산철을 만들어 철분 이용도를 반으로 감하게 한다.

시금치에는 옥산살이 아주 많이 들어있는데 이 옥살산은 수산석회가 되어 결석을 만든다. 그리고 근대에는 수산이 많이 들어있어 시금치와 함께 먹으면 옥살산 덕분에 신석증이나 담석증이 걸릴 확률이 높아진다

우유에는 설탕을 넣으면 단맛 때문에 마시기는 쉽지만 비타민 B1의 손실이 커진다.

오이에는 비타민 C가 존재하지만 칼질을 하면 아르코르비나제라는 효소가 나오고 이 효소는 비타민 C를 파괴하는 성질을 가지고 있다. 그러니 무와 섞으면 무의 비타민 C는 파괴될 것이다.

장어를 먹고 복숭아를 먹으면 복숭아에 함유된 유기산이 장에 자극을 주어 지방이 소화되는 것을 방해하므로 설사를 일으킨다.

조개류는 단백질과 당질은 풍부하지만 부패 되기 쉽고 산란기에는 적으로부터 자신을 보호하기 위해 독성물질을 만들어서 소화가 어렵다. 그리고 옥수수도 소화가 잘 되지 않는 성분을 가지고 있어 둘을 같이 먹으면 소화에 큰 지장이 생긴다.

치즈에는 칼슘이 많고, 콩에는 칼슘보다는 인산이 많은데 둘을 함께 먹으면 인산칼륨이 생성되어 몸 밖으로 빠져 나가 버린다.

설탕이 인체 내에서 분해 이용되려면 비타민 B1의 도움을 받아야 하는데 토마토가 가지고 있는 비타민 B1은 설탕의 대사에 쓰이다 보니 비타민 B1의 손실이 뒤따른다.

녹차나 홍차에 함유된 탄닌 성분이 약물 고유성분을 변화시켜 약효를 떨어뜨리기 쉽다.

시금치에는 옥산살이 들어있고 두부에는 칼슘이 다량 함유되어있는데 이 옥살산과 칼슘이 결합하면 불용성의 수산__T슘이 생성되므로 인체의 __T슘섭취가 줄어들어 결설증을 유발한다.

카레의 매운맛이 와인 속에 잠재되어있는 알코올성분을 깨워 입안이 타는 듯한 느낌을 준다

우유의 유지방과 초콜릿의 유지방이 결합하면 성인병 유발

도라지는 기침, 천식에 좋은 뿌리채소이고 돼지고기는 이 기능을 방해하는 성질이 있다.

고구마와 쇠고기는 소화시 필요한 위산 농도가 서로 다르기 때문에 음식물이 위에 체류하는 시간이 길어져 소화흡수에 해를 준다.

치즈와 땅궁에는 지방이 많이 들어있어 성인병을 유발하기 쉽고 인산칼슘이 만들어져 흡수되지 않고 배설되어 버린다.

우엉에 있는 섬유질이 바지락과 만나면 철분 흡수율이 떨어진다. 대신 철분 흡수는 칼슘이 도와주니 조개류는 우유와 유제품, 뼈째 먹는 생선을 함께 올리는 것이 좋다.

동의보감 건강음식처방 67가지

01. 스트레스 해소에는 토란줄기가 그만입니다
02. 신장이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요




03. 소변 보기가 어려 울 땐 가오리가 정말 좋아요
04. 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요



05. 고혈압이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요
06. 기억력 증진에 오미자가 좋습니다
07. 눈이 침침하면 결명자차를 드세요



08. 포도는 껍질까지 잡수세요.(골다공증 예방약)
09. 성인병 예방에 해바라기씨가 그만입니다
10. 위장,비장 기능이 약할 때 밤을 드세요



11. 콜레스테롤이 걱정되는 분 녹차 요구르트를 드세요
12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를 만들어 드세요

13. 무,꿀즙은 감기 특효약 이랍니다
14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를 드세요

15. 천식에 비파차만한게 없습니다
16. 숙취엔 감식초를 드세요
17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다

18. 잇몸이 약할 땐 숙지황을 드세요
19. 목이 뻣뻣 할 땐 모과를 이용해 보세요
20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요



21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘 듣습니다
22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다



23. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다
24. 여드름이 많이나면 삼백초차를 드셔보세요

25. 두통에는 들국화차를 마시세요
26. 꿈이 많고 잠을 못잘 때 차좁쌀을 달여 드세요
27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다

28. 위,십이지장궤양에는 율무차도 좋아요
29. 술 마신 다음날은 부추를 드세요
30. 기관지에는 영지가 좋습니다



31. 가래가 끓으면 살구씨 기름을 드세요
32. 여름철 감기,인삼 ,오미자차를 드세요

33. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?
34. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다

35. 당뇨병엔 가시오 갈피를 드세요
36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?
37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요

38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요
39. 간경화엔 매실조청이 그만 입니다
40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요



41. 양파는 동맥경화나 고혈압에도 좋습니다
42. 소갈증엔 다래가 좋습니다

43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다
44. 오십견일때는 엄나무껍질을 끓여서 마시세요



45. 요통에는 부추술과 술 목욕이 효과 있어요
46. 신경불안증에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요
47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기가 좋습니다















 



48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요
49. 신경피로,전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요
50. 고혈압에는 무즙,감즙이 좋습니다

51. 장마철 피부병에는 녹두가 최고죠
52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요



53. 간기능이상에는 동물의 간이 좋습니다
54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥을 이용하세요



55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요
56. 편도선염엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요

57. 수험생들에게는 생선류와 연근즙이 좋아요
58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화를 다려 드세요



59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요
60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요














 



61. 목이 아플 때는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요
62. 잇몸에 염증이 생기면 소금이나 산초를 식초에 달여 
마시세요

63. 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요?
64. 부기를 가라앉히는 데는 팥즙에 꿀을 섞어 드세요

65. 노인성 변비에는 꿀1숱가락에 파3뿌리를 달여 마시세요
66. 중풍예방에는 채소즙이 좋습니다

67. 웃음은 만병통치약 입니다,웃음은 명약이라잖아요

♧= 동의보감 처방 중에서 =♧

땅콩 콩나물<항맘 및 노화방지 성분 크게 증가>

   땅콩을 콩나물처럼 싹 틔울 경우 항암 및 노화 방지 성분이 크게 증가한다는 연구 결과가 나왔다.

   농촌진흥청 두류유지작물과 배석복 연구사는 29일 "땅콩을 콩나물처럼 기른 '땅콩나물'을 재배 분석한 결과,

땅콩 싹에서 항암과 노화방지 기능이 있는 것으로 알려진 레스베라트롤 성분이 1g당 14.2㎍(마이크로그램=100만 분의 1g)

나왔다"며 "이는 땅콩 종자에 든 성분의 90배에 해당하고 레스베라트롤이 많다고 알려진 포도주보다도 2배 이상 많은

수치"라고 밝혔다.

   또 땅콩나물에는 숙취해소 효과가 있는 아스파라긴산 역시 콩나물보다 20% 이상 많은 것으로 조사됐다고 배 연구사

는 밝혔다.

   중국·일본에서 식재료로 사용되고 있는 땅콩나물은 콩나물처럼 데치거나 다른 재료와 함께 볶음 요리를 할 수 있다.

 국내에서도 일부 중국 식당에서 식재료로 쓰고 있다.

   배 연구사는 "땅콩을 콩나물보다 높은 온도인 섭씨 25도에서 일주일간 키울 경우 콩나물 크기로 자란다"며 "집에서도

 간이콩나물 발아기에서 재배할 수 있다"고 덧붙였다. ▣ chosun.com