■ 쿤달리니 명상
1) 다리 어깨 만큼 벌리고. 다리 고정. 입 벌리고, 춤추기 약 5분
2) 다리 움직이고, 입 벌리고, 춤. 자유롭게 춤추기 5분
3) 눈 감아도 되고 눈 떠도 됨
4) 짧은 시간에 빨리 고요해 지는가?
5) 쿤달리니 -> 내안에 에너지를 끄집어 내는 것
중요 : 뭄이 가는대로 내버려 두는 것이지, 마음 가는대로 몸이 가는것이 아니다.
나도 모르게 나를 의식하니까, 입을 벌리 라는 것 (바보처럼, 천연덕 스럽게)
자기 의식을 내려놓고 하면, 할때마다 기분 좋아짐
' 몸 ' 은 "말' 한다.
몸에 가득했던 미움,원망이 숨을 쉬다보면 밖으로 분출된다.
(왜냐면 자기 스스로의 원망도 내 속에 있다 )
실제로 1시간 해보면 많이 우는 사람도 많다.
- 고엔카 " 10일간의 위빠사나 수행 "
ㅇ 팔정도 : 정견, 정사, 정업
ㅇ 단지 바라만 봐라
ㅇ 미얀마서 사띠 수행 -> 몸 완치
- 身
- 受 (vedana) -> 감각적느낌 (feeling) -> 감정
ㅇ 감각적 느낌 : 樂, 好(좋다), 非好, 무덤덤
- 법화경 : 가장 중요 --> 방편
ㅇ 火 택 -> 바깥에 더 좋은 놀이감이 있어서
■ 만트라 명상 : 소리 내는 것 ( 듣는게 아니다 )
간장, 눈
[ 어 ]
↗ 木 ↘
신장, 귀 심장, 혀
[ 우 ] [ 이 ]
水 옴, 뇌 火
(뇌를 안정시킴) ↓
↖
폐장, 코 비장(위장), 입술
[ 아 ] [음]
金 ← 土
- 소리 명상
1) 진동
2) 호흡 : 흉식 호흡 --> 탈피
복식호흡 --> 익혀야
단전 호흡
ㅇ 오장 중요. 오장 성성
-> 오장 힘 없으면 '정리' 안된다
ㅇ 목 화 토 금 수 (오행)
어 이 음 아 우
ㅇ 좌, 우 폐 아래 횡격막
-> 배는 따라다니는 것. 실제로는 횡격막이 움직임
-> 페로만 공기 들어감
ㅇ ' 배 ' 가 중심 : 오 ~ 옴
-> 옴 : 에너지 / 티벳에서 겨울도 남
- 티벳 " 만트라 ".. " 만드라 "
ㅇ 그림명상 ( 8월초)
ㅇ 심장의학박사 로버트 벤슨, 티벳에서 '옴'소리 파악
--> 이완명상
ㅇ '오~옴' : 창조-유지-소멸
--> 오 : 머리 흔들면 긴장이 풀림
' 우 ' --> 목
- 기타
ㅇ 일본 : 옴 쓰바하 / 한국 : 옴마니 반메홈
ㅇ ' 신념 ' --> 믿고 하자