권오성님 힘내세요 ^^
아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도
요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다
식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다
저희가 여러분께 바라는 것은
서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다
오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다
서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다
아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다
그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다
백일후에는 건강전도사 권오성님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^
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식단:
☆ 아침 ☆
간식(07:00) - 단백질보충제30g(뉴블랜드 순수단백)
식사(07:40) - 헬스업120g
간식(10:00) - 흰자4개 + 바나나2개
간식(10:20) - 가르시니아썬 2알(1/3회)
★ 점심 ★
식사(12:00) - 고구마 2조각
간식(12:30) - 비타민, 가르시니아썬 2알(2/3회)
간식(15:00) - 흰자3개 + 바나나2개
♡ 저녁 ♡
저녁(19:30) - 머슬업130g
간식(22:30) - 아미노산(파란색) 1봉
간식(23:30) - 고구마 1/2조각
간식(23:40) - 단백질보충제30g(프로틴)
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운동:
20:05분 헬스장입실! => 22:50분 퇴실!
트레드밀 5분
가슴 - 3개.. 종목이 잘 기억나지 않음.
머신 벤치 프레스 : 10회 - 3세트(중량 40kg)
버터플라이 말고~~ 비슷한거 2세트
케이블 크로스 오버 : 3세트
복부 - 상복부5세트
트레드밀 30분(순환운동 2분-6km, 2분-8km,10km,12km,14km)
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하루의일기 :
오랜만에 인바디를 했는데 체중이 오히려 빠졌다.
계속 배가 고팠는데 이런 결과가 나온건 충격적이다.
지금 나는 살을 쪄야 하는데. ㅠㅠ
암튼 희준샘하고 상의해서 내일부터는 식단을 늘리기로 했다.
물론 자연식이다~ 맛없는 자연식. ㅎㅎ
가슴운동을 했는데 기본이 잡혀있지 않아서 어려움이 많았다.
마무리 운동은 복습을 했는데 역시 복습을 하니깐 감이 좀 오더라.
이렇게 오늘 하루를 마무리 하며~
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백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다
스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . 썬민아미노썬 . 진공스튜디오. 아이러브텐
지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다
백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다
첫댓글 잘 빠져서 좋겠어요~
난 왜이리 안빠지지... 헐...
적게 먹고 많이 운동하세요~ 그럼 배가 쏙들어간답니다. ㅋㅋ
와~헬스장에서 두시간 45분씩이나? 대단하십니다~~누구는 안빠져서 고민인데 살쪄야하신다니...ㅎㅎ
사실 둘이서 잡담한 시간 30분은 안적었어요~ ㅋㅋ
근데요~ 저도 고민입니다. 근육이 빠졌거든요. ㅎㅎ 100일후 뼈다구만 남을까봐 걱정이예요. ㅎㅎ
ㅋ 근데 버터플라이말고 비슷한게 뭘까요?ㅎ
어제 봤는데요~ 펙덱플라이래요. 등운동도 하고, 가슴 운동도 할 수 있는거요~ 전 여기서 첨봐요.