스크랩 (크로스핏마니아) 크로스핏의 이해

[이주석]

(크로스핏마니아) 크로스핏의 이해

목표,처방,방법,실행 그리고 크로스핏의 접목은 그것을 어우르는 말이며,
개별적인 특별함과 크로스핏의 정의라고 할수있다.


목표

처음 시작부터 크로스핏의 목표는 천천히 일반적인 피트니스를 포괄하여 나가야만 했습니다.
우리는 처음부터 뜻밖의 사고를 대비하기위한 최고의 프로그램을 만들어나가기를 추구했습니다.
(그 사고는 알려진 것일수도 전혀 예측할수없는 것일수도 있습니다.)

모든 스포츠나 신체를 움직이는 피지컬한 운동을 하나로 묶어본다면,
우리는 어떤운동이나 그운동의 응용이 스스로에게 어떤 성능상의 이점을 가져다 주는지 물어볼필요가 있다.
(말이 어려운것같은데 쉽게 말하면 팔굽혀 펴기를 오백개를 하는사람에게
그 운동이 그에게 가져다주는 이점이 무엇인지 정확히 알고있냐는겁니다)

수용할수있는 용량을 숫치로 가늠하기 시작하면서,
우리는 스포츠가 가져다주는 많은 이점을 잃고있습니다.
아니, 좀 더 정확히 말한다면 벤치를 200킬로를 들기위해 다른 운동의 중요성을 죽이고있다는겁니다.
요컨데, 크로스핏의 특별함을 특별하지 않게 만든다는겁니다.


처방

크로스핏의 처방은 지속적이고 다양하고 높은강도의 기능적인 움직임입니다.
크로스핏의 기본적인 운동(펜더멘탈 무브먼트" 지난번에 언급한적있죠?)은 광범위한 모터의 패턴을 포함합니다.
그들은 코어의 수축의 말단의 움직임이라고 할수있고 다시말해 그 복합적인 움직임이라고 할수있으며,
예를들어 여러가지 움직임을 한번에 움직이는 그것은
우리의 몸과 외부의 개체에 자연적이고,효과적이고, 효율적인 발전기 같은 겁니다.

(쓰면서도 말이안되는데
일단 한가지운동만 하는게 아니라
한가지운동에서 여러동작을 하면서 멀티움직임을 만들어 낸다고 하면 이해가 쉬울까요?
아니면 앞마당 먹으면서 상대방 기지에 일꾼돌리기 하면서 상대편 멀티방해+가스러쉬하고도 살아남은 일꾼으로
상대편 일꾼까지 죽이는 순간적인 컨트롤" 이정도로 설명하면 될것같아요)

그리고 어떤 면에서는 펑셔널 무브먼트가 많은 무게를 멀리 빨리 옮기는것보다 훨씬 중요합니다
집합적으로 묶어서 무게,거리,스피드 3가지 속성은 유니크한 강력한 힘을 만들어 낼수있는 자격을 줍니다
우리는 랜덤적인 물리적 행동을 대비하는것이 알지못하는 어떤일에대한 대비를 함에 목적을 두고있다고 생각합니다.



방법

방법은 크로스핏을 완전한 경험으로 정의합니다.
우리는 안전함, 효과적인 그리고 효율 이 세가지를 가장 중요한 그리고 가장 독립적인 한가지 라고 생각합니다.
크로스핏이 아닌 다른 어떤운동에서도 마찬가지입니다.

이것은 측정,관찰, 그리고 반복적인 사실에의해 증명되어집니다.
예를 들어 데이터를 보면 알수있겠죠.
우리는 이것을 "증거기반의 운동"이라고 합니다 (인증된 진리 라고 합니다" 라고 생각하면 되겠습니다)

크로스핏의 방법은 완전히 공개된 방법과, 결과, 비평 그리고 우리는 많은 인터넷자료로부터 결과를 얻고
내부의 소통을 통해서 위에서 말한 증거를 결과물로 얻어낼수있습니다.
(각 지부의 트레이너들과의 연결을 인트라넷이라는 단어로 표현했습니다)

우리는 트레이너들과의 함께 발전을 만들어나가고
운동선수나 코치들과의 온라인 교류로 소스를 오픈해 놓았습니다.
크로스핏은 경험적이고 임상적인 테스트 그리고 온라인교류로 발전되어갑니다.



실행

실행, 크로스핏은 굉장히 간단합니다.
" 우리는 동료애 활용,경쟁, 재미있는 스포츠,게임을 강렬함에 양보했습니다."
그것은 다른 어떤 단어로도 설명할수없습니다.

"The fear of sporting failure is worse than the fear of death."
스포츠의 실패에대한 공포은 죽음보다 더하다.

이것은 사람은 점수를위해 목숨을건다는 뜻입니다.

화이트보드를 스코어 보드로 적어놓으세요.
정확한 스코어와 기록, 시간기록 그리고 정확한 규칙과 표준성능에 대한 정의를 기록하는것도 중요합니다.


접목

우리의 "증거에 기초한 운동" 약속은 일반 대중에게 퍼포먼스에 대한 데이터나 함께 개발해 나가는 프로그램,
코치들과의 합동 프로젝트,
우리의 소스개방은 우리에게 크로스핏의 프로그램에서 중요한 교훈을 얻게 해주었습니다.
정확하고 자세하게, 그것은 크로스핏의 접목을 도출하게 도와주었습니다.

우리가 발견해낸것은 크로스핏이 크로스피터들에게 시간을 단축시키고
수용능력을 향상시키고 양식의 영토에 도달할수있는 능력을 향상시켜줍니다.
이것은 굉장히 중요한 발견이고 우리 프로그램의 모티브가 되고 다시한번 효율에 집중할수있게 해줍니다

또한 광범위하게 다양한 스포츠의 많은 능력의 한계를 올려주는데
크로스핏이 굉장히 효과적이라는 결론을 가져다 줍니다.

또하나 중요한 사실
크로스핏은 최대산소 섭취량, 젖산역치,신체구성,힘 그리고 유연성을 최대치로 올려줍니다.
게다가 어떤 스포츠라도 운동의 수용량을 감소시키는 운동은 하지 않습니다.



결론

크로스핏은 공개적인 공간에 6년전 처음 우리의 WOD를 공개했습니다.
사람들의 신체성능을 발전시키고 측정하고 그 데이터를 대중에 공개하여 많은 임상의 기록,
기타 다른종류의 기록, 고정된 작업기록에대한기록을 공개하여 발전해왔습니다.

크로스핏은 오픈소스 입니다.
누구에게나 공개되어있어 누구나 실행해볼수있고, 누구나 프로그램을 만들어볼수있는 운동입니다.
코치, 트레이너, 운동선수들과 같은 집단에게 인간의 성능을 최적화해 놓은 발전된 과학이자 예술입니다.

이 저널을 작성한 사람은 Greg Glassman 이라는 사람이며 크로스핏을 처음 만들어낸 사람입니다.

저널이 늦어서 죄송합니다 많은 반성을 하게되는 저널이었습니다.
다른저널과 마찬가지로 번역중 모르는단어나
한국말로 바꾸기 복잡하고 바꿔봐야 이해 못하게 생긴것들은 과감히 버렸습니다.