유산소 운동인 다이어트 복싱 건강과 아름다움을 지킵시다

[박돌펀치]

  복싱 다이어트는

선수육성차원의 기존 복싱에서 탈피, 남녀노소 누구나가 지루해하지 않고 재미있게 여러 동작을 빠른 시일 내에 배울 수 있게 만든 복싱입니다.

원래 복싱이란 운동이 유산소 운동으로 운동효과가 매우 크기 때문에 자연적으로 다이어트가 됩니다. 미국의 슈거레이레너드가 만든 에어로빅 복싱이 아니고 본인이 선수, 지도자생활 30여 년의 노하우로 순수 연구 개발한 복싱입니다.

다이어트하면 '굶는 것'으로 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 다이어트를 하려면 우선 체력을 키워야합니다. 그 다음은 필요한 음식물을 먹으면서 불필요한 지방을 빼어 여성은 아름답고 우아하게, 남성은 우람하고 탄력있게 멋진 몸을 만드는 것입니다.

다이어트복싱은 체력을 키우고 불필요한 지방을 빼는 데 가장 적합한 전신 운동이며, 유산소 운동인 것입니다

★복싱다이어트의 효과★

첫째 : 많은 유산소 운동량으로 심폐기능을 강화시키며 비만해소에 좋다.

심폐기능의 강화는 곧 혈액순환이 좋아짐을 의미한다.

그리고 이러한 유산소 운동은 인체내 지방분을 파괴하고 탄력있는 몸매를 만들어 준다.

둘째 : 몸의 근력을 강화 시킨다.

복싱은 일반 에어로빅에 비해 운동량이 1.5배 정도 많은데다 뒤꿈치를 들어야 하기 때

문에 처진 엉덩이를 올려준다.

특히 더킹과 위핑(몸을 U자 형태로 움직이면서 상대의 펀치를 피하는 행동)펀칭은 전

신운동은 물론 근력 향상에도 도움이 돼 여성들의 몸매관리에 효과가 있다.

셋째 : 스트레스 해소에 좋다.

현대인의 정신건강에 가장 안 좋은 것이 스트레스이다.

복싱에어로빅을 하면서 샌드백을 치다보면 머릿속의 스트레스는 언제 그랬냐는 듯이

없어진다.

넷째: 변비없는 해소

바른 자세로 서서 하는 풋워크 동작이 많으므로 변비에 좋은 효과를

가져오게 됩니다.

다섯째: 건강해지는 Diet

심폐기능강화, 체력증진, 근지구력 강화 등으로 성인병 예방은 물론

가뿐한 몸 상태를 직접 느낄 수 있습니다.

여섯째 : 호신술로도 사용 가능하다.

아무리 작고 연약한 체구라 할지라도 운동을 하는 사람과 그렇지 않는 사람의 차이는

크다. 특히 복싱은 격투기 중에서도 으뜸이다. 여성의 호신술로도 만점의 운동이다.

       ★기본 동작 ★

  ◈ 기본자세:양발을 어깨너비로 나란히 벌리고 선다.  

 ▶스텝..

보폭은 어깨 너비로 벌리고 왼발은 뒤로 빼면서 뒤꿈치를 들어올린다.

오른발은 발끝을 45도 정도 안으로 꺾어 뒷발과 평행을 이룬다. 양손은 가슴 쪽으로 당긴다.

▶잽..

왼쪽 어깨를 약 4분의 1가량 몸의 중심선을 향해 회전시키면서

주먹을 어깨의 수평선에서 약간 위를 향해 앞으로 쭉 뻗는다.

잽을 가격한 뒤에는 앞으로 뻗었던 팔을 빨리 원위치시킨 다.

▶훅..

다리를 약간 굽히고 왼주먹이 왼쪽 어깨와 수평이 되게 하고 손등을 위로 한다.

이때 몸과 팔이 ‘ㄷ’ 모양이 되게 한다. 왼쪽 어깨와 허리를 몸의 중심선까지 돌리면

그 회전 운동에 의해 몸의 중력이 오른발로 옮겨지고 몸의 중심은 그대로 .

▶어퍼컷..

상체를 약간 앞으로 숙여 몸의 중심이 쏠리게 하고 동시에 두 무릎을 약간 굽힌다.

오른쪽 팔을 옆구리에 붙인 뒤 그 자세에서

오른쪽 무릎을 굽혔다가 용수철이 튕기듯 순간 동작으로 펴면서 수직으로 올려친다.

 ▶위빙..

다리를 어깨 너비로 벌리고 손은 얼굴 가까이 대고 선 뒤

상반신을 굽혔다 펴면서 좌우로 움직이며 상대방의 펀치를 피하는 동작.

이때 몸은 U자를 만들 듯 부드럽게 움직여준다.

▶원투 스트레이트..

두 주먹을 턱 앞에서 20cm가량 뗀 자세에서 한 팔을 쭉 뻗는 동작.

발은 오른손(왼손)이 나갈 때 오른발(왼발)과 엉덩이, 어깨를 돌린다.

이때 팔목이 꺾이지 않도록 팔을 일직선으로 쭉 뻗어줘야 한다.

주의할 점은 어깨의 힘을 빼야 한다는 것!

팔을 쭉 펴면서 지방이 분해되어 팔뚝살을 빼는 효과가 있다.

▶커버링..

턱을 약간 잡아당겨주고 두 주먹을 턱 부분에 모아 상대의 주먹을 막아주는 자세.

이때 한쪽 발을 앞으로 약간 내밀어 중심을 잡아주어야 자연스러운 자세가 된다.

스트레스에 시달리는 직장인, 소아비만으로 왕따 당하는 초등학생은 물론,

 각종 시험에 시달리는 수험생에게 머리를 맑게 하는 것은 물론,

 활력과 건강한 체력을 육성시켜 드립니다.

요즈음 경제적인 풍요로움으로 인해 고 칼로리 식사와 현대인들에게 선호되는 인스턴트 식품 등,

비만을 불러일으키는 식습관으로 균형을 잃어 비만해지고 있는데,

유산소 운동인 다이어트 복싱으로 우리 모두 건강과 아름다움을 지킵시다.