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출처: 크로스핏마니아 원문보기 글쓴이: 김기업(알통닷컴)
(크로스핏마니아) 여성 크로스피터에 관한 진실
다들 말하기를, 크로스핏을 하면 남자는 작아지고 여자는 Hot 해지며,
모든 여성 크로스피터들은 기절할 정도로 건강미 넘치고 섹시하다고 한다.
이부분은 논쟁할 여지가 없다.
.........할말이 없다......
# 이부분은 멘트가 없네요 -_-;; 그냥 사진보면 알수있지 않느냐 라는... 한마디로 논쟁 포기. ㅎㅎ
크로스핏이 보디빌딩이나 파워리프팅에 반대하는 것에대한 진실
크로스핏은 반(anti-)보디빌딩, 또는 반파워리프팅인가? 맞기도하고, 아니기도 하다.
보디빌딩에 대한 크로스핏의 가장큰 비판은 보디빌더들은 "기능적" 이지 못하다 라는것이다.
기억하라, 크로스핏은 반(anti-)전문화 이다. 보디빌딩과 파워리프팅은 둘다 전문적인 종목이다. 마찬가지로 크로스핏은
반지구력 종목 이기도 하다. 그리고 10가지의 신체기능의 영역중, 어떤 한가지에 전문화되고 특화된 모든 종목에 반대하는
것이다.
하지만 크로스핏을 옹호하는 사람들은 크로스핏이 특정 스포츠종목에도 크로스핏이 보충 트레이닝으로 매우 적합하다고도 한다.
다시말해서 크로스핏의 기능은 GPP(General Physical Preparedness) , 즉 '총체적인 육체적 준비' 라고 할수있다.
누군가는 근비대 그리고 순수한 힘에 특화되는것을 선택하고, 또 누군가는 어느정도의 몸매와 동시에 심폐지구력, 파워, 유연성
등등 다른 목표들에 모두 특화되는 것을 선택하는것이다. 이것은 선호도의 문제다.
파워리프터는 단 한가지 목적만을 추구한다. 에어스쿼트 300개를 최단시간에 할수있는 능력보다는 고중량으로 1회를 들수있는
스트랭쓰 능력에 특화되길 원하는것이다.
하지만 문제는 Glassman이 네츄럴 보디빌더보다 크로스피터가 근육을 더 빨리 생성한다고 말한데서 부터 복잡해진다.
이것이 그가 제안한 순위이다.
1위 약물을 한 보디빌더
2위 약물을 한 크로스피터
3위 약물을 하지않은 크로스피터
4위 약물을 하지않은 보디빌더
여기에 덧붙여서,
"보디빌더들은 더 커지기 위해 고의로 약물을 사용합니다. 어떤 외부적 호르몬 테라피가 없는 보디빌딩 방식의 운동 자체의 내분
비계 반응은 정말 형편없습니다.
크로스핏 방식의 운동은 실질적인 내분비계 활동을 엄청나게 이끌어 내도록 고안되어 있고, 또 그것이 많은 양의 근육이 생성되도
록 아나볼릭 펀치를 때리지만 근육이 생성 되는것은 우리는 상관하지 않습니다. 스트랭쓰가 상관있죠.
네츄럴 보디빌더들은 절대 우리 선수들 만큼 근육량을 가질 수 없습니다. 근처에도 못옵니다."
라고 한것이다.
여기에 도전신청을 하면 항상 크로스핏에서 소개하는 사람이 있으니, 바로 보디빌더인 Josh Bunch 이다.
하지만 Bunch는 크로스핏을 접하기 전에 이미 몇년간 전통적인 보디빌딩 방식으로 훈련을 해 왔다. 심지어 그는 인터뷰에서
자신의 보디빌딩 이라는 목적을 위해 크로스핏을 수정해서 활용했다고 말한다.
"근비대와 데피니션 트레이닝이 크로스핏의 코어프로그램 보다 항상 먼저였다."
또 몸이 아주 좋은 여성 크로스피터들중 마찬가지로 크로스핏을 하기전에 피겨콘테스트나 보디빌딩 시합에 나갔었던 경력이 있는
사람이 몇명 있다는 것이다.
그렇다면 진실은? 내 조사에 의하면 많은 보디빌더급 몸을 가진 크로스피터들은 크로스핏을 접하기전에 이미 전통적인 보디빌
딩 스타일의 훈련을 했었다는 것이다.
그렇다. 크로스핏은 근육을 생성시킨다. 특히 초보자들이나 몇년동안 자기 프로그램을 바꾸지 않았던 사람들에게는 신선한 자극
으로 아주 근육생성에 유리하다.
하지만 '오직 크로스핏 만' 훈련해서는 절대 보디빌딩 시합에서 우승 할순 없다는점이다.
# 이부분의 오해는 없으시길 바랍니다. 다른 10가지 영역과 마찬가지로,
'크로스피터들은 가장 몸이 좋진 않지만 대부분의 운동선수들 보다 몸이 좋다.'
위의 내용은 Glassman의 네츄럴로 보디빌딩보다 크로스핏이 근육을 더 빨리 만든다는 주장에 대한 반박을 위해
다소 극단적인 예를 들고 조사를 한 것입니다.
보디빌딩 시합에 나가려면 크로스핏이 아니라 보디빌딩을 해야하는게 당연하지 않나요? 게다가 우승하려면 ㅎㅎ^^
그것은 파워리프팅, 마라톤, 축구, 농구 등등...모든 스포츠영역에서 마찬가지 입니다.
Glassman이 논란의 여지가 있는 말을 한것은 맞습니다. 근육생성에 유리한 내분비 계통, 호르몬 분비를
왕성하게 만든다는 점에서 보디빌딩 스타일보다 유리할지도 모르지만(여성피터들을 보면 알수있듯이)
결과적인 근육생성 그 자체로써는 전통적 방식의 '근비대 프로그램'이 더 낫다는것이 객관적 진실입니다.
그리고 요즘 운동 매니아들의 입맛에도 보디빌딩+크로스핏이 가장 인기가 있지 않을까 싶네요.
하지만 그 이전에 크로스핏을 한동안 심취해서 해 보는것이 좋을듯 합니다. 주기화 라는 의미, 그리고
선호도라는 측면에서 충분히 여러가지 프로그램과 혼합할 수 있는 것이 크로스핏입니다.
하지만 그것은 크로스핏을 통해 어느정도의 이득을 얻고나서 계획해 보는것이 유리할것 같네요.
똑같은 루틴을 사용하는것과, 나쁜 프로그램 이란것에 대한 진실
많은 크로스핏 코치들과 이야기해 보고, 듣는거지만 수많은 엘리트 군 요원들과 가정주부와 할머니가 똑같은 루틴으로 운동하고
있다는 사실이다.
크로스피터들은 이것을 "비례축소가 가능하다" 라고 말한다. 각자의 체력레벨은 다르더라도 똑같은 WOD를 각자의 능력에 맞게
비율적으로 수정해서 운동한다는 것이다. 한마디로 같은 운동 그룹 클래스에서, 똑같이 쓰러스터를 하고 있는데 한명은 60kg으
로 하고 있고 한명은 PVC파이프로 하고 있는것이다.
크로스핏의 철학은 모든 운동선수와 모든 일반남녀들은 모두 똑같이 10개의 신체능력향상이 필요하다는 것이다.
이 Random 처럼 보이는 WOD는 "우리는 baseball, karate, swimming, dance, boxing 등에 필요한 훈련에 대해 물어보았고,
그들 모두 크로스핏을 받아들였다." 라고 Glassman은 이야기한다.
여기서 종종 Glassman과 크로스핏 지부 오너들 사이가 끊어지는걸 볼수있다. 익명을 요구한 어느 크로스핏지부의 오너는 대부
분의 크로스핏짐에서 메인페이지의 WOD를 체크하고 있긴 하지만, 메인 WOD 대신 그들 나름의 WOD를 운용하는 지부들이 아주
많다고 한다. 똑같은 음료를 마셔도 각자 선호하는 맛은 다른것이다.
# 요즘 추세가 이렇죠. 크로스핏 메인의 자체 WOD를 활용하는 지부가 대다수 이긴 하지만 자기 나름대로 WOD를 새로 만들거
나 추가하고 수정해서 하는 크로스핏 지부들이 늘어나고 있습니다. 한국에도 한국형 스타일의 크로스핏이 자리잡아야 하지 않을
까 싶습니다. 하지만 그 이전에 정통 크로스핏을 좀 더 이해해 보고 경험해 보는것이 필요하다는 생각입니다.
바꾸고 수정하고 추가하고 맘대로 만드는것은 나중에 해도 늦지 않을것 같네요! ^^
스트랭쓰&컨디셔닝 코치들은 종종 크로스핏 프로그램을 보고 개념없고 뒤죽박죽 이라고 묘사한다.
Alwyn Cosgrove 는 "모든면에서" 이 프로그램은 위험하다 라고 한다.
"최근 크로스핏 WOD에 60kg으로 스내치 30회를 하는 훈련이 나왔다. 스내치는 파워를 발달시키기 위한 폭발적인 훈련이다. 30
회라는 숫자는 지구력 훈련에 쓰인다. 당신은 폭발적인 운동을 지구력 훈련에 사용해선 안된다. 그것 보다 더 효과적이고 안전한
방법이 많다."
"또 다른건 30 머슬업 이란거다. 머슬업을 못하면 120 딥, 120 풀업을 하라고 한다. 이건 완전 뒤죽박죽이다. 그리고나서 이틀뒤
에 푸쉬저크 5회 5세트를 하는것이다. 5회 최대중량으로 말이다. 당신의 어깨 관절은 48시간전에 120딥과 120풀업을 하고난뒤
그 정도로 회복할수 없을텐데."
Mike Boyle이 거든다. "내생각에 고반복 역도훈련은 위험하다. 크로스핏 할땐 조심해야한다."
Charles Poliquin "당신이 당신의 훈련에서 모든것을 얻으려고 한다면, 당신은 아무것도 얻지못할것이다. 크로스핏은 색다르고,
아마 어떤 사람들에겐 매우 재미있을것이다. 하지만 아주 효과적이진 않다. 어떤 전문 운동선수도 그런식으로 훈련해서 좋아질리 없다."
WOD는 매일 크로스핏 메인에 올라온다. 하지만 그것을 어떻게 활용할지 정하는것는 트레이너 각자에게 달려있다.
아무도 크로스핏이 매력적이지 않다고 주장하지 않는다. 당연히 지옥 그자체다. 하지만 질문은 '빡세게'와 '똑똑하게' 사이의 연
결이 끊어지지 않냐는 것이다.
진실은, 내가 인터뷰한 모든 베테랑 스트랭쓰 코치들이 크로스핏의 프로그램에 의혹을 가지고 있다는것이다.
# 자기 방식이 확고한 스트랭쓰&컨디셔닝 전문가들 중 크로스핏을 씹는 사람들의 말을 인용한 내용입니다.
한마디로 위의 글은 안티(Anti-)크로스핏 쪽의 코치들의 말 입니다.
위 몇몇 사람들의 말로는 크로스핏은 위험하고 비효율적이다 라고 하지만, 전세계의 수많은 전문영역의
크로스피터들은 그렇게 생각하지 않죠. 늘 T-nation과 크로스핏 사이에서 싸움이 벌어지는 논란거리 입니다.
크로스핏의 프로그래밍은
'뒤죽박죽이며 비효율적이다'
'아니다 매우 효과적이고 우리가 직접 몸으로 느끼고있다.'
우스운건 크로스핏을 시작해보지 않은 대부분의 사람들이 위의 사람들과 같은 생각을 한다는것입니다.
'과연 이런 방식이 내 몸에 효과적일까?'
하지만 막상 시작하고나면 겨우 몇주만에 생각이 바뀌는 사람들이 많다는 것 입니다.
프로그램이 효과가 있는지 없는지는 본인 스스로 판단하는것이 좋을듯 합니다.
실제로 이 글을 쓴 사람도 크로스핏이 효과적인 방법론 이라는것은 인정하고 있는 부분이구요.
크로스핏이 종교적인가에 대한 진실
크로스핏은 예전부터 피트니스계의 탈레반 이라고 불려졌다. 종종 우스갯소리로 "CultFit" 이라고 해서 토론 게시판이 달아오르기
도 한다. 사실 스트랭쓰 코치들에게 종종 Glassman과 Arthur Jones를 숭배와 비난을 동시에 받는다는 점에서 두사람을 비교대
상이 된다.
또다시 여기서 크로스피터들과 그들의 카리스마적 지도자 Glassman 사이의 연결이 끊어진다. 종종 크로스핏 지부에서 다른 트
레이닝 방법들과 특정 종목에 대한 목적을 오픈된 마인드로 받아들이고 있는것이다. 불쌍한 Glassman..
하지만 크로스핏은 정말 Cult 한가? 이것은 주관적이지만, 내생각에 더이상은 Cult적이지 않다는것이, 현재 크로스핏은 웨스트사
이드 스타일 파워리프팅, 케틀벨 트레이닝 또는 브라질리언 주짓수같은 다른 스포츠들을 추구하고 있고, 마찬가지로 크로스피터
들 역시 시야를 넓혀서 경쟁시스템과는 또 다른 트레이닝 시스템으로써 즐기고 있는걸로 보인다.
키핑풀업에 대한 진실
그들의 다양한 풀업 방식은 종종 굉장한 물의를 일으킨다.
크로스핏은 키핑풀업과 그냥 풀업을 한다. 이것은 온몸을 스윙하여 강하게 바를 향해 가슴을 갖다 대는것이다. 다시말해 이것은
종종 크로스핏 웜업할때 쓰이는 그냥 풀업과는 전혀 다른 운동이란 것이다. 고반복을 통해 운동량을 얻어낸다.
비판자들이 태클건다 : "이거 치팅이잖아!"
적어도 나 역시 그들과 같은 비판을 했었다고 말할 수 있다. 하지만 내가 이것을 배우고나서 크로스핏 WOD를 해본 다음에는,
나는 더이상 태클걸지 않는다. 이것은 전통적인 숄더프레스와 푸쉬프레스의 차이로 비교 할 수 있다. 후자는 치팅이 아니라 다른
운동이다.
그리고 이것이 점핑풀업
또다시, 이것은 부끄러운줄 모르는 아주 쉬워보이는 치팅 처럼 보인다. 하지만 당신이 이것을 폭발적으로 바를 향해 올라갔다가
다시 몸을 밀어 아래로 내려오도록 정확하게 한다면, 이것이 완전히 새로운 운동이란걸 알것이다.
내가 그냥 풀업에 비해 새롭게 배운 풀업만 너무 편드는것 처럼 보이나? 절대 아니다. 내 생각엔 그냥 풀업은 근비대에서 더 유리
하다. 하지만 다양한 방식의 운동을 하기위해, 점핑스쿼트, 푸쉬프레스, 또는 다른 폭발적 동작들과 함께 이 새로운 풀업들을 알
아두는것이다.
크로스핏과 영화 300에 대한 진실
영화 300 이 히트쳤을때, 사람들은 배우들의 몸을 보고 다들 감탄했다. 곧 그것이 크로스핏의 변형 프로그램에 의한것이란 소문
이 퍼졌고, 크로스핏 지부에서는 여기저기 300 포스터들이 붙기 시작했다. 정말 그 스파르탄들의 몸은 크로스핏에 의해 만들어진
것일까?? 진실은 Yes and no 이다.
배우들은 GymJones 의 오너인 Mark Twight에 의해 훈련되어졌다. 동영상의 훈련방식은 크로스핏과 아주 유사했고, 실제로
GymJones는 크로스핏지부중 하나였다. 한때는..말이다.
거기서부터 이야기가 복잡해진다. 너도나도 말들이 많았으나, 요점은 이것이었다.
"크로스핏의 운동법을 이러저리 짜집기한 방식의 트레이닝 시스템으로, Twight가 크로스핏의 지적 자산을 훔쳐갔다"
# 예를들면
15-15-10-10 reps for time of
Burpee + Pull-up
65lbs Push press
'for Time of' 라는 방식. 어떤 내용을 주고 최대한 빨리 하라는 스타일은 분명 크로스핏 스타일이고, 내용은
'GI Jane' 에다 푸쉬프레스를 덧붙이고 횟수를 자기 나름대로 바꾼 것이죠.
이밖에도 신디나 바바라, 앤지 같은 맨몸 WOD들을 숫자만 살짝 바꿔서 활용하는 식입니다.
그러나
Twight의 말은 나는 크로스핏에서 이미 나왔고, 300 트레이닝을 할때는 완전히 나만의 스타일을 가지고 훈련시켰다고 한다.
"나는 15년간 운동선수로써 다양한 훈련방식들을 배워왔고, 내 코치들과 스승님과의 관계를 통해 이득을 취했었다.
나는 학생으로 남지 않는것으로 그들에게 보답하고자 한다.
그들의 가르침을 그대로 적용하는 대신 나는 내 경험을 바탕으로 나만의 스타일을 만들었다."
진실은 저 너머에. 한가지 트레이닝 스타일이 다른 한쪽과 비슷하다고 해서 어찌 통채로 베꼈다고 말할수가 있겠는가.
Glassman과 크로스핏이 가야할 길은 나쁜 피는 빼버려야 한다는것이다.
모든것에 대한 진실
크로스핏이 향후 몇년간 유행하다가 사라질까? 아마 그럴지도 모르지.... 하지만 지금 크로스핏은 엄청난 속도로 성장하고 있다.
연간 2000불을 내고 새로 크로스핏오너가 되려는 사람은 넘쳐난다. 물론 Level I Cert를 따야하겠지만.
어떤 지부는 투자를 많이해서 고급시설을 갖추기도 하고, 어떤곳은 그저 도시 변두리 창고에 만들어서 이웃들과 하기도 한다.
나에게 익명을 요구한 한 크로스핏 코치는 빠르게 팽창하고 있는 크로스핏에 대해 우려섞인 말로 이렇게 이야기한다.
"품질관리가 떨어진다."
하지만 한걸음 떨어져서, 인터넷, 정치, 소송이건 뭐건 그냥 큰 그림을 한번 상상해 보자. 지금 당장 미국만 해도 65%의 사람들이
과체중 또는 비만이다. 어린이들은 활동량 부족으로 성인병으로 죽어간다. 이와중에 한가지 운동 스타일이 좋고 나쁘고 따지고
있다는건 정말 슬픈일이다. 나는 단지 골드짐이든, 크로스핏짐이든, 어떤 동네 창고든간에, 누구든지 자신이 선호하고, 성실히 할
수있는 운동을 골라서 체육관에서 운동하고 있는 사람들을 보고싶을 뿐이다.
"우리 모두가 같은 길을 걸을순 없는것인가?"
이제 어느 트레이닝이 효과적이냐 라는 논쟁은 그만할 때다.
크로스핏이 당신에게 필요한 단하나의 트레이닝 시스템인가? 크로스핏만이 최고? Glassman과 대부분의 크로스핏 열광팬들이
그렇게 이야기 하는가? 그것은 아니다. 크로스피터들도 인정하고 있다.
그럼 크로스핏은 재밌고, 도전적이며, 매력적이며, 효과적인 트레이닝 방법인가? 그것은 맞다. 당신이 추구하는것과 크로스핏이
주는 이득이 일치할때 말이다.
만약 당신의 목표와 크로스핏의 목표가 맞아떨어진다면,
나는 크로스핏을 추천한다!
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출처: 크로스핏마니아 원문보기 글쓴이: 김기업(알통닷컴)