*운동
- 준비운동 - 10분
- 백운동
스쿼트 100회 3세트
런지 20회씩 3세트
의자자세 버티기 100초 3세트
- 16,508보 걸음 (약 500 Kcal)
* 식단
- 11시 30분 점심 : 잡곡밥 (150 g), 돼지고기수육(약 200g), 상추, 무생채, 포기김기, 채소샐러드, 모듬어묵탕(건더기만)
- 5시 간식 : 사과 1개
- 7시 30분 저녁 : 닭가슴살(200 g), 채소샐러드 (80 g) 드레싱, 칠리소스
섭취 칼로리 약 1,600 Kcal
* 물 : 3리터 이상
월요일부터 양쪽 발목 아킬레스건이 아팠는데 다음날 오른쪽이 괜찮아져서 왼쪽도 금방 낫겠지 했는데 웬걸, 더 심해지는 느낌이다. 그래도 너무 쉬면 안될것 같아서 평지만 1만6천보 걸었다.
내일은 한의원 가봐야지ㅠ 이번주말 남산 올라가고 싶은데 ㅜㅠ
첫댓글 식단 좋습니다. ㅎㅎ
감사합니다. 피재현 멘토님 ㅎ꾸준히 한다는게 쉽지 않음을 점점 느끼는 요즘입니다. ㅎ
@27기 박재현 누구나 할 수 있지만 아무나 할 수 없는거죠. 별거 아닌거 같지만 정말 어렵거든요. 열보 앞으로 가는것보다 한보 뒤로 가지 않는게 더 중요한거 같은데 다들 너무 빨리 가려고만 하는거 같아요. ㅋㅋㅋ 저도 언젠가 준비가 되면 백일 불살라 보려구요.