묵상 Meditation, 명상과 우울증

[남대문고씨]

meditation , 默想 두산백과에서 받아서 카톨릭 요소 제거하고  정리했습니다.

묵상의 어원인 라틴어 ‘메디타리(meditari)’는 ‘주의하다, 밤새우다, 마음으로 생각하다’는 뜻이다.

 또한  ‘단련하다, 익숙해지다’라는 의미를 함축하고 있다.

성경에 들어 있는 하나님의 말씀을 꾸준히 반복하여 생각하는 것은 묵상의 본질적인 요소이다. 때문에 성경를 읽는 것이 중요하며 읽은 하느님의 말씀을 반복하여 묵상하는 것을 ‘되새김질(ruminatio;masticatio)’이라는 말로 즐겨 표현되었다.

아래는 묵상이 현대인들의 분노와 Depression (불안과 우울증 치료)를 위해 사용하고 있습니다.

전에 이송오 목사님 설교때 요가는 하면 안된다고 하셨습니다. 아마도 종교행위이기 때문일 것입니다.

명상이란 실제로 무엇인가 ?

(출처 https://www.cleaneatzkitchen.com/a/blog/meditation-the-ultimate-solution-for-anxiety-and-depression )

풍부한 역사와 다양한 기술을 가진 명상은 '명상의 이점은 무엇인가?' 

고대 수행은 다양한 흐름과 기술로 발전했지만, 그 본질을 파악하는 것은 그것이 당신의 삶과 건강에 미칠 수 있는 잠재적 영향을 이해하는 데 기본이 됩니다. 최근의 연구는 명상을 정의할 뿐만 아니라 개인의 웰빙에 가져올 수 있는 놀라운 이점에 빛을 비추는 공통적인 특성을 발견했습니다.

대부분의 과학자와 그들의 연구는 명상이 원하는 정신 상태를 얻기 위해 의식적인 주의를 집중시키는 정신-신체 경험 또는 수행이라는 데 동의하며, 이를 수행하는 방법은 다양하고 수행자마다 차이가 있지만 충족해야 할 몇 가지 특성이 있습니다.

• 자발적이고 자발적으로 유도된 상태여야 합니다.
• 원하는 구체적인 상태를 얻기 위해 명확하고 정의된 기술을 사용합니다.
• 세션 중 특정 지점에서 근육 이완 기술이나 반복적인 통제된 움직임을 통해 전신 이완
• 논리 또는 인지적 "이완" 또는 마음이 떠돌고 성급한 생각에서 주의를 돌리려는 의식적인 노력. 이것은 일반적으로 생각에서 마음을 비우는 것으로 불립니다.
• 호흡, 고정된 생각이나 말, 고정된 움직임이나 움직임 패턴 등 다양한 형태로 집중점을 형성하는 앵커를 사용하여 자기 집중 기술을 사용하는 것은 논리적 이완에 도움이 됩니다.

명상과 우울증의 연관성

불안과 우울증은 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치는 일반적인 정신 건강 장애입니다. 

걱정, 긴장, 두려움, 슬픔, 절망, 활동에 대한 관심 부족이 특징입니다. 

불안과 우울증에 대한 명상은 이 두 가지를 관리하는 데 효과적인 관행으로 나타났습니다.

명상은 마음을 현재 순간에 집중하고 부정적인 생각과 걱정을 놓아버리도록 훈련시키는 방식으로 작동합니다. 

이것은 우리가 불안을 ​​느낄 때 활성화되는 "싸움 또는 도피" 반응을 담당하는 뇌 부분의 활동을 감소시켜 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 명상은 감정과 스트레스를 조절하는 뇌 부분의 활동을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 운동의 한 유형으로 간주되며 많은 사람이 " 운동이 어떻게 스트레스를 줄이는가 "라고 묻습니다. 

글쎄요, 답은 운동을 계속하고 건강을 유지하면 하루 종일 우울한 채로 침대에 누워 있는 대신 생산성을 높일 수 있다는 것입니다.

연구에 따르면 명상은 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 

Journal of Anxiety Disorders에 게재된 연구에 따르면 8주 동안 마음챙김 명상을 수행한 참가자는 대조군에 비해 불안 증상이 상당히 감소했다고 보고했습니다. 또 다른 연구에 따르면 8주 동안 마음챙김 명상을 수행한 참가자는 대조군에 비해 우울증 증상이 상당히 감소했다고 보고했습니다. 또한 Journal of Behavioral Medicine 에 게재된 연구 에 따르면 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램은 주요 우울 장애 환자의 우울증 증상을 줄이는 데 효과적이었습니다.