스크랩 기초대사량? 그거 근육량 늘려야 높아지잖아.. 귀찮아.. 뭐? 다른 방법들?

[열라패러[근형]]

안녕하세요! 근육량 늘리기 말고 다른방법으로 기초대사량 높아지는 방법을 알아온

손호영♡나 예요 ㅋㅋ

잡소리 없이 보여드릴께요!

1. 체온을 높이는것도 중요하다.

따뜻한 물에 오래 앉아있으면 신진대사 기능을 높여주므로 자동적으로 기초대사량이 높아진다. 이왕이면 욕조안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 계속 해준다면 더욱 효과적이다.

2. 기분좋은 생각은 기초대사량을 높여준다.

아침에 잠자리에서 일어나는 순간부터 자기암시가 필요하다. 기지개를 쭉 펴며 오늘도 좋은 일이 생길것같은 예감을 갖는다. 별것 아닌것 같은 습관이 사실 다이어트에 매우 중요하다.

3. 가능한 한 육류섭취를 하지않는다.

음식이 자체적으로 몸속에서 축적되고 소비되는 과정에서도 자체적으로 열량 소비가 일어난다. 또 음식이 지방으로 전환되는 비율이 음식마다 각각 다르다. 이는 단지 열량 만으로 계산할수는 없다. 지방을 섭취하면 거의 대부분이 지방으로 축적된다. 그러나 탄수화물 같은 경우는 칼로리를 섭취했다고 해도 대부분이 글리코겐 형태로써 열에너지로 방출되고 실제로 우리몸에 저장되는 정도는 겨우 1%정도라고 한다. 단백질의 경우에는 섭취하는 과정에서 많은 에너지 소비가 필요하다. 단백질은 육류를 섭취하지 않더라도 야채나 콩류에 충분히 포함되어있다. 그러므로 곡물류로 음식을 전환하는것이 기초대사량을 높이는 방법이다.

4. 자신에게 맞는 한방차를 마신다.

인삼, 녹차등 한방차는 각기 그 성질이나 효과가 다르다. 그러나 전체적으로 신진대사율을 높일 목적으로 사용되므로 항상 복용하는것이 좋다. 그 밖에 식전 30분에서 식후 1시간까지는 가능한한 물을 마시지 않는것이 좋다. 그외의 시간에는 무조건 물을 마신다.

* 체질에 맞는 한방차

몸과 손발이 차고 소화기 병이 많으며 하체가 발달하였으나 단정한 체형인 소음인

-생강차, 수정과, 계피차, 꿀차

체형과 골격이 굵고 평소에 땀이 많으며 식욕이 좋은 태음인

-율무차,들깨차, 오미자차

키가 크고 수척하며 어깨가 넓고 허리가 약한 태양인

-모과차, 감잎차, 오가피차

적극적이고 진취적인 성격을 갖고 있으며 다부진 체격에 허리 밑 부분이 늘씬한 소양인

-산수유차, 구기자차, 당근즙, 과일즙(포도, 토마토)

5. 에너지 대사를 돕는 식품을 먹는다.

몸에 흡수되어 인체가 가지고있는 에너지를 방출시키는 음식이라면 무엇이든 좋다. 예를 들면 고추도 그중 하나이다. 대체로 매운음식들이 여기에 속한다. 그러나 고추나 매운음식을 먹을때는 위가 상하지 않도록 조심한다. 인체에 들어와 에너지를 방출시켜서 효과적인 다이어트를 할수있는 음식은 다음과 같다.

-갓, 계피, 고추, 달래, 마늘, 멸치, 부추, 산초, 생강, 식초, 쑥, 쑥갓, 양파, 겨자, 당근, 김치등

출처 - 네이버 블로그..