미인은 잠꾸러기~

[박진경]

동화속 공주는 잠을 깨야 했지만..

잠 못 이루는 분들에게는

계절에 상관없이 밤이 기나깁니다.

불면증에 도움되는 정보를 모아모아 

올렸습니다.

1.잠을 부르는 차

국화차,카모마일: 국화차는 국화의 일종인 감국의 꽃을 말려 만든 차입니다.

       진정작용이 있어 불면증에 좋으며 이를 베개에 넣어 사용하기도 합니다.

   카모마일도 유럽에서 자생하고 있는 국화의 일종입니다.진정작용으로 

유명하며 서양에서는 잠들기 전 마시는 차로 알려져 있습니다.

라벤더차: 라벤더 특유의 향인 리날올과 리모넬이 스트레스를 해소해 주며

신경안정및 불면증 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

대추차: 대추를  보고도 안먹으면 늙는다는 말이 있을 정도로 대추는 건강

          식재료 입니다.잘 놀라거나 불면증,노이로제,정서불안등에 신경을

안정시켜 주는효능을 갖고 있습니다.

솔잎차: 동의보감에 솔잎은 고혈압,말초혈액순환장애로 인한 팔다리 저림,

불면증,중풍,신경쇠약등에 효험이 있다고 하였슴니다.

마음의 양식인 책 한권과 함께

따뜻한 차 한잔 드셔 보세요...

2. 잠보 만드는 음식

바나나,키위: 바나나엔 숙면을 유도하는 세라토닌,마그네슘이..

         키위에는 칼슘,마그네슘이 풍부히 들어있어서 불면증에

도움이 됩니다.

상추,양파: 상추에는 락튜카리움 성분이 들어있어 진정최면 효과가

있어 잠을 잘 오게 만듭니다.

      양파도 신경을 안정시켜 숙면을 유도하는 음식입니다.

상추와 함께 쌈 싸먹으면 효과가 배가 됩니다.

우유: 우유에는 필수 아미노산인 트립토판 성분이 들어 있어서

      신경안정과 뇌를 진정 시켜줍니다. 또한 풍부하게 들어있는

칼슘은 스트레스를 완화시켜 잠자기 몇시간전

 따뜻하게 데워 드시면 좋습니다.

아몬드: 아몬드에 들어있는 마그네슘과 트립토판은

불면증에 도움이 됩니다.

3. 잠 잘 자는 생활습관

낮잠은 10~20분 정도로 짧게.

30분정도의 일광욕 산책.

잠자기 1시간전 따뜻한 샤워.

카페인 음료(커피,녹차)는 오후시간엔 삼가.

늦은밤 야식,자극적인 음식 삼가.

알면서 실천 못하는 게 늘 문제인 것 같습니다.

엄마가 해 주시던 잔소리같이

듣기는 싫어도 늘 맞는 얘기들입니다.

좋은차와 음식,생활습관들..

한바탕 잔소리 들은 셈치고

실천해 보세요.

미인이 되실거에요~

[이 현수]

유익한 정보네요.~ 잘 활용해 보겠습니다.

[명화]

이렇게 많은 것들이 잠을 잘 잘수 있게 하는군요.
엄마 말씀 안들어서 미인이 안 되었나봐요. ^^