제 10주차 - 안녕히 주무세요...

[김미강]

주제: 스트레스

부주제: 잠자기

 - 잠자기에서 가장 중요한 것

   향기, 시간, 온도와 습도, 침대등등 다양한 요소들이 많이 있습니다. 하지만 기본적으로 건강하깅 위해 숙면이 가장 중요하다고 생각합니다.  그래서 저는 생각이 든 것이 숨쉬기, 구강, 향기라고 생각합니다. 

<자료 조사>

 - 면에 도움이 되는 향기
   = 라벤더

 개인의 필요에 따라 진정 또는 자극 작용을 수행할 수 있다. 정신과 감정의 흥분, 불안상태에서는 진정제로 작용하여 정신을 가라앉히고 감정을 편안하게 쉬도록 하며 슬픔을 경감시키는 반면, 감정적으로 고갈되고 우울해하는 사람에게는 정신을 고무시키고 되살아나게 하는 효과가 있다. 라벤더는 불면증, 특히 정신적 스트레스와 불안에 기인한 불면증에 큰 효과가 나타난다. 또한 라벤더 오일은 화상의 통증을 덜어 주고 감염을 예방하며, 빠른 치유를 돕는 방부성, 진통성, 세포재생 증진성이 있으며 근육의 통증완화에도 매우 유용하고 감기와 인플루엔자, 기관지염, 인후염, 그리고 카타르 증상들의 치료에도 적용할 수 있다.
방향 및 허브차로 마실 때는 숙면 및 진정효과가 있어 일시적인 불면증이나 스트레스 해소에 도움이 된다. 라벤더의 향이 불면증과 스트레스 해소에 도움이 되는 이유는 라벤더 향기의 주 성분인 '리날룰' 덕분이라고 한다. 이 리날룰 성분이 후각을 자극시키면서 신경 회로의 활성화와 진정 효과를 가져오기 때문에 자연히 라벤더의 향이 진정 효과를 지니게 되는것. 라벤더의 향은 기존의 항불안제와 달리 운동장애를 수반하는 부작용을 지니지 않기 때문에 항불안제 관련 성분으로 연구 대상이 되기도 한다.
  = Aroma
영어로 방향(芳香), 향기를 뜻하며 어원은 그리스어로 향신료(spice)를 뜻하는 άρωμα에서 파생되었다.
에센셜 오일 등을 이용해 몸을 치료하고, 마음을 진정시키는 요법을 아로마테라피(aromatherapy)라고 한다.

- 건강을 위해 다양한 방법으로 스트레스 해소를 하기위해 많이 사람이 잠자기라는 스트레스 해소법을 가지고 있습니다.

◇ 계속 입 벌리고 잔다면…
입을 벌리고 자는 것은 대체로 구강 호흡을 한다는 신호다. 구강 호흡을 하면 오염 물질이 코에서 걸러지지 않아 세균 감염, 천식, 비염 발병 위험이 커진다. 입을 오래 벌리면 입안이 건조해지는데, 이때 구취나 충치 등 잇몸병이 발생할 수 있다. 또한, 계속 입을 벌리면 돌출 입, 무턱 등 안면 골격이 변할 수도 있다. 코로 호흡하는 것과 달리 입으로 호흡하면 산소 공급이 잘 안 돼 혈중산소포화도가 낮아진다. 몸에 산소 공급이 잘 안 되면 전체적인 수면의 질이 떨어져 쉽게 피로해진다. 특히 성장기 아동은 얕은 수면 때문에 성장 호르몬 불균형으로 성장이 더뎌질 수 있기 때문에 주의해야 한다. 집중력과 기억력도 떨어질 수 있다.

◇ 입 벌리지 않으려면?
우선 알레르기 질환, 수면 무호흡증, 잇몸병 등이 있다면 병원을 방문해 치료 한다. 만약 질환이 없는데도 입을 벌리고 잔다면, 베개 높이를 낮춘다. 또한, 입 벌림 방지 밴드나 입 벌림 방지 테이프 등과 같은 물리적인 장치를 이용해 구강 호흡을 차단하는 것도 좋다. 단, 알레르기나 수면 무호흡증 환자처럼 코로 호흡이 힘든 환자는 테이프나 밴드를 이용하면 호흡에 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

상품: 입막음 방지 스티커 + 향기 
 - 아프지 않게 해주는 부착스티커
 - 숙면에 도움이 되는 향기

 - 입 모양을 그대로 드러난 스티커 모형