그냥~태권도~
주먹의 스피드 올리는 법
공중에 실로 연결한 백지 한장을 걸어 놓습니다.
그리고 틈이 날때마다 그 백지를 찌르는 연습(치는 연습)을 하는 거죠...
쉬운 것 같지만, 정확한 찌르기가 될때만이 백지와 주먹이 마주치는 순간
"착"이라는 기분 좋은 소리와 함께 백지가 내 주먹을 감쌌다는 기분이 들지요...
둘중에 하나라도 빠진다면 그건 보통찌르기지 결코 완성된 찌르기라고 할수는
없지요...
주먹의 스피드를 올리려면...
팔굽혀펴기를 하세요...
사람에게는 굴근과 신근이 있는데...
굴근은 흔히 물건을 당길때 많이 쓰는 근육을 뜻하고,
신근은 흔히 물건을 밀쳐낼때 많이 쓰는 근육이랍니다..
팔굽혀펴기를 하면 신근이 발달됨으로서 스피드가 생기죠...
그리고,
많은 사람들이 아령을 가지고 운동함으로 이두박근(알통)을 많이 키우는데...
보기에는 좋지만 실제로 스피드를 올리는 데는 오히려 방해가 됩니다.
아령을 가지고 스피드를 키우려면 아령을 잡은 손을 밑으로(손바닥을 밑으로)
손등을 자신이 보이게 위로 하고 연습하면 스피드가 늘지요...
주먹의 스피드를 올리려면...
하체단련을 해야 됩니다.
인간의 몸은 유기체성이라서, 팔의 힘만 키운다고 파워와 스피드가 나오는 것이
아니랍니다. (유기체적성질의 입장에서 보면...)팔의 신근과 굴근 또한
다른 모든 근육과 연결이 되었기 때문에 하체의 단련 없이는 좋은 스피드는
않나옵니다.
신체의 유기체성을 증명하는 좋은 방법에는...
어깨의 근육이 많이 뭉쳐있을때 무릎을 꿇고 않은 후 타인에게 자신의
허벅지를 밟고 있으라고 해보십시요... 신기하게도 어깨의 근육이 풀려짐을
느낄수가 있으니까요...
정확하고 빠르고 강한 발차기를 위한 제언
<1> 빠른 발차기를 하려면
빠른 발차기를 하기 위해서는 먼저 정확한 발차기가 되어야
합니다. 그후에 정확하고 빠르고 강한 발차기가 될 수 있습니다.
<2> 태권도의 빠른 발차기의 발전
태권도가 경기화되면서 빠른 연속차기가 발달했는데, 그 대표적인
차기가 바로 나래차기와 돌개차기(회전앞돌려차기)입니다. 다 아시
다시피 나래차기의 나래라는 말은 빨리라는 말로 아주 빨리 돌려
차기를 한동작으로 두 번 하는 차기이고, 돌개차기는 한 고등학교
코우치가 뒤후려차기 후에 뛰어 돌려차기하는 것을 빠르게 연속
해서 차는 것으로 개발하였고 그것이 뒤후려차기가 생략된 채 빠
르게 돌개바람처럼 회전해서 뛰어 앞돌려차기로 변하였습니다. 이
후로 기술이 더욱 고도화되면서 찬발로 떨어지는 한발 돌개차기,
공중에서 두 번 돌아서 뒤후려차는 540도 공중 뒤후려차기, 540도
공중 뒤후려차기 3방으로 발전하였습니다.
하여튼 태권도 발차기의 특징은 빠른 차기인데 지금부터 빠른 차
기를 하는 방법에 대해 제가 아는 한도에서 이야기를 해보겠습니다.
<3> 빠른 발차기를 위한 훈련
<기본훈련>
1. 거울을 보고 정확한 자세로 구분동작, 아주 느리고 정확하게,
점차 빠르게 연습을 한다.
(기본이 잘되어 있어야 정확하고 빠르고 강한 차기가 될 수 있습
니다. - 발차기에 대한 글은 무예동 자료실에 올려놓았으니 참고
하시기 바랍니다.)
2. 둘이 마주보고 미트차기를 하는데, 둘다 겨루기 자세를 취하고
미트를 실제 상대의 몸통이라고 생각하고 빠르게 차는 연습을 한다.
(아무 생각없이 차는 것보다는 마음 속으로 이미지를 그리면서
한발 한발 진지하고 정성껏 차는 것이 중요합니다.)
<보강운동>
발차기를 하는데 가장 중요한 근육은 무릎을 끌어올리는 대퇴부,
서혜부 그리고 복부의 근육과 무릎을 빠르게 펴주는 정강이 부위
의 근육입니다. 그외에도 균형력과 속도, 힘을 위해 사용되는
근육이 있기는 하지만.....(그리고 발목의 근육도 매우 중요합니다.)
즉 보강운동은 이들 근육이 이완된 상태에서 빠르게 수축하고
이완되게 하는 운동들로 구성되어 있습니다.
1. 허리 정도의 높이로 다리를 옆으로 들어 힘을 빼고 다리를
빠르게 털기
(무릅의 반동력을 길러주며, 힘을 뺀 상태에서 돌려차기를 하듯
털어주어야 합니다. 힘을 주어서 차는 것이 아니라 털어주어야
합니다. 즉 한발로 서서 계속해서 빠르고 가벼운 돌려차기를
하는 것입니다. 횟수는 30회에서 100회 정도까지 차츰 늘립니다.
발차기를 할 때 몸의 중심을 잘 잡는 것도 아주 중요한데, 이
훈련을 통해 무릅의 반동력 뿐만 아니라 균형력도 향상됩니다.
항상 빠른 속도를 유지합니다.)
2. 계단 빠르게 오르내리기
(이것은 다리의 움직임을 작고-정밀하고 빠르게 움직이는 훈련
입니다.)
3. 제자리에서 빠르게 달리기
(빠르게 달릴 때는 보통 뛰듯이 시작하여 점차 무릎의 높이를
높이면서도 빠른 속도를 유지하도록 합니다.)
4. 다리를 편 채 힘을 빼고 앞으로 각도를 높여가면서 빠르게
뛰기
(무릎을 굽히면서 뛰는 것보다. 대퇴부, 서혜부, 복부의 근육이
더 단련됩니다.)
5. 무릅을 빠르게 끌어 가슴에 붙이기
(이것이 가장 중요한 훈련이 아닌가 합니다. 발목의 근육은
다리가 차오를 때 탄력있게 차오르기 위해 필요하고 이것이
빠르게 된다면 무릅의 빠른 반동으로 인해 빠른 차기가 될
것입니다.)
6. 이외에도 옆으로 뛰기(사이드 스텝), 발 빨리 바꾸며 뛰기
(교차스텝) 등이 있습니다.
7. 위의 것들을 종합해서 하는 것도 좋습니다.
1) 가볍게 뛴다. (각각 30-50m 정도씩 너무 힘들지 않게)
2) 무릅을 뻗고 앞으로 들어올리며 뛴다.
3) 옆으로 뛴다.(사이드 스텝 좌/우)
4) 발을 빨리 바꾸며 뛴다.(교차스텝 좌/우)
5) 한발로 뛰기(좌/우 - 발목의 탄력)
6) 무릅을 허리 이상으로 빨리 끌어올리며 뛴다.
7) 돌려차기를 하듯이 다리를 끌어올리며 좌/우로 번갈아
가며 뛴다.
8) 높이 뛰어 올라 다리를 가슴에 붙인다.
9) 계단을 뛰어 오르내린다.(그냥 / 한발로 / 두 칸씩.....)
10) 제자리 서서 돌려차기 자세로 가볍게 다리를 턴다.
이상과 같이 운동장 달리기를 세트로 해서 지치지 않도록
심호흡하면서 걷기를 넣어서 한다면 지루한(?) 운동장 돌
기가 재미있어지고, 전체적인 다리의 힘과 속도가 증가할
것입니다.
<5> 빠른 발차기를 할때 힘을 빼고 부드럽게 차는 이유
그리고 발차기를 할 때 다리 앞쪽의 신근(펴주는 근육)이
강하게 수축하면서 차게 되는데, 이때 다리 신근의 빠른
수축을 방해하는 것은 다리 뒤쪽 굴근(굽혀주는 근육)에
힘이 들어가 있는 것과 신근이 충분히 이완되지 않고 긴
장해 있는 경우입니다.
즉 빠르고 강하게 차려면 힘을 뺀 상태에서 부드럽고 빠
르게 힘을 주어 차야되는 것입니다.
<6> 보다 빠른 발차기를 위하여
도움이 되려나 모르겠습니다. 이것들은 제가 대학 태권도
부에서 가르치면서 몇몇 교본들과 트레이닝 책들을 참고
해서 적용하고 있는 것입니다.
마지막으로 강조하고 싶은 것은 기본발차기 연습을 많이
해서 1) 정확하고 2) 빠르고 3) 강한 발차기가 되어야 한
다는 것입니다.
이를 위해 1) 기본 훈련 2) 보강 훈련을 열심히 해야하고
연습 시에 주의해야 할 것은 1) 힘을 빼고 부드러운 상
태에서 폭발하듯이 빠르게 차라 2) 이미지 트레이닝을
하면서 차라 등이 있습니다.
기타 더 자세한 것들은 여러분들이 스스로 연습을 하면서
터득하시기 바랍니다.
제가 태권도부 훈련부장을 물려주면서 차기 훈련부장에게
제가 터득한 원리들을 전수해주기 위해 그런 원리들을
글과 그림으로 작성했었는데, 여러분들도 자신만의 비법을
글로 작성하면서 연구하는 것도 상당한 도움이 되리라 생각
합니다.