안녕하세요 소마통합운동센터 소마지기 이창욱입니다.
소마운동에 대해 문의가 많이 오고 답변드리고 하는데요.
운동의 종류는 수천가지가 될수있지만 사람을 보는 방법과 접근방법은 얼마나 많은 시간 고민과 실천을 하였는가에 따라서 천차만별 일 것입니다.
소마지기 저는 그래서 그 분야에 경험을 정말 중요하게 생각합니다.
소마운동은 소마틱스를 중심으로한 기능적 접근법이예요.
음양, 상생상극, 보사, 허실 등 하나만 가지고 이야기 하면 안되구요.
서로 영향을 주고 영향을 받고 적당한 평형과 균형을 이루어야하죠.
한방에서는 균형이고 서양의학에서는 정상범위, 또는 대체요법에서는 텐시그리티 구조와 기능으로 설명이되지 않을까 생각해 봅니다.
구조적 접근법에서 바라보는 바디워크도 병행이 되어야만 더 많은 효과를 볼수 있을 것입니다.
구조와 기능, 소마틱스와 바디워크, 이러한 개념이 병원 임상을 오래하면 할수록 더 깊게 와닿았습니다.
구조와 기능에서 어디에 1차적인 문제가 있고 어떠한 접근법이 더욱 효과가 있을까 하는 것은
순전히 경험이지 않을까 합니다 그래서 경험이 중요한 위치를 차지합니다.
소마지기의 생각입니다.
요가에서 의식,필라테스에서 집중, 재활운동에서 인지 용어만 다를뿐 같이 쓰여도 무방합니다
요가의 목적 필라테스의 목적 재활운동의 목적과 장단점을 잘알고 적절히 쓸수만 있다면
최고의 반응이 나올것입니다.
테크닉보다는 이론적인 나만의 개념과 신념, 겸손과 측은지심이 중요하지 않을까요.
서두가 길었습니다~~
소마라는 말과 의미는 서양에서 따서 왔지만 소마지기는 한국사람이고 동양적인 한국적인 접근법을 만들고 싶습니다.
소마지기가 말하는 (15분)소마운동은 소마틱스의 기능적인 접근법과 구조적 교정을 위한 바디워크 운동 접근법을 다루고자 합니다.
우리나라 사람은 소음인 소양인이 많지요.
외국사람들은 비유하자면 태음인이 많습니다 근육을 쓰는 패턴이나 손상의 기전등은 조금씩 다릅니다.
당뇨 발병이 전세계적으로 가장 많은 우리나라 왜 일까요?
유전적으로 인슐린체계가 서양인이나 다른 동양인(일본, 중국) 사람과 다르다는 것이죠.
그래서 치료와 운동도 다르게 다루어져야 합니다.
토마스 한나 선생님은 15분 소마운동을 세가지 패턴으로 몸에서 나타나는 반사들을 정리하였고
소마지기는 한국인의 체질적 특성을 더욱 고려해 3가지에서 4가지 타입으로 인체를 접근합니다.
또한 체질성 특성에 유전적 요소를 통해 더욱 세분화되고 자생적인 몸의 회복력을 중요시합니다.
아래의 소마15분 운동은 소마지기가 접근하는 요소중 일부입니다.
15분 소마운동을 소마지기 관점에서 말씀드립니다.
구조적이고 기능적으로 좋아지는 내몸을 느낄수 있을 것입니다.
자주하게되면 소마인지( 내몸인지) 능력이 좋아지고 건강한 삶에 도움이 될것입니다.
1.아치 & 플래튼
바로누워 양무릎을 구부리고 양팔은 옆으로 45도 가량 벌리고 손바닥이 하늘을 향하게 하고
들숨을 한다.
이때 골반을 전방경사 시키고 허리뼈 하나하나를 인지하면서 올린다 고개를 약간 든다.
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숨을 내시면서 손바닥을 아래로 하고 골반이 후방경사 되도록 하고 허리뼈를 하나씩 내린다 이때 고개는 약간 숙인다.
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2.백리프트
엎드려 누워 양손등 위에 이마 두고 목부터 등까지 상체를 들어 올린다.
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엎드려 한쪽으로 고개돌리고 머리를 들어올린다 잘 감지가 되면 반대 다리도 올려봅니다.
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3.아치&컬
바로누운 자세에서 양무릎구부리고 한손은 무릎 잡고 반대손은 머리뒤에 대고 꼬리뼈 허리 등 목을 아치를 만들고 (들숨) 숨을 내쉬면서 머리부터 순서되로 들어올린다.
하나하나 움직임을 인지하고 감지하는 것이 중요하다.
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3-1.플라워
등뼈와 횡경막 이완에 도움이되는 자세입니다.
바로누워 양무릎을 구부리고 골반을 앞으로 들어 꼬리뼈가 바닥으로 닿고 허리 아치를 만들고
등 중앙까지 올리고횡경막을 외상부로 들숨을 한다 양쪽 손은 하늘을 향해 올린다.
목을 뒤로 젖히고 이완되는 느낌이 들어야한다.
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숨을 내쉬면서 천천히 목 등 허리 골반 꼬리뼈를 바닥으로 내린다.
이때 양 팔은 내측으로 돌린다.
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긴장이 많이된 몸에는 양쪽 발바닥을 붙여 고관절의 잠김과 이완을 감지한다.
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4.수건 비틀기
바로누워 양무릎을 구부리고 머리가 가는 방향과 반대방향으로 양무릎을 회전시킨다.
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5.워킹레슨
허리와 복부 근육이 긴장되어 있으면 혹은 감각기억상실증이 와 있으면 고관절고 골반의 움직임이 원활히 일어나지 않을 것입니다.
걷는것은 상당히 상위레벨의 움직임이기 때문에 충분히 골반과 척추, 고관절의 움직임의 인지와 감지가 된 후에 걷기 운동을 하는것이 좋습니다.
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바로누운 자세에서 무릎을 세우고 발은 넓게 벌리고 고관절과 무릎이 내측으로 떨어뜨리고 점차적으로 많은 범위의 움직을 만들고 다음 무릎이 떨어지는 반대로 고개를 돌린다.
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속도를 처음에는 느리게하고 좌우 번갈아 가면서 실시합니다.
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바로누운자세에서 양무릎을 구부리고 골반을 한쪽만 뒤로 회전 시키면서 무릎을 앞으로 움직이고 반대 무릎도 실시합니다.
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6.척추 수직밀기
서서 양 발바닥이 골고루 닿게하고 골반이 앞으로 전위되지 않게 중앙에 위치하고 골반과 견갑골을 안정화 시키고 척추를 중력에 대항해 수직으로 밀기를 하면서 머리도 중립위치에 오게 한다.
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1:1 바디워크 수기요법과 소마틱스 소마운동은
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