근육 호르몬 마이오카인의 비밀

[정종덕]

근육에서도 다양한 생리 활성물질이 분비된다고 하는데 이들 물질을 총칭하여 ‘마이오카인’(myokines)이라 한다. 현재까지 발견된 것만 30종 이상이라 한다. 물론 일부를 제외하고 어떤 일을 하는지 충분히 밝혀지진 않았다. 그만큼 미지의 영역이다. 하지만 연구가 진행된 물질 중에는 여러 가지 질병을 막는데 효과가 있다는 사실이 밝혀지고 있다.

골격근이 체중에서 차지하는 비중은 약 40~50%라고 한다. 종래에는 몸을 움직이기 위한 조직이라고만 생각해 왔으나, 호르몬을 생성한다는 것이 알려지며 주목을 받게 되었다. 우리몸의 40~50%를 차지하는 만큼 근육이 최대의 내분비기관이라 봐도 좋을지도 모를 일이다. 의사나 과학자들이 마이오카인에 주목하는 이유가 바로 여기에 있다.

그동안 ‘건강을 유지하는 데 먹는 게 8할, 운동은 2할’이라는 얘기를 누구나 들어본 적이 있을 것이다. 그러나 최근 연구를 통해 운동할 때 근육에서 분비되는 ‘마이오카인’이란 물질이 우리 몸을 건강하게 만든다는 것이 밝혀지면서 운동의 효과에 대해 전 세계 의학계가 주목하고 있다. ‘마이오카인’이 비만이나 당뇨, 고혈압과 같은 대사성질환과 알츠하이머성 치매에 예방과 치료 효과가 있다는 연구 결과가 연이어 소개되고 있다. 이제부터는 운동에 더 집중해야 하는 이유다.

생로병사의 비밀에서 국내 방송 최초, 근육호르몬 마이오카인에 관한 실험을 진행하고 결과를 바탕으로 근육호르몬 마이오카인의 비밀과 마이오카인을 높이는 운동법은 무엇인지 알아본다. 운동이 기적을 부른다.

신체 각 부위와 심장을 움직이게 하는 것으로만 여겼던 근육. 근육에서 ‘마이오카인’이라는 호르몬을 분비하는 것이 알려지면서 근육은 인체에서 가장 큰 내분비 기관으로 새롭게 주목받고 있다. 근육 운동이 건강에 중요한 이유다.

운동을 해야 하는 이유

보통 사람들은 근육이 힘을 내는 데에만 쓰인다고 생각하고 근육이 크면 쓸모없다고 생각하는 사람들도 있을 텐데, 그건 천만의 말씀!!  왜냐하면 근육은 호르몬을 분비하기 때문이다..!!!

호르몬이 인체를 지배한다는 것은 누구나 아는 사실!! 그

런데 근육이 호르몬을 분비한다는 건 생소하실 수 있으실 텐데, 근육이 분비하는 호르몬 중 몇 가지를 소개해드릴게요. 여러분 근육운동을 하면 치매가 예방된다는 말 들어보셨나요?? 속설이 아닌 사실입니다..!! 카셉신 B 라는 호르몬을 먼저 소개합니다.

카셉신 B는 근육에서 운동하면 분비돼 혈액에서 돕니다. 그러면서 'BDNF' 단백질을 활성형으로 전환 시키고, BDNF가 뇌로 가서인지 기능을 좋게 해줍니다. 이사실은 미 국립노화연구소에서 연구한 사실입니다! 운동을 하면 뇌기능이 상승한다고 하니 정말 놀라운 사실 아닙니까? 운동을 해야 하는 이유 아주아주 충분합니다.

다음으로 소개해 드릴 호르몬은 메티오린라이크, 아이리신 입니다

혹시 갈색 지방에 대해서 아시나요?? 지방도 다 같은 지방이 아닙니다

우리 몸에는 백색 지방과 갈색 지방이 존재하는데요

백색 지방은 쓰고 남은 열량을 저장하는 창고입니다 곧 뱃살 같은 것들이죠.

갈색 지방은 열을 내면서 백색 지방을 태우는 역할을 하고 추울 때 더 많이 활성화합니다 그리고 철 성분의 미토콘드리아 때문에 갈색으로 비칩니다.

그래서 갈색 지방이라고 부른다고 해요. 그래서 나의 뱃살을 태워줄 이 갈색 지방 어떻게 해야 가질 수 있을까요?? 당연하게도 바로 운동입니다. 운동을 하게 되고 근육이 생기면 근육에서 메티오린라이크, 아이리신을 분비하게 됩니다.

이 호르몬들은 몸에 백색 지방을 갈색 지방으로 만드는 데 도움을 주는 호르몬 이지요!!

갈색 지방을 가지게 되면 백색 지방을 태워주는 나의 일꾼들을 만들 수 있습니다

나는 식단으로만 다이어트를 할 거야! 나는 굶어서 다이어트를 할 거야!

물론 불가능한 것은 아닙니다 하지만 운동을 통해 건강한 몸과 체력도 만들고

나대신 지방을 태워줄 갈색 지방 친구를 만들어 보는 건 어떤가요??

근육이 호르몬을 분비한다는 연구 결과들이 나오면서 근육에 대한 연구는 더욱더 폭발적으로 이루어지고 있다고 합니다.

결국 근육은 건강을 위해서라도 가지고 있어야 할 필수 아이템. 운동을 해야 하는 이유 충분합니다.

이처럼 근육에서 생성되는 마이오카인은 인체의 항상성 유지를 중심으로 인체생리에 중요한 역할을 함을 알 수 있다. 면역력 제고는 물론 지방의 분해에 작용하여 성인병 예방에도 효과가 있다. 또한 세포 활성을 높여 콜라겐 생성을 촉진함으로써 피부에 탄력성을 가져다 준다. 뿐만 아니라 뇌신경 활성화 작용으로 인지증 예방에 유효할 것이다. 또한 마이토카인은 암 증식 억제기전의 일부를 담당하는 것으로 이해되고 있으며, 특히 SPARC 등 일부는 암 증식 억제 효과가 있다고 한다. 따라서 운동을 통해 근력을 향상시켜 마이오카인 분비를 촉진토록 할 필요가 있다.

결론은 역시 운동이다. 노화에 따른 근육의 양과 힘, 기능이 약화되는 현상을 늦추기 위해서는 무엇보다 운동이 중요하다는 것이다.

마이오카인 분비 촉진을 주목할 경우, 일반적인 운동과는 좀 다른 방식을 권한다. 일정한 시간 매일매일 운동 하기 보다는 강도나 횟수를 달리 하는 불규칙한 운동, 근육의 반응에 충격이라 느껴질 정도의 상대적으로 좀 더 격한 운동, 그리고 운동 사이사이의 충분한 휴식 등이 강조되기도 한다. 특히 운동에서 핵심/코어 근육의 단련이 강조된다. 모두 마이오카인의 분비를 촉진하는데 맞춰진 방법들이다. 예를 들자면 왕복달리기와 같은 운동이 대표적이다. 이를 잘 감안하면 필요한 운동을 유추하여 실행할 수 있을 것이다. 한편 자전거 운동에 주목하기도 한다. 자전거타기는 다리를 포함한 전신운동이지만, 마이오카인 분비가 특히 많다고 하는 허벅지를 크게 움직이는 특징이 있기 때문일 것이다.

그렇다고 무조건 격한 운동을 해서도 곤란하다. 즉 충분한 몸풀기가 이루어지지 않으면 근 손상이나 심장에 무리를 초래할 수도 있으므로 스스로 가능한 범위의 운동을 잘 정의할 필요가 있다. 물론 식이요법도 필요할 것이다.

생노병사의 비밀, 마이오카인  https://youtu.be/kcDWrtzfokE

근육에서 분비하는 호르몬 마이오카인  https://youtu.be/SviVwL7xU88