[단월드/뇌파진동]나는 왜 사소한 일에 집착하는가? 대상회 다스리기

[중천가세]

<단월드/뇌파진동>나는 왜 사소한 일에 집착하는가? 대상회 다스리기

전두엽 중앙 심층부를 세로로 가로질러 보이는 대상회는 주의를 전환시키고, 여러 상황을 살피고 점검하는 영역이다. 여기에 문제가 있으면 ‘다람쥐 쳇바퀴 돌 듯 생각이 계속 되풀이된다’고 하며, 더 이상 생각하고 싶지 않아도 계속해서 같은 생각을 되풀이하게 된다.

대상회에 문제가 있는 사람들의 대표적 증상이 강박증. 휴가 내내 집 걱정에 쉬지도 못하는 주부, 학교 길의 보도블록을 전부 세느라 늘 지각하는 아이, 청소를 할 때 물건이 제자리에 없거나 머리카락을 보고 아이들에게 소리를 지르는 등.. 증세는 다양하다. 이 밖에 손톱 물어뜯기, 뚜렛 증후군(다리를 떨거나 고개를 흔듦, 틱 장애), 신체 변형 장애 (신체 일부가 과다하게 못생겼다고 생각), 건강 염려증, 충동적 쇼핑, 만성적 통증, 중독 등의 강박 관련 장애가 있다.

대상회에 문제가 있는 사람들은 과거에 지나치게 매달린다. 50대의 B씨는 어느날 사소한 말다툼으로 어머니와 18년 동안 만나지 않았다. 한번 관계가 틀어지면 상대에 대한 분노를 영원히 간직했으며 원한을 계속 되새기며 들먹이는 그의 태도가 인간관계에 많은 장애를 일으킨 것은 물론이다.

고속도로에서 누군가 갑자기 앞을 가로막으면 대부분 ‘나쁜 자식’이라고 생각하곤 다시 운전에 열중한다. 하지만 대상회가 과잉 활동하는 사람들은 ‘나쁜 자식, 나쁜 자식, 나쁜 자식’ 하고 계속 되뇌이며 심지어 끝까지 쫓아가 차를 긁고 유리를 부수고 나야 직성이 풀린다. 이렇게 이들은 부정적인 사고의 반복으로 감정을 통제하기 어려운 경향이 있다.

대상회가 지나치게 활동하는 사람들은 스스로 해가 될 정도로 걱정을 한다. 여기에는 변화를 싫어하는 심리가 깔려 있는데, 이들은 상황이 변할 수 있다는 것을 받아들이기 어려워하고, 계획처럼 상황이 되지 않을 때 쉽게 절망한다. 이들은 비효율적이라 해도 늘 하던 방식대로 일을 하고, 방을 정리하고, 사랑을 해야 안심한다.

이들은 긍정적, 낙천적인 사고를 생활화 하여 사고 패턴을 변화시켜 대상회를 치유할 수 있다. 자신이 언제 집착하는지 알아차리고, 그때마다 주위를 전환. 괴로운 생각이 떠오를 때마다 기분 좋아지는 음악 듣기, 좋아하는 노래 부르기, 한 단어에 초점을 두어 다른 생각들이 떠오르지 않게 하기, 명상하기 등의 적절한 해결책을 찾을 수 있을 것이다. 그러나 문제에 지나치게 집착할 필요는 없다. 오히려 한 가지 생각을 집요하게 끌고 가는 성격을 역이용하여 목표를 성취하는 데 활용할 수 있기 때문이다. 단, 마음을 좀먹는 부정적인 생각은 절대로, 절대로 금물이다.

	당신의 대상회는 어떠한가? 아래의 10가지 항목 중 자신에게 자주 일어나는 심리적, 행동적 상황에 대한 설명이 다섯 가지 이상이라면 대상회의 상태를 의심해 볼 필요가 있다.
	1. 과도하게 걱정하여, 주위 사람들에게 ‘걱정도 팔자’ 라는 핀잔을 종종 듣는다. 2. 계획했던 일이 안되면 심한 절망을 느끼며 변화된 상황에 융통성있게 대처하기가 어렵다 3. 대화를 하면 시비를 가리는 논쟁이 되는 경우가 많고, 상대방의 의견에 적대적인 편이다 4. 사소한 말다툼으로 오랫동안 인간관계를 끊은 적이 있다. 5. 업무를 이행할 때 한 과제에서 다른 과제로 사고를 전환시키는 것이 어렵고 혼란스럽다 6. 질문에 대해 생각해 보지 않고 무조건 ‘아니오’또는 ‘몰라요’라고 대답하는 경향이 있다 7. 어떤 일이든 최악의 상황을 예측하거나 부정적인 결과를 미리 예상하여 전전긍긍한다. 8. 늘 하던 방식으로 방을 정리하거나, 똑같은 방식으로 일을 진행하려고 한다. 9. 알콜 의존증이, 충동적 쇼핑, 병적 도박 등의 중독 경향이 있거나 이미 중독 되어 있다. 10. 화가 나면 고통을 느낄 정도로 폭식을 하는 등 자학적으로 된다.

	대상회 문제는 부정적 감정의 기억을 놓지 못하고 되풀이하는 것이므로 이완 수련이 효과적이다. 이완 수련은 깊은 호흡과 강력한 웃음으로 구피질에 저장된 부정적 감정을 녹이는 뇌호흡 수련이다. 뇌신경 생리를 이용한 감정처리방식이므로 누구나 그 효과를 쉽게 체험할 수 있다. 잠자리에 들기 전, 이완 수련으로 하루를 마감해 보자. 긍정적인 정보 처리를 통해 기분을 전환하고 정상적인 대상회 활동을 도울 것이다.
	1. 자세를 편안히 하고 가부좌로 앉아 가볍게 눈을 감는다. 2. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬면서 호흡에 집중한다. 들숨에 뇌에 집중, 날숨에는 뇌가 환하게 밝아지는 것을 느끼며 살며시 웃음을 띄운다. 3. 호흡이 자연스러워지면 버리고 싶은 기억을 떠올려 지금의 상황처럼 실감나게 느껴본다 4. 서서히 깊은 호흡으로 들어간다. 숨 들이마시고 내쉬며 호흡과 함께 웃음을 지어본다. 처음에는 얼굴에 경련이 일기도 하고, 괴로운 표정과 환한 웃음이 번갈아 교체되기도 한다. 얼굴의 긴장이 사라지고 감정이 정화될 때까지 내쉬면서 웃음 짓기를 반복한다. 5. 어느 순간 밧줄이 툭 끊어지는 것처럼 긴장이 풀리고 머리속이 맑고 고요해진다. 마음을 아프게 했던 기억은 단지 기억일 뿐, 감정의 무게는 더 이상 느껴지지 않는다.

글 * 곽문주 kmjoo@healso.net | 사진 * 김경아

참고문헌 <뇌호흡> <당신의 뇌를 점검하라>
월간 힐링소사이어티 10 월호

출처 : http://cafe.daum.net/dahnworld

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[컴도사]

유익한 정보 감사합니다.

[sungjin5959]

좋은정보 감사합니다

[알토랑]

좋은 정보 감사드립니다

[。단매니아。]

긍정적인것에 집중하겠습니다! 감사합니다.