스크랩 스타킹 100일 다이어트킹 다이어트비법!(엑박 수정!)

[秀人]

안녕언냐들 이걸 못본사람들이있을까봐그러는데

내가 스타킹을 자주보긴하는데 3달전부터인가 스타킹 다이어트킹이라는걸하는거야! 그런데 그사람들몸무게가 거의 100키로였어.

근데

이분은 아프셔서 ㅠㅠ희귀병인데 살배지못하면 수술못한다그래서 살빼셧움 ㅠㅠ여신 ㅠ

나이분기억행...90키로는훨씬넘었는데

헉헣하하악하악..훈남...너..너는훈남..ㅋ

연예기획사에서도 전화왔데..

후..훈남이다...ㅋ

 내스타일이랄까?<퍽! 무..무리데쓰 ㅇㅅㅇ...ㅋ

ㅋㅋㅋ..미안.;;ㅋ

다날씬해지셧음...큭..ㅋ

 ㅇ암튼나는이제 이생정에 저분들이 어떻게뺏냐 조금알려주려고햇!!우선

트리플 X 다이어트 도시락 식단이닷!

12명의 도전자들과 함께 100일간의 시간을 달려온 바디크리에이터입니다.

운동과 식이요법만으로 100일동안 자신과의 싸움을 시작한 12명의 도전자들, 초기 이들의 가장 큰 문제는 잘못된 식습관이었습니다.

규칙적이지 않고, 과식과 폭식, 인스턴트 음식, 고지방, 고칼로리의 자극적인 음식에 너무나 익숙해져 있다는 것이 공통적인 문제점이었습니다.

이에, 개개인별 기초대사량과 활동량에 맞춘 고단백저칼로리의 저염식 식단을 제공하였고, 그 결과 100일간 12명의 도전자 전원은 식습관개선과 함께 요요 없는 건강한 다이어트 성공이라는 놀라운 결과를 선보이게 되었습니다.

드레싱이 없는 샐러드를 먹고, 기름기가 없고 간이 되지 않은 다이어트도시락을 먹으며

처음엔 적응하지 못해 남기거나, 몰래 다른 음식을 먹고, 토하기도 하며 힘겨운 시간을 보내기도 했습니다.

하지만 100일간 도전자들은

매일 하루 3식, 정시 정양의 규칙적인 식사는 물론 개개인에 맞춰진 매끼니 단백질, 탄수화물, 지방 등을 포함한 균형적인 식사를 통해 식습관을 개선하였고 체지방률을 현저하게 낮추는 등 건강한 체중감량에 성공하였습니다.

건강하고 올바른 다이어트는 많은 감량수치가 아닌 올바른 식습관 형성을 통한 지속적인 체지방 감소와 식생활 변화입니다.

무조건 남이 무엇을 먹느냐를 생각하기보다

먼저 자신의 신체가 어떤지, 무엇을 언제 어떻게 얼마나 섭취하고 있는지를 꼼꼼하게 체크해보고 식생활의 변화부터 시작하는 것이 다이어트의 지름길입니다.

바디크리에이터는 앞으로도 다이어트를 시작하시는 분들에게 올바르고 건강한 다이어트의 든든한 동반자가 되어 드리도록 노력하겠습니다.

식단에 대해 더 자세한 도움이 필요하시면 글 남겨주세요.

감사합니다. 

숀리의 cooking story……

퍽퍽한 닭가슴살, 이렇게 먹으면 맛!있!다!

내 몸을 위한 트리플X 다이어트도시락 레시피입니다. 

이젠 다이어트도 맛있게 건강하게 똑똑하게 하세요~

* 고단백닭가슴살샌드위치

재료준비해 주세요 (1인분)

닭가슴살 100g, 고구마 50g, 적채 20g, 당근 20g, 양파 20g, 후추, 식빵 2쪽, 플레인요거트 1TBS

이렇게 요리하세요

1. 닭가슴살은 통마늘, 후추, 생강가루, 월계수잎을 넣고 약 20분 정도 삶아 익혀주세요.

2. 고구마는 껍질을 벗긴 후 찜통에 약 25분 정도 쪄 주시고

3. 야채는 종류별로 커터기에 갈아 준비해 주세요.

4. 삶아진 닭가슴살도 커터기에 간 후, 고구마, 야채와 함께 볼에 담아 후추를 넣고 으깨어 샌드위치 소를 준비합니다.

5. 혼합된 샌드위치 소는 단단하게 뭉쳐 식빵크기로 속을 만들고

6. 식빵은 테두리를 깔끔하게 자른 후 플레인요거트를 바르고

7. 식빵 사이에 소를 넣어 먹기 좋은 크기로 자르면 고단백의 영양만점 닭가슴살 샌드위치가 완성됩니다.

 

* 닭가슴살버섯야채볶음

재료준비해 주세요 (1인분)

닭가슴살100g, 양파 40g, 당근 10g, 호박 20g, 새송이버섯 30g, 느타리버섯15g, 팽이버섯 10g, 후추, 다진 마늘, 생강가루

이렇게 요리하세요

1. 닭가슴살은 한입 크기로 잘라 준비해 주세요.

2. 양파는 0.6cm 정도의 크기로 슬라이스하고

3. 호박은 반달썰기로 준비합니다.

4. 새송이버섯, 느타리버섯, 팽이버섯은 깨끗이 준비해 두고

5. 팬에 닭가슴살에 다진마늘, 생강가루, 후추를 넣고 약간의 물로 살짝 볶아 냅니다.

6. 이에 단단한 당근먼저 넣어 볶고, 그 다음 호박, 양파, 버섯 순으로 볶습니다.

7. 닭가슴살과 당근 등의 야채가 다 익으면 후추를 살짝 넣어 마무리하면 담백한 닭가슴살 버섯 야채 볶음이 완성됩니다.

 

* 닭가슴살스테이크

재료준비해 주세요 (1인분)

닭가슴살 100g, 적채 20g, 피망 또는 파프리카 20g, 양파 50g, 청피망 20g, 홍피망 20g, 브로컬리, 새송이버섯

이렇게 요리하세요

1. 닭가슴살과 적채, 피망은 잘게 다져 준비해주세요.

2. 다진 재료들을 후추 약간과 함께 섞고 스테이크 패티를 만들어주세요.

3. 스테이크 패티는 전기오븐에(160-170∘c) 앞, 뒤로 각각 20분씩 굽고

4. 양파, 청피망, 홍피망은 각각 채 썰어 준비합니다.

5. 채 썬 야채를 기름을 두르지 않은 팬에 물을 조금 넣고 팬에 후추 약간과 함께 볶아주세요.

6. 스테이크 패티 위에 볶은 야채와 구운 새송이버섯을 올리고 데친 브로컬리, 방울토마토, 단호박 등과 함께 담아내면 저칼로리의 근사한 한 끼 다이어트 도시락이 완성됩니다.

운동!

이건 이부자리운동법이라고하는데 일어나서 바로 하래 그럼 그 하루동안 뭐를해도 운동이된데!^^

걸레질같은거해도 막운동이된다네!!?

 꼭순서대로해야된데!기억햇! ㅎ 더 자세히보고싶으면

 http://manwon.tistory.com/94

언니분이 알려주셧네용..!

 운동방법임..ㅋ

개구리기지개

누구나 돈 안들이고 한달에 10kg 이상 감량할 수 있는 스타킹 트리플X 다이어트
꼭 비만이 아니라 하더라도, 부위별 군살이 고민이신 분들 집중하세요!
허리살과 등라인을 잡아드리는 부위별 체조입니다

디스크나 관절계통 질환이 있는 분들은, 무리해서 동작을 크게 하거나 잘못된 동작으로 운동할 경우 오히려 질환이 악화될 수 있으므로, 조금씩 움직이며 적응하는 것이 필요합니다.
질환이 있으신 분들은 전문의와 상의하셔서 운동실시의 여부를 결정하는 것이 바람직합니다


2.개구리기지개 - 상하체 근력강화와 전신운동효과
개구리기지개 동작은 몸 전신을 사용해 이루어지는 동작으로, 몸의 앞부분뿐만 아니라 뒷부분까지 함께 운동 가능한 완벽한 동작입니다

① 두발을 어깨너비로 벌린 상태에서, 허리와 다리가 구부러지지 않도록 주의하며 손을 앞으로 짚어 나갑니다

② 무릎을 옆구리쪽으로 당겨줍니다 (좌우반복)



③ 팔을 굽힌 상태에서 한쪽씩 90도로 기지개를 해줍니다.





④ 뒷다리와 허리의 긴장을 계속 유지한 상태에서 일어섭니다.



⑤ 팔다리 운동을 모두 하고 올라오는 것을 1세트로 하여, 10세트 반복합니다


** 주의 **


1. 내려갈 때나 올라올 때나 허리를 구부정하게 할 경우 운동효과를 볼 수 없습니다
허리가 완만한 U자형태가 될 수 있도록 엉덩이를 세워준 상태에서 몸을 기울여야 합니다

폭풍 허리

누구나 돈 안들이고 한달에 10kg 이상 감량할 수 있는 스타킹 트리플X 다이어트
꼭 비만이 아니라 하더라도, 부위별 군살이 고민이신 분들 집중하세요!
허리살과 등라인을 잡아드리는 부위별 체조입니다


디스크나 관절계통 질환이 있는 분들은, 무리해서 동작을 크게 하거나 잘못된 동작으로 운동할 경우 오히려 질환이 악화될 수 있으므로, 조금씩 움직이며 적응하는 것이 필요합니다.
질환이 있으신 분들은 전문의와 상의하셔서 운동실시의 여부를 결정하는 것이 바람직합니다


1.폭풍허리 - 허리살 집중운동 효과
폭풍허리동작은, 스쿼트 자세와 점프 트위스트를 사용한 하체운동이며 동시에 허리를 날씬하게 만들 수 있는 전신 복합운동입니다

① 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌려줍니다.
그 상태로 의자에 앉듯 스쿼트자세를 취합니다.

② 돌게 될 반대방향으로 (마치 활시위를 당기듯이) 허리를 빨래짜는 것처럼 틀어줍니다

③ 180도 턴하며 반대방향으로 앉아줍니다. 점프시 소리가 크게 날수록 허리가 아닌 하체를 사용해 돈 것이므로 사뿐히 뛰어주어야 합니다.




④ 반대방향으로 뛰어 돌아줍니다.

⑤ 좌우방향으로 한번씩 뛰어 돌아주는 것을 1세트로 계산하여, 10세트 반복합니다



** 주의 **


1. 처음 앉는 자세에서 무릎이 나오지 않도록 주의합니다.
무릎이 앞으로 나오면 무릎 부상의 위험이 있으며, 하체근육 전체를 사용할 수 없어 운동 효과가 반감되기 때문입니다.

2. 복부에 힘을 주지 않으면 허리에 부상을 입을 수 있으므로 매동작시 복부에 긴장을 단단히 준 상태에서 실시하세요


 

한달에 -10kg 계단체조

누구나 돈 안들이고 한달에 10kg 이상 감량할 수 있는 스타킹 트리플X 다이어트

주변에서 흔히 접하게 되는 “계단”이 그 첫 번째 운동기구입니다

평소 운동량이 있던 분들이라 하더라도, 계단에서 헛디뎠을 경우 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에, 반드시 평지에서 같은 동작으로 10분가량 워밍업을 한 다음 실행해 주세요

3. 스키점프동작 - 전신운동효과

        ①손바닥이 하늘을 향하도록 유지하며 팔을 앞으로 펴주면서 허리를 편 상태로

          상체를 앞으로 45도 정도 숙입니다.

②손바닥이 하늘을 향하도록 유지하며 팔을 뒤로 스윙하면서 점프합니다.

 

③착지시 시작자세와 동일한 자세(1번자세)를 유지하도록 합니다.

          이 때 두 다리가 동시에 착지하지 않고 한발씩 따로 내려왔을 경우

          운동효과가 감소하게 됩니다

이 모든 동작을 5세트 반복합니다

*포인트 및 주의사항: 팔을 스윙할 때 무릎이 발끝으로 나가지 않도록 하는 것이 중요!

                    상체를 지나치게 앞으로 숙였을 경우 중심을 잃게 되므로

                    스키점프를 준비하는 선수처럼 시선을 앞으로 향하고

                    허리를 드는 것이 중요합니다

 

집이나 직장, 학교나 지하철승강장 등 어디에서나 쉽게 접하게 되는 계단

위의 세 동작을 하루 5세트씩 반복한다면 (전과정 평균 30분 안팎)

누구나 한달에 10kg 감량할 수 있습니다

동작이 몸에 익숙해질수록 운동량을 늘여가면서 도전해보세요

자세한 연속동작이 궁금하신 분은, 스타킹 다이어트킹 방송보기를 참조하세요

한달에 -10kg 계단체조 2. 김연아 스텝 - 하체근력 강화 (2)

http://wizard2.sbs.co.kr/resource/template/contents/tpl_iframetype.jsp?vProgId=1000345&vVodId=V0000329665&vMenuId=1011953&no=10000190506

 링크

한달에 -10kg 계단체조 1. 짐승모델 동작 (11)

링크

http://wizard2.sbs.co.kr/resource/template/contents/tpl_iframetype.jsp?vProgId=1000345&vVodId=V0000329665&vMenuId=1011953&no=10000190505

 링크!

힘들다..그리고

http://wizard2.sbs.co.kr/resource/template/contents/tpl_iframetype.jsp?vProgId=1000345&vVodId=V0000329665&vMenuId=1011649

숀리의 다이어트킹에서 2기를 모집한데! 고도비만인언니거나 꼭빼야하는언니들 여기 링크있으니까 들어가서 신청해!