*뱃살빼는법
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1.윗배 볼록형
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폭식 과식을 자주 하는 남성에게 많이 나타난다.
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팔과 다리는 가는 반면 윗배만 볼록 튀어나온다.
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내장에 지방이 많이 쌓여 내장비만이라고도 한다.
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복부를 컴퓨터 단층촬영 해보면 피하에는 지방이 많지 않은데 내장 사이에 지방
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이 두껍게 분포돼 있는 걸 볼 수 있다.
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내장지방은 혈액에 들어가 혈중콜레스테롤 수치를 높인다.
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고혈압 당뇨 고지혈증 등 생활습관병 위험을 높이고 심혈관 질환을 유발해 돌연
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사를 일으킬 수도 있다.
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어떤 유형의 비만보다 철저하게 관리해야 한다.
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다른 합병증의 여부를 파악해 함께 치료해야 한다.
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내장비만은 생활습관을 바꾸는 것 외에 달리 방법이 없다.
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우선 열량섭취를 줄여야 한다.
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하루에 먹는 열량을 1천5백 로 제한하고,야채와 해조류 위주의 저지방 식사를
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한다.
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고기는 삶은 살코기만 먹고 짜거나 매운 음식은 금물이다.
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술과 담배도 절대 안된다.
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유산소 운동을 규칙적으로 해 지방이 효과적으로 연소되도록 한다.
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가볍게 달리기나 빨리걷기가 적합하다.
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관절에 무리가 있는 사람은 수영이나 자전거 페달 밟기가 이상적이다.
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윗몸 일으키기와 같은 복근 운동은 효과가 없다.
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근육을 단련시킬 뿐 내장에 있는 지방을 분해하지는 못하기 때문이다.
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운동은 하루에 30분 이상씩 일주일에 5회 이상,3개월이 넘도록 꾸준히 해야한다
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운동 전 5~10분간의 스트레칭은 관절과 근육의 손상을 막아주고 지방연소율도
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높여준다.
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2.남산형 복부비만
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윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 보인다.
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피하지방과 내장의 지방이 쌓인 결과다.
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그 어떤 비만보다 치료가 힘들다.
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대부분 전신비만이며 고도비만으로 이어진다.
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어려서부터 비만이었던 경우가 많다.
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성인이 된 후의 비만은 지방세포의 수는 늘어나지 않고 지방세포 크기가 커지지
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만 소아비만은 지방세포 수가 늘어난다.
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물론 다른 형태의 복부비만도 심해지면 남산형 복부 비만으로 진행된다.
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치료가 힘들지만 비만 치료의 네가지 방법(운동 식이 행동수정 약물요법)을 동
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시에 써야한다.
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철저한 식이요법이 기본이다.
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금연 금주는 필수며 단음식,청량음료,패스트푸드도 피해야 한다.
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하루 1천5백Kcal 이하로 열량을 줄이고 곡물과 야채위주로 식단을 짠다.
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고도비만에 합병증이 동반된 경우에는 전문가의 처방과 진찰에 따라 하루 7백~
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8백 Kcal만 섭취할 수도 있다.
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부족한 동물성 단백질은 등푸른 생선과 기름을 뺀 살코기로 섭취한다.
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남산형 복부비만은 몇 달 안에 해결되지 않는다.
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적어도 1~2년 이상 운동을 규칙적으로 해야 한다.
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따라서 강도가 너무 높지 않으면서 즐길 수 있는 운동이 좋다.
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다른 사람과 함께 대화하며 어울리는 테니스와 탁구,댄스 등이 효과적이다.
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여러가지 방법을 이용했음에도 좀처럼 뱃살이 빠지지 않는다면 비만치료제를 복
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용해야 한다.
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약물을 통해 살이 빠지면 체중감량에 대한 자신감을 얻고 탄력을 받을 수 있다
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그러나 이는 보조적인 치료일 뿐 치료제에 전적으로 의지해서는 안된다.
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3. 아랫배 볼록형
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변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게 흔히 나타난다.
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아랫배와 허벅지 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓여있다.
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혈액순환이 잘 안돼 지방세포가 섬유화 되면서 셀룰라이트로 발전해 피부가 귤
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껍질처럼 울퉁불퉁하게 된다.
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해결 방법은 기초대사량을 높이는 것이다.
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기초대사량이란 신체활동을 하지 않아도 생명유지에 소모되는 에너지를 말한다
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기초대사량이 높은 사람은 똑같이 움직여도 기초대사량이 낮은 사람에 비해 살
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이 쉽게 빠진다.
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식사량을 줄여 체중을 빼면 기초대사량도 함께 줄어,다시 정상식사를 할 경우
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살이 찌므로 조심해야 한다.
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기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법은 운동이다.
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계단 오르내리기,수영 등의 운동과 가벼운 스트레칭도 도움이 된다.
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훌라후프도 국소적인 혈액순환을 도와줘 효과가 있다.
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변비가 있다면 충분한 수분섭취로 해결하는 게 급선무다.
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그래도 뱃살이 빠지지 않으면 지방분해장비나 지방흡입술을 해볼만 하다.
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4. 옆구리 비어짐 형
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바지를 입어도 허릿살이 비어져 나오는 유형이다.
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아랫배 볼록형과 같이 피하지방이 원인이지만,외관은 전혀 다르다.
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피부에 탄력이 없고 늘어져 외관상으로도 거북한 경우가 많다.
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주로 출산 후의 여성들에게 나타난다.
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임신 중 운동량은 적은 반면 영양섭취는 넘치고,출산 후에도 산후조리로 잘 움
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직이지 않기 때문이다.
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꾸준한 운동과 칼로리를 줄이는 게 치료의 기본이다.
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보리밥 현미밥 등 잡곡밥이 바람직하다.
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잡곡밥은 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 포만감을 준다.
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수영 에어로빅 등과 같은 유산소 운동이 좋다.
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복부 운동을 겸하면 금상첨화다.
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바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 타올의 양끝을 잡고 팔을 펴서 좌우로 허리를 움직
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여준다.
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다리를 벌린 상태에서 앉아 몸을 옆으로 굽히는 것도 좋은 방법.좌우 각각 10~
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15회 정도 실시한다.
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피하지방이 좀처럼 사라지지 않을 때는 아로마 마사지가 효과적이다.
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