"무조건 날씬해야 한다!" -다이어트 증후군

[No.1]

안녕하세요 ~ ^^ 운영자 No.1입니다.

요즘 정말 다이어트 하는 사람들 정말 많죠? 비만인구도 점점 증가하고 몸짱 열풍으로 인해서 다이어트를 하시는 분들이 정말 많으신데요~하지만 더 이쁘고 날씬해 지기 위해서  다이어트를 하다가 여러가지 부작용들을 겪게되는 경우가 많습니다. 오늘은 여러가지 다이어트에 생기는 문제점에 대해서 알아 보겠습니다..

다이어트 증후군

다이어트 증후군의 가장 큰 문제는 지나친 다이어트에 대한 압박감을 들 수 있습니다. 지나친 압박감으로 인한 스트레스성 장애. 그리고 식이장애 등... 건강을 생각하지 않고 무조건 체중감량만을 생각하는 다이어트를 하는데서 문제가 생기게 됩니다. 좀 더 빠르고 큰 효과를 위해서 여러가지 방법을 시도 하지만 결국 실패하고 정신적으로나 육체적으로 고통을 받게 됩니다.

다이어트 증후군 테스트

1.체형이나 체중에 지나치게 예민하고 관심이 많다.

2.주위에서 말랐다고 할 정도지만 계속해서 빼야한다는 강박관념을 가진다.

3.다이어트를 하면서 소화가 잘 안되고 변비등의 부작용이 있다.

4.약간의 체중 증가에 대해서도 극도의 거부감과 두려움이 있다.

5.먹고난 다음에 토한다.

6.음식을 먹는 자체가 스트레스다.

7.먹고난다음 죄책감을 느끼게 된다.

8.배가 고파도 음식을 먹지 않는다.

9.가늘고 말라보이는게 아름답다.

10.내가 살이 너무 쪘다는 생각을 떨쳐 버릴 수가 없다.

0~3개 - 이런 분들은 다이어트 증후군에는 전혀 해당하지 않든다고 보시면 됩니다. 하지만 항상 건강하고 올바른 다이어트를 위해서 항상 노력하고 관심을 가지는게 좋습니다.

4~7개 - 심각하지는 않으나 미약하게 다이어트 증후군의 가능성이 조금씩 가지고 있습니다 .지금 내가 하고 있는 다이어트 방법이나 습관중 잘못하고 있는게 있다면 바로 고칠 수 있도록 합니다.

8~10개- 다이어트 증후군에 해당 한다고 할 수 있습니다.정신적인 면으로는 다이어트에 너무 압박감을 느끼고 부담스러워 스트레트로 인한 고통을 많이 받게 되고 무조건적인 체중감량만을 위한  다이어트 때문에 여러가지 다이어트 후유증을 격게 됩니다. 반드시 올바른 다이어트를 위한 노력이 필요하며 혼자가 힘들때는 전문가의 도움을 받으시는게 좋습니다.

다이어트 증후군의 부작용들

대부분에 여자들은 자신에 몸매에 과소평가를 해요~

대부분에 여자들은 자신에 몸매에 자신 없어해요~

다른건 몰라도 몸매평가에서 만큼은 자신의 눈보다 (판단보다)

다른사람의 눈이 정확한 판단을 할 때가 많아요~

식이장애

비정상적인 식사 행동을 보이고 체형이나 체중에 지나친 집착을 보이는 특징을 가진 장애를 식이장애라고 합니다. 신경성 식욕부진인 거식증과 신경성 병적과식인 폭식증으로 나뉩니다.

거식증 특징

몸무게에 대한 걱정과 살찌는 것에 대한 공포를 가지고 있기 때문에 식욕을 억제 합니다. 10대나 20대 초반 발병률이 가장 높으며 식욕이 있으나 억제 하기 때문에 체중이 감소가 되고 이로인한 여러가지 부작용을 가지게 됩니다. 거식증의 경우는 혼자서 해결 하기 보다는 전문가와 상담과 치료를 진행해 나가는게 좋습니다.

폭식증 특징

단순히 일시적인 과식이나 식탐이 아닌 음식에 대한 자제력을 잃는것을 말합니다.거식증과 다르게 정상체중,과체중,저체중 모두 포함 될 수 있고 음식에 대한 폭식과 절제가 번갈아서 일어 납니다. 살찌는 것에 대한 두려움 속에 음식에 대한 스트레르가 심해지면서 생기기 쉽습니다.

★(참고자료 - 다이어트에 올바른 식이요법)★

골다공증

골다공증 하면 나이가 많아서 생기는 병 아냐? 하고 생각 하시는 분들이 많으실꺼예요~ 여성의 뼈는 20~30대 전반까지 서서히 완성되어지고 첫월경이 있고 난 뒤의 수년간은 뼈가 충실하게 성장하는 매우 중요한 시기 입니다. 이때 뼈가 단단해 지고 ,골밀도가 높아 집니다. 이렇게 30대 전후에 완성된 뼈는 서서히 골밀도가 떨어지는데 갱년기 이후에는 가속도가 붙어서 급속히 떨어 집니다.하지만 최근에는 다이어트를 위해서 무리한 식사를 제한하시는 분들이 많습니다. 그 결과 골밀도가 낮아지고 골다공증에 걸리는 비중이 높아지구있구여~~ 다이어트를 하는 연령층도 점덤 낮아짐에 따라서 골다공증에 걸리는 연령또한 점점 낮아지고 있습니다.1개월에 5~7kg이상을 줄이면 골밀도가 낮아져 골다공증 걸릴 확률이 높습니다.

골다공증에 좋은 음식

유제품,해조류,어육류,채소류 등 칼슘이 많은 음식

골다공증에 나쁜 음식

과다한 염분섭취는 칼슘이 소변으로 배출 된다.탄산음료와 가공식품의 보존료인 인(P)많이 함유된 음식도 칼품의 흡수를 방해 한다. 또한 과다한 음주와 커피또한 골밀도에 좋지 않고 칼슘흡수를 방해한다.

변비

다이어트를 시작하다보면 가장 쉽게 생기는게 바로 변비 입니다. 다이어트로 인한 불규칙적인 식사와 무리한 열량을 제한해서 하는 식사, 스트레스로 인해서 변비가 생기기 쉬운데... 변비의 경우  잘못된 식습관을 바꾸는것 만으로도 많이 좋아질 수 있습니다 .지금 내가 다이어트를 위해서 너무 식사가 제되로 되지 않는지 알아 보세요~

★(참고자료 - 변비 식이요법으로 없앤다!!)★

탈모

다이어트를 할때는 적절한 영양섭취가 필요합니다. 그런데 적절한 영양공급이 이루어 지지 않으면서 다이어트가 진행되면 신체중 약한 부분인머리카락부터 빠지게 됩니다 .많은 분들이 불규칙하고 저열량으 식사만 고집하는 다이어트를 하게 되어 문제가 생기게 됩니다.하지만 보통 다이어트로 인한 탈모의 경우는 적절한 영양섭취와  생활을 해준다면  좋아질수 있습니다 .버섯,야채,해조류, 콩,달캴, 생선,살코기등 단백질이 풍부한 식품,깨,잣,호두등 필수 지방산이 풍부한 자연식품을 섭취해 주시면 아주 좋습니다.

그 밖에 호르몬 문제로 인한 무월경이나  음식을 먹으며 소회도 되지 않고 식도에 이물감이 느껴지는 위장장애를 겪게 된다.

다이어트 증후군 개선 방법

필요없는 집착은 버린다.- 자신들이 집착하고 있는 요인들이 무엇인지 파악하는것이 중요합니다. 음식섭취와 체중 조절에 다른 개인적인 문제들을 연관을 짓지 않는지..그리고  자신들이 집착하고 있는 요인들이 실제로 타당한 사항들인지 점검해볼 필요가 있습니다.

체중이 아닌 진정한 아름다움을 위해서 다이어트를 한다.-그동안 무조건적인 체중감량이 목표인 다이어트가 아닌 올바르고 진정으로 건강하고 아름다운 몸매를 만들수 있는 다이어트 방법을 위해 노력 해야 합니다.먼저 충분한 양의 음식을 규칙적으로 섭취하는게 중요하며 단기간에 끝내려고 하는게 아닌 꾸준한 시간을 두고 자신을 아끼면서 다이어트를 하도록 합니다.

적극적인 자세로 문제를 해결한다.- 다이어트를 하다보면 여러가지 문제가 생기게 됩니다 .하지만 그 문제들을 피하거나 소극적으로 대처 하는게 아닌 적극적인 자세로 해결하는게 좋습니다. 자신이 하는 일에 좀 더 용기와 확신을 가지고 하도록 합니다.

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[카라의 꽃말]

댓글과 히트 많이 부탁드려요 가면 미워 할꼬야...^^

[여우별]

오~진짜 중요한 내용이네요~읽고나니 역시 내면의 아름다움까지 갖춰야 진정한 아름다움이란 생각이 드네요^^

[희망♡]

히트 누르고 갑니다^^ 정말 중요한 내용이네요.^-^

[녕이뉨]

히트트~~~

[허리 24]

맞는 말씀^^ 늘 내 몸매에 자신이 생기지 않는게 문제네요. 나를 사랑하는 맘을 가져야겠어요. 히트하고 갑니다.

[못난이뽀뽀™]

전 미약하게 다이어트 증후군이 있네요^^;; 잘보고갑니다 히트 눌렀시유

[크리스탈07]

나는 속이 너무 편한가보다...다이어트 증후군 테스트에 한개도 해당되지 않으니 오케 된고야? 이러니 아직도 정신 못차리고 운동으로 복귀 안하고 있지...난 자극이 좀 필요해...

[천운42kg]

한개도 해당이 안된다니..정말 부럽네용...

[최피디마눌]

나도 거리가 먼거 같으 ㅋㅋㅋ

[아싸지영]

아직은 그런 증상은 없네요 건강한 다이어트로 성공해야 겠죠?

[soup]

저하고는 거리가 있네요... 저도 크리스탈 07님과 같은 과...자신을 사랑하면서 병에 걸리지 않을 정도의 집착을...ㅋㅋ

[열심히하겠습니다!!]

끔찍하네요. 제 뒷태가 그런가...이제 조금더 빠져서 이제는 살좀 찌워야 겠다는 말을 듣는데...증후군 약간 속하는것 같기도..우웅^^;

[몽가몽가몽가다]

헛!!! 탈모 !! 현재 겪고있는 문제점 ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 조금씩 먹고있는데도 변비는 안걸리네요 ㅡㅡ ;;

[이쁘면죠케따]

헉헉 저다이어트증후군이에요=ㅁ-;하지만 어쩔수 없단거 ㅠㅠㅠㅠ 사실 증후군이라할것 없이 좀 체중에 정말 민감해서요, 가끔은 진짜 제가 정신병자같답니다 ㅠㅠㅠㅠ

[Happy발랄소녀]

저도 정말 스트레스 많이 받아요..그렇게 몸무게가 많이 나가는 건 아니지만 항상 만족하지 못하고 절제 또 절제하다가 한번씩 주체못하고 폭식하거든요...변비도 심하고..ㅠ흑흑

[여고생]

저 체중에 너무 민감한것같아요. 휴 , 빼도빼도 더 빼고싶고 이런 나쁜 변비 ㅠㅠ

[melona]

난변비같은건업는데 ,, 학생인데 ,, 머리가 ,,ㅠㅠ미쳐 지금 165에 50 ㅠㅠ 더빼고싶어요 ㅠㅠ

[melona]

난변비같은건업는데 ,, 학생인데 ,, 머리가 ,,ㅠㅠ미쳐 지금 165에 50 ㅠㅠ 더빼고싶어요 ㅠㅠ

[v푸른한글v]

전 정말 많이 나왓어요 ㅠㅠ 제가 중학교 입학하고나서 26키로를 감량햇는데 이제 정상인데도 살빼야하는 강박감이 ㅠㅠ

[앙큼소년지훈]

전다이어트증후군 아니긴한데.. 전그냥많이먹고많이움직이자이런 편이라 ㅋㅋ.. ㅁㅔ로나님..날씬한거아닌가요 ㅠ0ㅜ!

[After53]

그냥 느끼는거뿐인데 ㅠ 그래두 6개가넘다니...아우.. 이놈의 살이 문제다..ㅜ

[lily1023]

저도 윗에 증상이 절반 넘어 쯤 있네요~~ 거의 두달 정도로.. ㅠㅠ 먹고는 정신없이 운동하고 싶고..ㅠㅠ 좋은 글이라고 생각합니다.

[천운42kg]

읽으니깐 도움이 되네요...저도 안먹을땐 안먹고 먹을땐 무지 잘먹고 그러거든요..근데 음식 앞에놓고 못참겠어요...그러다보니 많이 먹으면 그 다음은 안먹게되고.. 맛있는 거 앞에 놓고 절제한다는 거 정말 쉬운 일이 아니에요..특히 외식할 때는 아깝잖아영..

[happy GirL]

이거 읽으니깐 정말 위로 많이되요!! 저가사실 폭식증이거든요..

[jialover]

저는 요즘 한숟가락만 먹어도 일단 먹었다 싶음 볼에 살이 먹은 양 만큼 붙은거 같아요..

[안젤리나졸리처럼~~]

변비도 심하고.. 부종이 심하고.. 아무리 운동을 열심히 해도 음식을 줄여도 살이 빠질질 않네요...ㅜㅜㅜ 지치기만 하고용...

[빈라덴털]

마지막 말,, 힘이됐어요~~~

[튼튼이토마토]

건강하고, 아름다운 나의 몸을 위하여. ! 좋은정보 감사합니다.

[으영이]

맞는 이야기네요.. 조금씩 서서히...해야죠

[프리girl]

정보감사합니다

[아눔]

아 탈모......그래서그런건가<-슬프넹

[티비중독]

헉, 탈모에 뭔가 목구멍부터 대장까지 찌부드드한느낌에 배는 안고프고 이세상 모든게 맛없어 모였던게 다이어트로 스트레스받아서 그런거였나요...............

[가족은나의힘]

탈모? 무서워...목구멍도 이상한 느낌이 ㅠ있는데

[탄력받은 찐]

타인이 보기엔 확실하게 다이어트증후군 중증인데 본인은 정작 모르는 경우가 많아요. 사람 볼 때 무조건 살이 찌고 안찌고 , 체형이 어떻고 몸무게가 어떻고 이런 소리만 먼저 꺼내는 거 보면 정말 " 쟤가 혹시 정신병이 아닐까?" 라는 걱정이 들곤 하더라구요. 모두들 적당히들 합시당~ ^^;

[단아함]

헉......8개나 나왔네..