노후에 요양원에 가지 않으려면 3가지를 실천하세요
1. 육체적으로 자립해야 한다.
( 근력운동을 한다. <기초체력 유지>)
* 앉아서 하는 운동 : 도리도리
* 누워서 하는 운동 : 양발 부딪치기
양발 자전거 타기, 윗몸 일으키기, 양손 잼 잼이,
* 의자에 앉아서 하는 운동 : 양다리 들어올리기,
* 서서 하는 운동 : 양발 뒤꿈치 상하 운동,
* 몸의 균형 잡기 운동 : 한 발로 서기, (눈을 감고 한 발로 서서 30초~1분, 매일 10회 반복하고 익숙해지면 시간을 늘린다)
* 야외에서 하는 운동 :걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있지만, 걷기가 제일 좋고, 맨발로 걷는 것이 더 좋다.
2. 정신적으로 자립해야 한다.
* 음식 먹기
물과 국과 함께 먹는 습관을 버리고, 꼭꼭 씹어 먹는다. 음식을 꼭꼭 씹으면 뇌의 혈류량이 증가하여 뇌를 활성화 한다.
* 치매예방하기
- 매일 일기 쓰기
- 새로운 것을 배워라- 머리를 써서 생각하라.
- 노래를 부르거나 춤을 춰라.
- 친구들과 자주 만나라.
- 긍정적으로 생각하고 많이 웃어라.
- 우울증은 치매의 원인이다.
우울증에 걸리지 않으려면 매사에 긍정적인 마음, 스트레스를 해소, 여러 사람과 자주 어울리면서 매일 걷기, 새로운 노래 배우기, 신나는 음악 듣기, 부정적인 생각 금지, 과거를 후회하지 않기.
3. 경제적으로 자립해야 한다.
* 100세 시대에는 경제적 자립을 해야 한다.
* 퇴직 후에도 자기가 좋아하는 일을 해야 한다.
* 죽는 날까지 자기 계발과 지식을 습득하여 새로운 도전을 해야 한다.
* 나이가 들수록 타인에게 의존하지 말아야 한다.
* 생, 로, 병, 사는 자연의 이치지만 기초체력이 있어야 하고, 젊은 시절부터 인생 설계도를 만들고, 삶을 영위해야 행복한 노후가
보장된다.
* 공자님의 명언
아는 자는 좋아하는 자 보다 못하고, 좋아하는 자는 즐기는 자 보다 못하다. 하루하루를 즐기면서 살아야 한다.
노후에 요양원에 가지 않으려면 이 3가지를 꼭 실천해야 집에서 행복한 노년을 보낼 수 있다.
(요약, 백년수첩)
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