<하루동안 다이어트 중 꼭 먹어야하는 10가지 음식>

[즐겁게홧팅]

1. 우유1잔 

    ◆ 우유는 주요한 칼슘급원식품으로 다이어트 중 생길수 있는 골밀도 저하를 막을 수 있고

       체지방을 배출시키는 역할도 함

    ◆ 우유를 한잔씩 마시지 않는 것 보다 한잔씩 섭취하는것이 뱃살을 줄이는데 효과적임

2. 닭가슴살 2쪽 또는 살코기 2/1컵

    ◆ 다이어트 중 가장 신경을 써야할 영양소는 단백질!

    ◆ 근육소실, 탈모, 피부탄력저하 등 예방

    ◆ 기름진 삼겹살, 갈비 대신 살코기로 된 안심, 사태살을,  껍질 있는 닭 대신 닭가슴살 이용

3. 잡곡밥 1공기

    ◆ 현미, 통보리, 콩 등을 듬뿍 섞어 먹으면 혈당의 급격한 상승을 막아주어

       빨리 배가 고파지는 것을 막아 줌

    ◆ 잡곡밥은 체지방 분해에 필요한 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 칼로리가 다소 높아도

       올바른 다이어트에 도움이 됨

4. 두부 4/1모

    ◆ 두부는 양에 비하여 칼로리가 낮아 가장 좋은 다이어트 단백질급원 식품

    ◆ 두부는 식물성 단백질이지만 칼슘이 풍부

    ◆ 두부 속 이소플라본이 동맥경화와 암을 예방

    ◆ 부침이나 튀김보다는 데쳐서 드시거나 찌게에 넣어서 섭취

5. 생선 1토막

    ◆ 생선의 지방과 단백질은 혈관을 건강하게하며 노화를 늦추어 줌

    ◆ 생선은 에너지 대사를 높여주며 근육형성을 도와주게 됨

6. 견과류 작은 1스푼

    ◆ 호두, 잣, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 혈관을 깨끗하게 하고, 마그네슘과 같은 무기질도

        풍부해서 다이어트 중 결핍되기 쉬운 영양소 공급

    ◆ 그러나 견과류는 칼로리가 높기 때문에 호두를 드실 경우 2알, 땅콩을 드실 경우 10알 정도만 섭취

7. 녹황색 채소 3접시

    ◆ 부추, 미나리, 시금치, 브로콜리, 깻잎, 고추, 당근, 호박 등의

        색이 짙은 녹황색 채소를 매 끼니 마다 섭취

    ◆ 다이어트 중에는 아무래도 소량을 섭취하게 되어 변비로 시달릴 수가 있으므로

        변의 양을 늘려주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 식이섬유가 풍부한 채소의

        섭취는 매우 중요함

    ◆ 섬유질을 많이 섭취하기 위해서 채소를 데치거나 쪄서 이용

8. 해조류와 버섯 1접시

    ◆ 저녁이 되어 식욕이 왕성해질 경우 넉넉히 섭취해도 칼로리가 낮아서 안심

    ◆ 해조류는 신진대사를 촉진하며, 버섯은 단백질과 섬유질이 풍부함

    ◆ 조미김 보다 다시마쌈, 심심한 미역국 이용

    ◆ 버섯볶음 보다 국에 넉넉히 넣어 버섯 이용

9. 과일 1접시

    ◆ 과일은 적당히!! 다이어트 중 지나친 과일의 섭취는 삼가해야함

    ◆ 과일은 생과일이 좋으며, 쥬스, 말린 과일, 과일 통조림은 칼로리가 높고

        영양소 파괴가 많으므로 되도록 삼가

10. 생수 8컵

    ◆ 매일 시원한 생수 8컵을 꾸준히 마시면 1년에 체지방이 2.5kg정도

         빠지는 효과가 있다는 보고가 있음

    ◆ 단 위장기능이 나쁜 분은 식사 직 후... 따뜻한 물 섭취

 제가 여러분들께 보건소에서 무료로 관리들어 간다고 썼었잔아요.

 아직 시작은 아니고 6월달 부터인데 저번주 목요일 검사하러 갔을때 보건소에서 받아왔답니다.

 사실 다이어트를 결심하면 먹어야할것보다 안먹어야하는게 참아야하는게 많잖아요.

 그런데 여기선 꼭 먹어야하는 음식 10가지를 가르켜주시더라구요.

 왠 먹어야할것들이 이리 많은지 이거보는순간 맘이 더 편해졌어요.

 다이어트할때 꼭 먹어야한다니 열심히 챙겨먹어야겠어요.

 너무 많이 먹으면 안되겠죠? ㅋㅋ

 하나씩만 먹어도 배가 부를것같네요

 주부 여러분 오늘도 홧팅입니다~~!!

 10가지 다 올렸습니다 ^^

[뚱애]

즐겁게 홧팅님~너무좋은정보입니다~알면서도 잘 안지켜지는데 이렇게 눈으로한번 더 읽음으로써 식단도 계획적으로 정할수있을것같아요~10가지한꺼번에 정리해서 올려주시겠어요? 공지로 띄우면 주부님들께 많은 도움이 될것같아요 ^^

[미시맘이되는그날(52kg)]

네^^ 화이팅... 맞아요 요즘 보건소에서도 비만관리 해주자나요... 저두 시간나면 그런거 하고 싶어여 ㅎ 열다하세요~ 좋은정보 감솨^^

[치마한번 입어보자]

보건소 가면 누구나 할수 있는건가여?

[버리자]

좋은정보 감사합니다 오늘도 홧팅입니다

[천사시윤]

와우..꼭 필요한 정보네요...감사해요^^

[승아맘]

좋은 정보 감사합니다. ^^

[즐겁게홧팅]

10가지 다 올렸습니다~! 앞으로도 좋은 정보있음 올려 드릴께요^^ 담주에는 영양상담 하러 갑니다~~

[나도 할 수 있다!!]

좋은 정보 감사!! 알면서도 실천이 어려운건데..아예 프린트해두고 챙겨먹어야겠어요. 영양상담하신후에도 후기 올려주시와요~~^^

[햇살 따뜻한 오후]

저두 감사^^

[해바라기(1)]

좋은정보 감사합니다..