안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.
춤으로 살을 빼실려고 하시는군요. 춤은 유산소 운동으로 즐겁게 할 수 있어 질리지 않게 꾸준히 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 그 중에서 김수로의 꼭지점 댄스로 잘 알려진 라인댄스는 방향을 전환하며 한 음악에 같은 동작을 여러 번 반복하며 추는 춤을 가리키는데 미국 서부개척시대 술집에서 줄 맞춰 방향을 전환해 추던 춤에서 유래하였습니다. 쉬운 동작이 반복되고 일반인의 걷는 속도와 비슷한 빠르기의 컨트리 음악에 맞춰 추므로 댄스 초보자도 쉽게 따라 할 수 있고 남녀노소 누구나 즐길 수 있답니다.
다이어트도 되냐고요? 물론입니다. 1시간에 387kcal를 소비, 1시간에 1만 보 이상 걷는 유산소운동 효과가 있습니다. 올바른 자세를 갖게 해주는 것은 물론, 하체 근력 향상에도 도움이 된다는 연구결과도 나왔답니다.
라인댄스 동작입니다. 한 번 따라해 보실래요?
1. 락스텝
똑바로 선 상태에서 오른발을 앞, 혹은 옆으로 뻗어 몸의 무게중심을 가볍게 옮겼다가 다시 원래 위치대로 무게중심을 옮깁니다.
2. 바인스텝
옆으로 이동하는 동작입니다. 오른발을 옆으로 뻗어 스텝을 밟은 후, 왼발을 오른발 뒤로 옮겨 몸을 오른쪽으로 완전히 이동합니다. 다시 오른발을 옆으로 뻗어 스텝을 밟으며 옆으로 움직입니다.
3. 말타기
왼손은 고삐를 잡은 자세를 취합니다. 오른손은 머리 위에서 원을 그리며 4박자씩 오른쪽으로 이동한다. 양손으로 고삐를 당기는 자세로 4박자 더 이동합니다. 처음과 같은 동작으로 왼쪽으로 4박자 이동한 후, 양손으로 멜빵을 잡아당기듯 가슴에 올리며 4박자 더 이동합니다.
4. 써던스윙
오른발, 왼발 번갈아가며 옆으로 올리며 가볍게 4박자 점프를 합니다. 역시 4박자씩 점프하며 한발씩 앞으로 내밀었다가 가볍게 굽히며 뒤꿈치로 바닥을 가볍게 찍어주세요.
5. 컨트리 스윙
발을 앞쪽(왼발) 오른쪽(오른발), 뒷쪽(왼발), 앞쪽(오른발), 왼쪽(왼발)로 차례대로 옮기며 다이아몬드 스텝을 2번 반복합니다. 허리를 틀며 왼쪽 다리를 오른쪽으로 들어올리며 오른팔을 왼쪽으로 휘두른 후, 허리를 틀어 오른다리를 왼쪽으로 들어올리며 왼팔을 오른쪽으로 휘두릅니다.
궁금증은 풀리셨나요?
동작을 좀 더 자세히 알고 싶다면 김완선의 선택 에스블랙 프라임 공식포스트를 참고해 주세요.
[참조] S라인 예쁜 누나의 비밀 - 라인댄스 | 김완선다이어트 에스블랙프라임