과일(식탐) 잘 못 먹으면?

[베베]

카페회원들의 안전을 위해 iframe 태그를 제한 하였습니다. 관련공지보기▶

">

There I was on a July morning
looking for love with the strength of a
new day dawning and the beautiful sun

7월의 어느 아침, 밝아 오는 새날과
아름다운 태양의 강렬함 속에
난 사랑을 찾아 헤매고 있었지

At the sound of the first bird singing
I was leaving for home
with the storm and the night behind me
and a road of my own

아침을 깨는 새의 지저귐을 듣고
난 고향을 향해 떠나고 있었어
폭풍과 어둠을 뒤로 하고
나의 길을 떠난 거지

With the day came the resolution
I'll be looking for you

날이 밝자 난 결심했어
당신을 찾아 나설거라고 말야

I was looking for love
in the strangest places
There wasn't a stone that I left unturned
I must have tried more than
a thousand faces but not one was
aware of the fire that burned
in my heart, in my mind, in my soul

난 너무도 낯선 곳에서
사랑을 찾고 있었지
할 수 있는 건 다 해봤어
수 많은 여인을 만나 봤지만
내 가슴에, 내 마음에, 내 영혼에
타오르는 열정을 알아 주는
사람은 아무도 없었지

In my heart, in my mind, in my soul

내 가슴에, 내 마음에, 내 영혼에 말야

There I was on a July morning
looking for love with the strength of a
new day dawning and the beautiful sun

7월의 어느 아침, 밝아 오는 새날과
아름다운 태양의 강렬함 속에
난 사랑을 찾아 헤매고 있었지

At the sound of the first bird singing
I was leaving for home
with the storm and the night behind me
yeah and a road of my own

아침을 깨는 새의 지저귐을 듣고
난 고향을 향해 떠나고 있었어
폭풍과 어둠을 뒤로 하고
나의 길을 떠난 거지

With the day came the resolution
I'll be looking for you

날이 밝자 난 결심했어
당신을 찾아 나설거라고 말야

줄라이모닝은 너무나 멋진 곡이라 할 수있습니다.

uriah heep 사상 가장 최강의 라인업이라 말할 수 있는
보컬 데이빗바이런, 건반 켄 헨슬리, 기타 믹 박스
베이스 폴뉴튼, 드러머 이언 클락 으로 구성 되었으며

곡 처음 도입부에 시작되는 켄 허슬리의 인상적인 건반 연주
이어서 이어지는 믹 박스의 밴딩으로 시작하는 기타 멜로디
그리고 드럼, 베이스 화려한 키보드 시작부터 강한 인상을......

다음으로 잔잔한 가운데 이어지는 
지금은 이세상 사람이 아닌 데이빗 바이런의 서정적 음성이 압권이다.

이후로 귀에 익숙한 멜로디가 흘러나오면서
후반부로 갈수록 들려지는
각파트의 화려하고도 탄탄한 연주력이 돋보인다.

그리고 후반부를 장식하는 기타 리프는 강한, 그리고 친숙한
멜로디로 남는다.
가사를 보면 알겠지만 주인공이 사랑을 찾아 헤메이는 상황을
음악적으로 너무나 잘 표현했다고 할까......
들어보면 알수 있을듯
 
기타의 멜로디라인, 건반의 화려하고도 웅장한 사운드,
그외 보컬을 포함한 모든 악기가 조화를 이룬 작품이라 하겠다.

특히 주목해야 할 것은 베이스인데

일반적으로 베이스는 리듬을 주는반면

이곡에서는 후반부로 갈수록 멜로디 라인을 따라가고있다.

즉 기타멜로디와 같이 연주를 한다는 것이다.

지금이야 존명이나 빌리시안 같은 베이스시트가 이렇게 연주하고 있지만
이 곡이 발표된 때가 1971년임을 감안 하면 베이스라인에 주목해서 들어보면
놀라울 따름이다.

건반, 베이스, 그리고 전체적 조화를 배우기에는 좋은 곡이 아닐까 생각된다.

혈당관리는 배·베리류 등 저혈당 선택
주스형태보다 껍질째 씹어야 더 건강
늦은밤 과다섭취, 중성지방으로 쌓여
하루 200~300g, 다양한 종류로 섭취

바나나 [123RF]

[헤럴드경제=육성연 기자] 건강식품으로 알려진 과일도 주의할 점이 있다. 채소와 달리 과일에 당분이 많기 때문이다.

과일의 건강한 섭취법은 ‘의외로’ 쉽지 않다. 생각 없이 먹으면 체중이 늘거나 혈당이 상승하는 문제가 발생할 수 있다.

최영은 부산365mc병원 영양사는 “혈당 관리가 필요할 때는 과일의 종류와 섭취량에 신경을 써야 한다”며 “바나나, 망고 등 당도가 높은 과일은 혈당을 급격히 올릴 수 있어 양을 조절하는 것이 중요하다”고 설명했다.

과일 속 당분은 천연당이다. 설탕처럼 몸에 해로운 정제당은 아니지만, 천연당도 당분이다. 과다 섭취하면 혈당 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

다만 혈당 관리의 기준은 과일의 단맛이 아니다. 단맛이 강하다고 무조건 혈당을 빠르게 올리는 것은 아니다. 정확한 기준은 식품의 혈당지수(GI, glycemic index)를 참고하면 된다.

혈당지수란 음식을 먹은 뒤 우리 몸에서 혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치다. 수치가 높을수록 혈당을 빠르게 올린다. 보통 혈당지수가 70 이상인 과일은 ‘고혈당’ 식품으로 분류된다. 바나나, 파인애플, 망고, 포도, 수박, 홍시 등이다.

대부분 단맛이 높은 과일이 혈당지수가 높다. 하지만 그렇제 않은 과일도 있다. 예컨대 수박과 사과는 모두 단맛이 강하지만, 사과의 혈당지수가 36인 반면 수박은 72로 높다.

‘저혈당’ 식품으로 분류되는 혈당지수는 50 이하다. 블루베리 등 베리류를 비롯해 키위, 자몽, 배, 체리, 석류 등이다.

혈당지수가 낮거나 특정 과일만 고집하는 것도 바람직하지 않다. 과일은 종류마다 항산화 물질과 비타민 등 영양소가 다르다. 고른 영양소를 섭취하기 위해 다양한 종류를 먹는 것을 권한다.

베리류는 혈당지수가 낮은 대표 과일이다. [123RF]

과일을 어떤 형태로 먹느냐도 중요하다. 혈당지수가 높지 않은 과일이라도 ‘건과일’ 형태로 먹으면 혈당을 더 빠르게 올린다. 무화과가 대표적이다. 무화과의 혈당지수는 43으로, 낮은 편에 속한다. 하지만 ‘말린’ 무화과는 61이다. 건포도도 마찬가지다.

시럽에 절이거나 가공 통조림 형태로 먹어도 혈당 상승 속도가 빨라진다. 신선한 제철 과일을 ‘생과’ 형태로 먹는 것이 가장 좋다.

시중에 파는 가공주스 또는 믹서기에서 간 주스 역시 건강한 섭취법은 아니다. 당분은 액체 형태로 우리 몸에서 흡수될 때 혈당 속도가 더 빨라진다. 실제 미국 질병통제예방센터(CDC)의 공중보건지침에는 과체중과 비만을 예방하기 위해 100% 과일주스 섭취를 제한하라고 명시돼 있다.

최영은 영양사는 “가공된 주스는 당분 함량이 높고, 섬유질이 적어 혈당을 빠르게 올릴 수 있다”며 “주스보다 과일 그대로 씹어 먹는 것이 가장 건강하다”고 말했다.

껍질은 벗기지 않고 통째로 먹는 것이 좋다. 껍질에는 항산화 성분이 과육보다 많다. 배나 감 등 껍질이 비교적 얇은 과일은 사과처럼 껍질째 먹는 것도 좋은 방법이다. 유기농 제품을 사거나 베이킹소다, 식초로 깨끗하게 씻은 후 먹는다.

언제 먹느냐도 고려해야 할 사항이다. 잘못 먹으면 살이 찐다. ‘과일은 괜찮겠지’라는 생각으로 늦은 밤에 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있다. 특히 열량을 소모하지 못한 채 잠들기 때문에 과일의 당분이 중성지방으로 쉽게 변한다. 바나나 한 개 열량은 90~110㎉다.

역류성 식도염 환자나 위장 장애가 있다면 오렌지, 자두 등 비교적 산도가 높은 과일을 피하는 것이 좋다. 먹게 된다면 저녁보다 ‘아침’에 소량 먹는다.

하루에 먹는 양도 조절할 필요가 있다. 비타민과 무기질 등 과일의 영양소를 보충하는 정도로만 먹는 것이 좋다. 영양학자들이 권고하는 과일 섭취량은 일반 성인 기준으로 하루 200~300g이다. 작은 바나나 1개, 큰 사과 반 개, 귤 2개, 딸기 5~6알 중 하나를 하루 2회 먹는 양이다. 2회 분량을 한꺼번에 먹기 보다 오전·오후로 나눠 먹는 것이 좋다.

[세인]

과일도 적당히 먹어야겠습니다.
뭐든 골고루 먹는게 가장 좋은 식생활이 되겠네요.
정성이 가득 담긴 정보입니다.
감사합니다~^^

[베베]

그렇지요

[보경]

건강 글은 시간상 뒤로 미루고 좋은 음악을 걸고 인터넷 여행을 합니다.
드럼 연주를 자세히 보았습니다.
수고 많았습니다.

[베베]

음악이 난해 한 거
아닌지 모르겠습니다

[호 태]

[ 칠월의 아침 ]

고추밭에 하이얀 꽃망울이 여물고
들장미 시들어도 도라지꽃 피었네
태양은 무르익고 옥수수 여무는데
새들은 자유로이 바람결을 가른다

못다한 약속들은 덧없이 지나가고
빛바랜 추억들만 흑백으로 남았네
풍경은 말이 없고 구름만 흐르는데
소나기는 저만치 바쁘게 돌아선다

아직도 나의 가슴 뛰게하는 사람아
우리는 어쩌다가 사랑하게 되어서
문신처럼 새겨져 지울 수가 없는가
그대가 있으므로 꿈 꾸며 살아간다

나팔꽃 피는 아침 싱그러운 하늘빛
꽃잎처럼 바람에 흔들리며 살지만
오늘도 너에게로 사랑 찾아 떠난다
그 길이 제아무리 멀다고 하더라도

[베베]

사랑 무소부재라

[초원]

조은정보입니다
과일은 뭐든 다
조아라 합니다
특히 딸기 챰외 복숭아
무지 조아라 합니다

[베베]

좋은 거죠

[은파]

과일 좋아하는데 혈당지수를 알아보고 적당히 먹어야 겠습니다.ㅎㅎ
Uriah Heep의 명곡중에 비 오는날이면 생각나는 Rain도 있지요...
베베님 덕분에 건강정보도 얻고, 줄라이 모닝 오랫만에 감사히 즐감했습니다.^^

[베베]

은파님 실력은~

[유랑자]

에구,과일도 조심해서 먹어야겠네요.
참고로 바나나에 우유를 섞어
쥬스로 마시는 것이 최고로 나쁘다는군요.

[베베]

그렇더군요
유랑자님께서는 잘
하고 계실 거 같은데요

[현무네]

과일은 큰관심도 없고 여기서 Urih Heep의
July morning을 들을줄 꿈에도 생각 못했군요 ㅎㅎ
오랜동안 잊고있었는데 20대 한참 hard rock 심취해있을때
들었던 Urip Heep 베베님 덕분에 30여년만에 Sunrise,Rain,July morning 등등요놈 조놈 찾아들을수 있어 행복했습니다

[베베]

귀한 글 만남이십니다
20대의 하드 랔
저도 지금도 그러고 있으니
세월을 잊고 사는 게 틀림 없는 거 같습니다
요놈, 조놈, 들으실 수 있다시니
영광입니다