생리통 완화 음식 생리통 심할 때 완화 자세 방법

[나성희]

생리통 완화 음식, 자세, 방법: 지옥 같은 날을 살아남는 꿀팁 대방출!

생리통, 여자의 공통된 적

매달 찾아오는 지옥 같은 생리통... 몸살, 복통, 허리 통증에 우울감까지 겹쳐 더욱 힘들죠. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 생리통 완화에 도움이 되는 음식, 자세, 방법들을 자세히 소개합니다.

1. 생리통 완화 음식

1) 생강

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생강

생강은 몸을 따뜻하게 해주고 혈액 순환을 촉진하는 가 있어 생리통 완화에 매우 좋습니다. 생강차를 마시거나, 생강을 넣고 끓인 닭고기 국이나 죽을 먹는 것도 좋습니다.

2) 고등어

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고등어

고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈액 순환을 촉진하고 자궁 근육의 수축을 완화하여 생리통 완화에 적입니다.

3) 바나나

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바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈액 순환을 촉진하고 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 세로토닌이라는 호르몬 분비를 촉진하여 기분을 개선하는 도 있습니다.

4) 해조류

해조류

미역, 다시마, 김 등 해조류에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 혈액 순환을 촉진하고 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 철분 함량도 높아 생리로 인한 빈혈 예방에도 적입니다.

5) 채소

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채소

시금치, 케일 등 녹색 채소에는 철분, 칼슘, 마그네슘 등 생리통 완화에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 채소 샐러드나 볶음을 만들어 섭취하면 좋습니다.

6) 따뜻한 음료

따뜻한 음료

따뜻한 차나 우유를 마시면 몸을 따뜻하게 해주고 혈액 순환을 촉진하여 생리통 완화에 도움이 됩니다. 특히, 생강차, 카모마일 차, 페퍼민트 차는 생리통 완화에 특히 적입니다.

2. 생리통 완화 자세

1) 요가

요가 자세

요가는 자궁 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되어 생리통 완화에 적입니다. 특히, 자벌러사나, 코브라 포즈, 차일드 포즈 등의 자세가 좋습니다.

2) 스트레칭

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스트레칭 자세

스트레칭은 자궁 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되어 생리통 완화에 적입니다. 특히, 허벅지 안쪽, 허리, 엉덩이 등의 스트레칭이 좋습니다.

3) 따뜻한 물찜질

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따뜻한 물찜질

따뜻한 물찜질은 몸을 따뜻하게 해주고 근육을 이완시키는 데 도움이 되어 생리통 완화에 적입니다. 복부나 허리에 따뜻한 물찜질을 하거나, 따뜻한 샤워를 하는 것도 좋습니다.

3. 생리통 완화 방법

1) 충분한 휴식

생리 중에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 몸을 너무 많이 움직이지 않고, 편안한 옷을 입고, 충분히 잠을 자는 것이 좋습니다.

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