Re:나비자세 소머리자세 하체비만(요가테라피센터)

[나그네]

님이 말대로라면 나비자세시 모아놓은 양발을 앞쪽으로
빼고 하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 동작을 취하기전에
아랫배를 내밀듯이 양발끝을 깍지를 끼어 잡고 전후로
흔들어 보세요. 동작을 하기 편해지실겁니다.

서양인의 경우 의자에서 생활을 많이 하기 때문에 몸통과
다리를 연결하는 관절에 문제가 많아서 님이 나비자세를
할때 느끼는 현상이 나타납니다.

소머리자세에서 손이 잡히지 않을 경우 수건을 이용하면
됩니다. 양손으로 수건을 잡고 몸을 약간 앞으로 기울이며
위로 올린 손으로 당기면 되지요.

하체에 살을 빼는 좋은 체위는 우선 굳은 관절을 푸는
자세를 하셔서 순환의 통로를 열어 두셔야 합니다.
특히 고관절(몸통과 다리의 연결부위)를 잘 풀어야
하며 하체 혈액순환의 펌프역할을 하는 비복근을 (종아리)
자극하여 혈액순환을 도와야 합니다.

바로 누운 상태에서 무릎을 잡고 반대편 어깨쪽으로 당겨
보세요. 통증이 있으실 경우 계속하시면 통증이 사라지면서
고관절이 풀리게 되어있습니다. 처음에는 많이 아프니까
당기고 버티기 보다는 당겼다 풀었다를 호흡에 맞추어
반복해 보세요.