월/목: 가슴 - 디클라인 푸쉬업 4세트(한계점까지)
인클라인 푸쉬업 4세트(한계점까지)
와이드 푸쉬업 4세트(한계점까지)
네로우 푸쉬업 4세트(한계점까지)
삼두 - 벤치 딥스 12번 4세트
딥스 4세트(한계점까지)
화/금: 등 - 가방을 이용한 등운동 4세트(한계점까지)
이두 - 가방을 이용한 이두운동 4세트(한계점까지)
가방을 이용한 이두운동 4세트;자세변경해서(한계점까지)
수/토: 하체 - 대퇴근 4세트(한계점까지)
종아리 4세트(한계점까지)
어깨 - 가방을 이용한 어깨 4세트;옆쪽으로 (한계점까지)
가방을 이용한 어깨 4세트;앞쪽으로 (한계점까지)
매일: 복근 - 크런치 4세트(한계점까지)
레그레이즈 4세트(한계점까지)
트위스팅 크런치 4세트(한계점까지)
이거 괜찮은가요?
그리고 질문이 몇개 더 있는데요...
1. 복근을 할경우 제가 가방을 안고 크런치, 레그레이즈를 하거든요... 그래서 한 12~14개쯤에서 한계점이 오고 2번째세트부터 약 1개정도씩 줄여요. 이게 올바른방법인가요?
2. 어떤분이 근육운동을 할경우 3세트가 가장 좋다고 하던데 그게 사실인가요? 그러면 개수를 늘리고 세트를 줄이는게 좋을까요? 제경우에요.. 그러니깐 12x4보단 16x3이 더 괜찮을까요?
3. 근육통이 잘 오질 않는데.. 개수 문제일까요? 아니면 자세가 문제일까요? 나름대로 자세를 잘 잡을려고 노력은 하고있는데... ㅜㅜ
4. 유산소운동을 안 하고 있습니다. 2월달부터 유산소운동도 겸해서 할려고요
제가 그렇게 마르지도 않고 보통이라할까요? 그래서 일부러 살빼기전에 근육을 키우고 2월달부터 살은 뺄려고하는데 괜찮은방법인가요? 키 : 181 몸무게 : 대략 74~75
읽어봐주신것만해도 감사합니다 ^^
좋은하루 보내세요~